Bangkit dari depresi adalah awal untuk memulai kehidupan yang baru. Kamu tidak bisa terus menerus ada dalam bayangan dan ilusi yang membayangimu.
Kamu harus meyakini bahwa tidak ada yang bisa menolong dirimu selain diri sendiri, sebab kamulah sebaik baik dokter bagi pikiran dan kesehatanmu.
Maka dari itu, percaya dan mulailah perlahan bangkit dan terlahir sebagai manusia baru. Semoga segala usaha yang kamu usahakan berbuah sedikit demi sedikit ya, Dear!
Depresi menghabiskan energi, harapan, dan doronganmu, membuatnya sulit untuk mengambil langkah-langkah yang akan membantumu merasa lebih baik.
Bahkan terkadang, hanya memikirkan hal-hal yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik, seperti berolahraga atau menghabiskan waktu bersama teman-teman, bisa terasa melelahkan atau tidak mungkin dilakukan.
1. Mencari pertolongan dengan mendapatkan dukungan dari seseorang sebagai langkah bangkit dari depresi
Mendapatkan dukungan memiliki peran penting dalam mengatasi depresi. Ketika sendiri, mungkin sulit untuk mempertahankan perspektif yang sehat dan mempertahankan upaya yang diperlukan untuk mengalahkan depresi.
Pada saat yang sama, sifat depresi membuat sulit bagi penderitanya untuk mencari bantuan. Saat mengalami depresi, kecenderungannya adalah untuk menarik dan mengasingkan diri, sehingga koneksi dengan anggota keluarga dan teman yang dekat sekalipun dapat menjadi sulit.
Ceritakan perasaan yang sedang kamu alami pada orang terdekat. Memiliki orang yang selalu berada di sisimu adalah sesuatu yang patut kamu syukuri. Orang terdekat pun tidak harus pasangan atau pacar, ini bisa juga dikaitkan dengan teman, sahabat, atu bahkan keluarga.
2. Melakukan kegiatan yang membuatmu merasa lebih baik
Untuk mengatasi depresi, kamu harus melakukan hal-hal yang membuatmu rileks dan bersemangat. Misalnya, mengikuti gaya hidup sehat, mempelajari cara mengelola stres dengan lebih baik, menetapkan batasan pada apa yang dapat kamu lakukan, dan menjadwalkan kegiatan menyenangkan.
Meskipun kamu tidak dapat memaksa diri untuk bersenang-senang atau mengalami kesenangan, kamu dapat mendorong diri sendiri untuk melakukan sesuatu, bahkan ketika kamu tidak menginginkannya.
Kamu mungkin akan terkejut betapa jauh lebih baik kamu merasa begitu kamu berada di dunia. Bahkan jika depresimu tidak segera terangkat, kamu, secara bertahap, akan merasa lebih bersemangat dan energik ketika meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan.
Berikut 4 kegiatan yang bisa dilakukan untuk membuatmu merasa lebih baik:
- Melakukan hobi atau olahraga yang kamu sukai. Ekspresikan diri secara kreatif melalui musik, seni, atau tulisan. Pergi bersama teman-teman. Ikuti perjalanan sehari ke museum, gunung, atau stadion baseball.
- Peduli dengan kesehatan juga penting, lho! Hal ini misalnya tidur dalam delapan jam. Depresi biasanya melibatkan masalah tidur; apakah kamu tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, suasana hatimu akan terganggu. Dapatkan jadwal tidur yang lebih baik dengan mempelajari kebiasaan tidur yang sehat.
- Mengurangi stres dengan mencari tahu semua hal dalam hidup yang membuatmu stres, seperti pekerjaan yang berlebihan, masalah uang, atau hubungan yang tidak mendukung, dan temukan cara untuk menghilangkan tekanan dan mendapatkan kendali kembali.
- Berlatih teknik relaksasi. Latihan relaksasi setiap hari dapat membantu meringankan gejala depresi, mengurangi stres, dan meningkatkan perasaan bahagia dan sejahtera. Cobalah yoga, pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, atau meditasi.
3. Mulai bergerak untuk bangkit dari depresi
Saat depresi, bangun dari tempat tidur bisa terasa seperti tugas yang menakutkan. Apalagi bangun untuk berolahraga! Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat sama efektifnya dengan obat untuk menghilangkan gejala depresi.
Ini juga membantu mencegah kambuhnya depresi begitu kamu sehat kembali. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, usahakan berolahraga setidaknya 30 menit per hari. Ini tidak harus sekaligus – dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil, seperti berjalan 10 menit yang dapat meningkatkan mood-mu selama dua jam.
Lalu, bagaimana jika kamu termasuk orang yang malas berolahraga atau bergerak?
- Cobalah bergabung dengan klub lari, mengikuti aerobik air atau kelas dansa, mencari mitra tenis, atau mendaftar di liga sepak bola atau bola voli.
- Bawa hewan peliharaan untuk jalan-jalan, seperti anjing. Jika tidak memiliki anjing, kamu dapat secara sukarela membawa anjing-anjing di jalanan untuk diberikan ke penampungan hewan atau kelompok penyelamat. Kamu tidak hanya akan membantu diri sendiri, tetapi juga membantu menyosialisasikan dan melatih anjing-anjing, membuat mereka lebih mudah diadopsi.
4. Makan makanan yang sehat untuk melawan depresi
Apa yang kamu makan memiliki dampak langsung pada perasaanmu. Kurangi asupan makanan yang dapat memengaruhi otak dan suasana hati, seperti kafein, alkohol, lemak trans, dan makanan dengan pengawet kimia atau hormon tingkat tinggi (seperti daging tertentu).
Jangan melewatkan makan. Terlalu lama di antara waktu makan dapat membuatmu merasa mudah tersinggung dan lelah. Jadi, usahakan untuk makan sesuatu setidaknya setiap tiga hingga empat jam.
Minimalkan gula dan karbohidrat olahan. Dear, kamu mungkin menginginkan makanan ringan yang manis, makanan yang dipanggang, atau makanan yang menenangkan seperti pasta atau kentang goreng. Tetapi, makanan yang “enak” ini dengan cepat menyebabkan kehancuran dalam suasana hati dan energi.
4 cara di atas adalah cara untuk bangkit dari depresi. Jika kamu berminat pada proses relakasasi dengan meditasi, kamu dapat mencoba fitur hening dari riliv. Fitur ini merupakan fitur meditasi yang bisa kamu akses dimana dan kapanpun kamu membutuhkan meditasi.
Disadur dari:
- https://www.helpguide.org/articles/depression/coping-with-depression.htm
ditulis oleh sabilabila.
