Saat kamu berselancar di media sosial, tentu banyak sekali artikel yang menyarankanmu untuk bermeditasi. Tapi sebenarnya, buat apa sih meditasi? Memangnya meditasi itu apa? Meditasi sering juga disebut semedi.
Lebih jelasnya, meditasi adalah masa dimana kamu meluangkan waktumu, untuk melakukan praktik relaksasi supaya pikiranmu bisa lebih fresh. Biasanya sih meditasi mendorongmu untuk melepaskan pikiran sehari-hari yang membebani, bikin pusing, sampai mencemaskan.
Banyak penelitian sains yang menyatakan bahwa meditasi punya segudang manfaat. Mungkin saat kamu menemukan beberapa influencer yang juga merekomendasikanmu untuk bermeditasi, kamu cukup ragu apakah meditasi memang memiliki efek tertentu bagi kesehatanmu?
Simak ulasan yang dilakukan Riliv berikut untuk menjawab pertanyaan, “buat apa meditasi?” Temukan 8 manfaatnya disini!
1. Meditasi menolongmu untuk mengurangi stress
Foto oleh Spencer Selover dari Pexels
Penelitian Pubmed menyebutkan, meditasi telah berhasil menurunkan tingkat stress lebih dari 35.000 orang dewasa. Saat kamu merasa tertekan, tubuh secara otomatis akan memproduksi hormon peningkat stress bernama kortisol.
Dampaknya bisa berbahaya bagi tubuh, karena tubuh akan melepaskan senyawa kimia beracun, yang dapat mengganggu kualitas tidurmu, memicu depresi, gangguan kecemasan atau anxiety, dan meningkatkan tekanan darah. Inilah penyebab kamu jadi mudah merasa lelah setiap kamu merasakan stress atau tertekan.
Dengan melakukan meditasi, otot dalam tubuhmu akan memunculkan respons untuk merelaksasi otot yang tegang akibat tertekan oleh rasa stress. Hal inilah yang membuat pikiranmu terasa lebih tenang.
Meditasi juga bermanfaat menolong tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri, sehingga efek kerusakan organ tubuh akibat stress akan dapat dicegah.
2. Meditasi dapat membantu meredakan kecemasan atau anxiety
Studi mengenai meditasi mindfulness membuktikan bahwa praktik rutin meditasi dapat meredakan rasa cemas atau anxiety. Meditasi juga berhasil mengurangi gejala gangguan kecemasan seperti fobia, kecemasan sosial, pikiran paranoid, perilaku obsesif-kompulsif dan serangan panik.
Inilah tiga langkah ampuh untuk menenangkan pikiranmu dari anxiety yang dapat kamu coba di rumah:
- Temukan posisi ternyamanmu. Arahkan pikiranmu agar tetap berada di tempatmu yang sekarang;
- Perhatikan hembusan nafasmu;
- Tutup mata sambil rasakan sensasi tubuhmu. Rasakan perlahan otot-ototmu yang tegang mulai terasa rileks, saat kamu terfokus dengan suasana di sekitarmu.
3. Meditasi menyeimbangkan kesehatan mental
Beberapa bentuk meditasi juga dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif. Sebuah studi yang diikuti oleh 18 relawan menyatakan bahwa ketika mereka berlatih meditasi selama tiga tahun, mereka akhirnya bisa merasakan efek penurunan depresi jangka panjang. Kok bisa ya?
Saat kita merasa stress, tubuh memproduksi senyawa kimia yang disebut sitokin. Hal ini mempengaruhi suasana hati dan dapat memicu depresi. Sebuah studi menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi depresi dan mengurangi produksi senyawa kimia inflamasi tersebut.
4. Buat apa meditasi? Tentu saja untuk mengenali perasaanmu!
Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels
Beberapa bentuk meditasi dapat membantumu untuk mengembangkan kemampuan memahami dirimu sendiri. Meditasi juga bermanfaat untuk menjadikanmu sebagai versi terbaik dari dirimu.
Sebagai contoh, meditasi self-inqury atau penyelidikan diri, secara jelas membantumu untuk mengenali apa yang kamu rasakan, apa yang pernah kamu alami, dan bagaimana ia dapat mempengaruhi kejadian dan aktivitasmu sehari-hari.
Menurut studi lain, ada juga meditasi yang membantu kamu untuk mengenali pikiran yang mengandung self-defeating atau pemicu perbuatan menyakiti diri sendiri. Hal ini memungkinkanmu untuk meningkatkan kemampuan yang berfungsi mengenali pola-pola pikiranmu, sehingga kamu memiliki kemampuan yang lebih baik dalam mengontrol hal-hal tersebut.
5. Meditasi melatihmu untuk berkonsentrasi lebih lama
Foto oleh Gustavo Fring dari Pexels
Meditasi adalah sebuah latihan yang dapat melatih daya konsentrasimu. Sebuah penelitian membuktikan bahwa meditasi juga banyak dilakukan oleh praktisi dan pekerja sumber daya manusia, atau Human Resource.
Hal ini mereka lakukan agar mereka dapat berlatih untuk meningkatkan daya konsentrasi, sehingga mereka bisa fokus pada tugas dan pekerjaannya dalam jangka waktu yang lebih lama.
Tahu nggak? Hasil penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa ternyata para pekerja ini memiliki daya ingat yang lebih baik dalam mengingat-ingat detail tugas mereka daripada rekan-rekan mereka yang tidak berlatih meditasi.
6. Buat apa meditasi? Meditasi ternyata bisa mencegahmu menjadi pikun
Foto oleh Matthias Zomer dari Pexels
Daya konsentrasi yang tinggi, serta jernihnya pikiranmu dapat mencegahmu untuk kehilangan sel-sel otak yang berfungsi menjaga memori dan kemampuan mengingat.
Kirtan Kriya adalah metode meditasi yang menggabungkan mantra dan nyanyian dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pikiran. Bentuk meditasi ini meningkatkan kemampuan sel otakmu untuk melakukan tugas-tugas memori. Hal ini dijelaskan dalam studi tentang memory loss yang berkaitan dengan usia.
Selain melawan kecenderungan untuk kehilangan memori di usia normal, meditasi setidaknya juga dapat meningkatkan sebagian ingatan pada pasien dengan demensia. Hal ini juga dapat membantu mengendalikan stres bagi anggota keluarga yang merawatnya.
7. Buat apa meditasi? Meditasi bisa membantumu menjaga tekanan darah
Meditasi juga menjaga tubuhmu agar tetap sehat. Dengan detak jantung yang normal, darah akan mengalir tanpa terhambat sehingga fungsi dan kinerja organ tubuhmu dapat bekerja lebih baik.
Seiring waktu, tekanan darah yang tinggi bisa membuat jantungmu bekerja lebih keras untuk memompa darah. Hal ini menyebabkan fungsi jantung menjadi buruk.
Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis, atau penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Meditasi tampaknya mengendalikan tekanan darah dengan melemaskan sinyal-sinyal saraf yang mengkoordinasikan fungsi jantung, ketegangan dalam pembuluh darah, dan respons “melawan-atau-lari” yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi-situasi yang penuh tekanan.
8. Meditasi dapat dilakukan dimana saja
Foto oleh cottonbro dari Pexels
Sebenarnya, bentuk meditasi ada banyak macamnya. Namun, sebagian besar meditasi tidak memerlukan peralatan maupun ruangan khusus. Kamu dapat berlatih meditasi hanya dengan beberapa menit saja setiap hari.
Jika kamu ingin mulai bermeditasi, pilihlah bentuk meditasi yang sesuai dengan manfaat apa yang ingin kamu dapatkan.
Kalau kamu adalah pemula dan membutuhkan panduan meditasi yang tepat menggunakan bahasa Indonesia, kamu bisa mendownload aplikasi Riliv secara gratis. Kamu juga dapat memilih berbagai metode meditasi yang akan disesuaikan dengan suasana hati atau mood yang sedang kamu rasakan. Tentu saja, kapanpun dan dimanapun.
***
Referensi:
- https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section12
- https://www.verywellmind.com/meditation-4157199
