Sudah pernah meditasi? Pada awalnya, orang-orang yang melakukan meditasi memang memiliki tujuan yang berbeda-beda. Meditasi bukanlah cara mengosongkan pikiran, lebih tepatnya meditasi bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada tujuan utama kamu, bukan sebagai cara mengosongkan pikiran atau ngelamun biasa. Ini cara melakukan meditasi bagi pemula yang benar, versi Riliv!
1. Ketahui dulu meditasi dengan benar
Kebingungan dan kesalahpahaman umumnya disebabkan oleh ketidaktahuan. Oleh karena itu, penting bagi para pemula untuk membaca beberapa buku tentang meditasi dan latihan spiritual. Kamu bisa cari caranya lewat internet juga. Cari pengajar yang menurut kamu berkompeten atau komunitas online di mana kamu bisa mendapatkan jawabannya.
2. Atur waktu dan tempat
Untuk menjadikan meditasi sebagai kegiatan yang rutin, sisihkan sedikit waktu sehingga kamu bisa tenang dan tidak diganggu. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Namun, jika kamu tidak punya waktu luang, kamu juga bisa melakukannya di malam hari.
Coba pilih waktu dan tempat yang tepat untuk melakukan meditasi. Jangan sampai mengganggu kegiatan harianmu Dear. Karena kalau kamu paksa meditasi pada waktu yang mengganggu, kamu akan sulit untuk fokus meditasi.
3. Fokus
Sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran kamu adalah dengan fokus pada pernapasan. Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi.
4. Lakukan peregangan
Peregangan dapat mengendurkan otot dan tendon sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman. Setiap olahraga akan ada yang namanya pemanasan, anggap peregangan ini adalah pemanasan kamu sebelum meditasi.
5. Lakukan secara bertahap
Semakin sering kamu bermeditasi, maka makin banyak manfaat yang akan kamu terima. Bagi kamu yang baru ingin mencoba, mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 15 sampai 20 menit. Setelah itu, bisa kamu tingkatkan secara bertahap.
Ada banyak macam teknik meditasi yang bisa kamu coba. Jadi, jika salah satu teknik kamu rasa tidak tepat, terus coba teknik meditasi baru sampai kamu menemukan yang sesuai untuk kamu. Cukup mudah untuk melakukan medtasi pemula. Semoga bermanfaat Dear.
Disadur dari :
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
- https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
- https://www.exploremeditation.com/empty-mind-meditation/
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
