Cara mengatasi bad mood – Waaa siapa yang setiap PMS rasanya ingin marah-marah mulu? Atau jadi gampang baper, sedih, nangis, dan bad mood seharian. Pokoknya apapun yang orang lain lakukan dan katakan malah bikin jadi tambah bete!
Makanya, orang-orang di sekitarmu jadi takut mendekat karena kamu mirip macan yang siap menerkam. Duh, sebenarnya kasihan juga ya mereka? Nggak salah apa-apa tapi jadi objek pelampiasan amarah dan PMS mu.
Nah, untuk kamu yang selalu bad mood saat PMS, Riliv punya 9 cara mengatasinya! Semoga tips dari Riliv bisa mengurangi rasa bete dan bad mood saat kamu PMS.
1. Cara mengatasi bad mood yang pertama adalah tidur
Tahukah kamu kalau kualitas dan jumlah jam tidur memengaruhi suasana hati? Kalau kamu kurang tidur, mood mu lebih mudah berubah sehingga kamu jadi lebih gampang bete!
Saat sedang PMS, tubuh menjadi lebih mudah lelah dan terkadang terasa sakit di beberapa area tubuh. Dampaknya, ini membuat kamu membutuhkan lebih banyak waktu tidur. Makanya, saat kamu bad mood, tidur menjadi salah satu cara jitu untuk membuat perasaan lebih tenang dan suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, tubuhmu juga akan merasa lebih ringan dan rileks setelah bangun tidur.
2. Olahraga dan meditasi
Hi girls! Olahraga juga terbukti bisa mengatasi bete lho! Saat kamu berolahraga tubuh melepaskan hormon endorfin alias hormon “bahagia” yang bisa membantu mengatasi bad mood.
Selain olahraga, meditasi juga bisa mengatasi bad mood. Melakukan yoga, meditasi, atau peregangan, bisa membuat otot-otot yang kaku dan tegang karena bad mood menjadi lebih rileks. Penyebabnya adalah karena saat melakukan meditasi atau yoga, kamu akan mengatur masuk dan keluarnya napas sehingga tubuhmu akan menjadi lebih nyaman dan tenang. Melakukan meditasi dan yoga membuat hormon endorfin lebih mudah lepas dan mengalir ke seluruh tubuh.
Jika kamu tertarik melakukan meditasi, Riliv memiliki layanan meditasi online yang bisa diakses kapan saja dan dimana saja. Kamu bisa mencoba berbagai jenis meditasi di Riliv, mulai dari meditasi pernapasan hingga meditasi yang membantu mengatasi bad mood.
3. Mendengarkan musik ampuh mengatasi bad mood
Kamu suka mendengarkan lagu? Mendengarkan lagu juga bisa membantu kamu mengatasi bad mood lho! Coba dengarkan lagu yang kamu sukai yang bisa membuatmu merasa lebih bersemangat atau lebih tenang. Kamu juga bisa mendengarkan suara alam seperti rekaman suara air mengalir, suara alam di pagi hari, atau suara ombak.
4. Bercerita untuk mengungkapkan perasaan
Cara mengatasi bad mood lainnya adalah dengan menceritakan apa yang kamu rasakan, penyebab kamu bete, dan segala hal mengenai rasa bete mu. Bercerita bisa membuat kamu merasa lebih lega sehingga bisa membuat mood mu menjadi lebih baik.
Kamu bisa menceritakan perasaan bad mood mu kepada orang-orang yang kamu percaya seperti teman, pasangan, keluarga atau kamu juga bisa menceritakan perasaanmu ke sebuah tulisan. Baik menceritakan secara lisan maupun tulisan, dua-duanya sama-sama bisa membuat perasaanmu menjadi lebih baik.
5. Menjalankan Ibadah
Beribadah kepada sang pencipta juga bisa membuat mood mu menjadi lebih baik. Terkadang, saat bad mood terlalu parah, rasanya tidak ada satupun orang yang mengerti apa yang kamu rasakan. Jika kamu merasa seperti ini, maka tidak ada salahnya untuk mencurahkan perasaan mu kepada Yang Maha Kuasa.
6. Makan juga cara mengatasi bad mood
Siapa yang kalau PMS jadi pengen makan mulu? Ternyata, makan juga menjadi cara mengatasi bad mood lho!
Tapi… nggak semua jenis makanan bisa menaikkan mood. Untuk membuat mood menjadi lebih baik, kamu harus makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, protein, asam folat (vitamin B9), dan berbagai jenis vitamin B lainnya.
Kira-kira apa saja ya makanan yang bisa menaikkan mood?
- Pisang : Memiliki kandungan asam amino triptofan dan vitamin B6 yang bisa menghasilkan hormon serotonin yang berfungsi untuk memperbaiki suasana hati.
- Coklat hitam : Makan coklat bisa menurunkan hormon kortisol atau hormon stres yang membuat kamu jadi baperan dan mudah bete saat PMS.
- Selain pisang dan coklat hitam, teh, kopi, kacang-kacangan, ikan omega 3, dan oatmeal juga bisa membuat mood menjadi lebih baik.
7. Jangan Lupa Senyum Hari Ini!
Tahukah kamu kalau tersenyum bisa membuat kamu nggak bete?
Nah, ini dibuktikan oleh penelitian Psikolog Tara L. Kraft dari University of Kansas yang mengatakan kalau mencoba tersenyum saat bad mood bisa membuat mood mu menjadi lebih baik. Lho kok bisa?
Iya bisa, karena saat kamu tersenyum otak menganggap kalau kamu sedang bahagia. Dampaknya, otak jadi melepaskan banyak hormon endorphins atau hormon bahagia yang membuat mood mu jadi membaik.
8. Menangis terbukti jitu mengatasi bad mood
Girls, kalau kamu merasa sangat bad mood, tidak apa-apa untuk menangis. Menangis membantu kamu untuk mengeluarkan berbagai emosi dan perasaan tidak nyaman yang kamu rasakan. Dengan begitu, kamu bisa menjadi lega dan mood berubah menjadi lebih baik.
9. Minta bantuan orang lain
Cara mengatasi bad mood yang terakhir adalah meminta bantuan orang lain berupa pihak profesional.
Jika bad mood mu sudah sangat buruk, mengganggu aktivitas dan kehidupan sehari-hari, maka kamu perlu berkonsultasi dengan pihak profesional seperti psikolog dan psikiater yang ahli menangani masalah emosi.
Kalau kamu ingin melakukan konsultasi psikologi, kamu bisa menggunakan Riliv. Riliv menyediakan konsultasi psikologi online yang bisa diakses kapan saja dan dimana saja. Kamu bisa mengunduh aplikasi Riliv di Google Play Store atau Apple Store. Kamu juga bisa mengunjungi website Riliv untuk informasi lebih lanjut.
Referensi:
- Caceres, V. (2020). 10 Powerful Ways to Overcome Anger or a Bad Mood You can learn to control your emotions, but it takes practice. US News.
- Davidson, K. (2020). 9 Healthy Foods That Lift Your Mood. Healthline.
- Fadli, R. (2021). 5 Makanan Sehat yang Bisa Menjadi Mood Booster. Halodoc.
- Heidyana, A. (2021). Berbagai Cara Ampuh untuk Mengusir Bad Mood. KlikDokter.
- Joyce, C. (2021). Bad Mood: 10 Ways to Overcome a Bad Mood. PsychAlive.
Artikel ini ditulis oleh Aufa Miladya Izzah
Baca Juga:
