Meditasi bukanlah cara mengosongkan pikiran, lebih tepatnya meditasi bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada tujuan utama kamu. Kunci keberhasilan meditasi adalah fokus pada apa yang kamu lakukan. Gimana ya caranya fokus meditasi apalagi kalau kamu gampang banget hilang fokus. Ini nih cara fokus meditasi versi Riliv. Simak ya!
1. Atur waktu
Untuk menjadikan meditasi sebagai kegiatan yang rutin, sisihkan sedikit waktu sehingga kamu bisa tenang dan tidak diganggu. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Namun, jika kamu tidak punya waktu luang, kamu juga bisa melakukannya di malam hari.
Coba pilih waktu dan tempat yang tepat untuk melakukan meditasi. Jangan sampai mengganggu kegiatan harianmu Dear. Karena kalau kamu paksa meditasi pada waktu yang mengganggu, kamu akan sulit untuk fokus meditasi. Dan usahakan meditasi secara konsisten dan rutin agar manfaatnya lebih banyak kamu dapat.
2. Jangan pikirkan hal lain
Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi. Dengan begini, kamu akan lebih rileks dan fokus meditasi. Kamu harus memiliki pola pikir yang jelas sebelum kamu duduk dan bermeditasi. Sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran kamu adalah dengan fokus pada pernapasan.
3. Lakukan peregangan
Peregangan dapat mengendurkan otot dan tendon sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman. Peregangan adalah proses “keluar dan masuk” yang akan memberikan banyak masukan dalam melakukan konsentrasi. Setiap olahraga akan ada yang namanya pemanasan, anggap peregangan ini adalah pemanasan kamu sebelum meditasi
4. Dapatkan kenyamanan
Cari tempat tenang yang membuat kamu merasa nyaman. Ketika kamu duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang kamu tegak lurus dengan kepala. Tutup mata kamu , rileks, dan duduk kembali untuk memfokuskan pikiran kamu.
5. Mengucapkan mantra
Menggunakan mantra adalah teknik meditasi yang banyak dipraktikkan secara luas. Saat bermeditasi, kamu dapat mengulangi kata-kata dengan getaran positif seperti, ‘cinta’, ‘perdamaian’ dan ‘santai’.
6. Ambil napas panjang
Ketika bermeditasi, kamu harus mengambil napas panjang dan dalam. Kamu tidak harus bernapas dari dada, melainkan dari perutmu. lni merupakan aspek penting dari meditasi dan hal tersebut akan berulang sendirinya tanpa kamu sadari. Coba rileks dan rasakan setiap kamu mengambil napas, jangan terlalu dipaksa
7. Lakukan secara bertahap
Semakin sering kamu bermeditasi, maka makin banyak manfaat yang akan kamu terima. Bagi kamu yang baru ingin mencoba, mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 15 sampai 20 menit. Setelah itu, bisa kamu tingkatkan secara bertahap.
Kadang banyak orang berpikir bahwa melakukan hal sekaligus akan membawa manfaat besar. Padahal saat kamu memaksakan sesuatu yang tidak biasa kamu lakukan, hanya akan membuat beban dan rasa bosan.
8. Coba berbagai teknik mediasi
Ada banyak macam teknik meditasi yang bisa kamu coba. Jadi, jika salah satu teknik kamu rasa tidak tepat, terus coba teknik meditasi baru sampai kamu menemukan yang sesuai untuk kamu.
Cukup sampai sini aja ya Dear, intinya fokus meditasi itu mudah banget. Hanya butuh fokus dan niat tentunya. Banyak yang bisa kamu dapat dari meditasi. Semoga bermanfaat Dear.
Disadur dari :
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
- https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
- https://www.exploremeditation.com/empty-mind-meditation/
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
