• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Ngelamun Bikin Cepet Mati? Kembalikan Fokus Dengan Meditasi

by Riliv Story Admin
28 Aug 2019
in Health & Wellness, Mindfulness, Well-being
586
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Meditasi bukanlah cara mengosongkan pikiran, lebih tepatnya meditasi bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada tujuan utama kamu. Kunci keberhasilan meditasi adalah fokus pada apa yang kamu lakukan. Gimana ya caranya fokus meditasi apalagi kalau kamu gampang banget hilang fokus. Ini nih cara fokus meditasi versi Riliv. Simak ya!

1. Atur waktu

Untuk menjadikan meditasi sebagai kegiatan yang rutin, sisihkan sedikit waktu sehingga kamu bisa tenang dan tidak diganggu. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Namun, jika kamu tidak punya waktu luang, kamu juga bisa melakukannya di malam hari.

Coba pilih waktu dan tempat yang tepat untuk melakukan meditasi. Jangan sampai mengganggu kegiatan harianmu Dear. Karena kalau kamu paksa meditasi pada waktu yang mengganggu, kamu akan sulit untuk fokus meditasi. Dan usahakan meditasi secara konsisten dan rutin agar manfaatnya lebih banyak kamu dapat.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

March 16, 2023

2. Jangan pikirkan hal lain

teknik fokus meditasi
Sumber : Unsplash

Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi. Dengan begini, kamu akan lebih rileks dan fokus meditasi. Kamu harus memiliki pola pikir yang jelas sebelum kamu duduk dan bermeditasi. Sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran kamu adalah dengan fokus pada pernapasan.

3. Lakukan peregangan

Peregangan dapat mengendurkan otot dan tendon sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman. Peregangan adalah proses “keluar dan masuk” yang akan memberikan banyak masukan dalam melakukan konsentrasi. Setiap olahraga akan ada yang namanya pemanasan, anggap peregangan ini adalah pemanasan kamu sebelum meditasi

4. Dapatkan kenyamanan

Cari tempat tenang yang membuat kamu merasa nyaman. Ketika kamu duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang kamu tegak lurus dengan kepala. Tutup mata kamu , rileks, dan duduk kembali untuk memfokuskan pikiran kamu.

5. Mengucapkan mantra

Menggunakan mantra adalah teknik meditasi yang banyak dipraktikkan secara luas. Saat bermeditasi, kamu dapat mengulangi kata-kata dengan getaran positif seperti, ‘cinta’, ‘perdamaian’ dan ‘santai’.

6. Ambil napas panjang

Ketika bermeditasi, kamu harus mengambil napas panjang dan dalam. Kamu tidak harus bernapas dari dada, melainkan dari perutmu. lni merupakan aspek penting dari meditasi dan hal tersebut akan berulang sendirinya tanpa kamu sadari. Coba rileks dan rasakan setiap kamu mengambil napas, jangan terlalu dipaksa

7. Lakukan secara bertahap

Semakin sering kamu bermeditasi, maka makin banyak manfaat yang akan kamu terima. Bagi kamu yang baru ingin mencoba, mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 15 sampai 20 menit. Setelah itu, bisa kamu tingkatkan secara bertahap.

Kadang banyak orang berpikir bahwa melakukan hal sekaligus akan membawa manfaat besar. Padahal saat kamu memaksakan sesuatu yang tidak biasa kamu lakukan, hanya akan membuat beban dan rasa bosan.

8. Coba berbagai teknik mediasi

teknik fokus meditasi
Sumber : Unsplash

Ada banyak macam teknik meditasi yang bisa kamu coba. Jadi, jika salah satu teknik kamu rasa tidak tepat, terus coba teknik meditasi baru sampai kamu menemukan yang sesuai untuk kamu.

Cukup sampai sini aja ya Dear, intinya fokus meditasi itu mudah banget. Hanya butuh fokus dan niat tentunya. Banyak yang bisa kamu dapat dari meditasi. Semoga bermanfaat Dear.

 

Disadur dari :

  1. https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
  2. https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
  3. https://www.exploremeditation.com/empty-mind-meditation/

 

Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.

Tags: fokusfokus meditasikunci meditasimacam teknik meditasimeditasiMeditasi Pernafasanteknik dasar bermeditasiteknik dasar meditasiteknik meditasiteknik pada meditasiteknik teknik meditasi
Share234Tweet147Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

retinol dan skin care routine

Retinol lagi Viral, Apa Kaitannya dengan Tren Self Care?

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 10, 2023
0

Retinol - Teman-teman yang membaca artikel ini pasti sepakat dengan...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia