Cara mengatasi phobia – Pernah merasakan gemetar dan pusing saat berada di ketinggian? Atau pernah berteriak histeris dan lari terbirit-birit saat bertemu badut? Itu tandanya kamu memiliki phobia! Phobia atau fobia adalah ketakutan ekstrim terhadap suatu objek atau situasi. Ketakutan ini jauh lebih intens daripada rasa takut yang dialami sebagian besar orang lain.
Jangan khawatir! Kamu masih bisa berdamai dengan phobia yang kamu miliki. Berikut tahapan praktis cara mengatasi phobia. Ambil kertas dan bolpenmu dulu ya, kita akan sedikit tulis-menulis di sini.
Pertama pikirkan baik-baik hal apa yang membuatmu sangat ketakutan, lalu tulislah di secarik kertas.
Sebagai contoh, kamu bisa menuliskan hewan yang kamu takuti. Kamu dapat menuliskan lebih dari satu ya.
1. Aku sangat takut dengan laba-laba!
Kamu dapat menuliskan lebih dari satu ya.
Kedua, kamu bisa menetapkan tujuan
Hal apa yang kamu tidak bisa lakukan karena phobia-mu? Apa yang kamu tetap ingin lakukan walaupun dihadapkan dengan phobia tersebut? Pikirkan – kemudian tuliskan itu pada poin 2 yaitu tujuan.
Sebagai contoh :
2. Tujuan: Aku ingin tetap tenang ketika melihat seekor laba-laba. Aku ingin bisa memasukkan laba-laba itu ke dalam gelas dan membawanya keluar!
Ketiga, buat tingkatan situasi yang kamu takuti
Apakah kamu menyadari bahwa kamu mungkin memiliki tingkat ketakutan yang beragam tergantung situasi? Dalam situasi A kamu hanya merasa cemas, sementara dalam situasi B kamu bisa merasa sangat takut.
Pada tahap ke-3 ini, buatlah daftar macam-macam situasi yang mungkin akan kamu hadapi dengan phobia-mu. Urutkan dari situasi yang paling tidak membuatmu takut hingga situasi yang paling mengerikan bagimu.
Tulislah situasi sebanyak-banyaknya sesuai yang bisa kamu pikirkan. Beri nilai 0-100 disamping setiap situasi. 0 mewakili tidak ada rasa takut sama sekali, dan 100 mewakili ketakutan terburuk yang bisa dibayangkan.
Contoh :
- Ngomongin tentang laba-laba 5
- Melihat foto laba-laba 20
- Melihat laba-laba mainan bergerak 30-40
- Melihat laba-laba dari kejauhan 60
- Melihat laba-laba di tangan orang lain 95
- Laba-laba berjalan ditanganku 100
Terakhir, mulai berlatih untuk menghadapi ketakutanmu
Tahap berikut ini adalah tahap yang paling menegangkan tetapi sangat penting, yaitu…HADAPI PHOBIA-MU !
“Hah?! Yang benar saja? Aku selalu berusaha lari dari phobia-ku tapi sekarang malah disuruh hadapin?”
Kamu benar, hadapi! Cara mengatasi phobia yang terakhir ini akan memberikan kesempatan bagimu untuk belajar betapa menakutkan atau tidak menakutkan sebuah situasi. Dengan berlatih menghadapi phobia, kamu juga mempunyai kesempatan untuk menyadari bahwa tingkat ketakutanmu akan menurun dan rasa percaya diri pun bertambah.
Kamu bisa mulai dengan satu atau dua situasi yang tidak terlalu menakutkan bagimu. Sebelum berlatih, kamu perlu membuat tabel seperti ini:
| Tgl:12/01/2019
Situasi |
Level Ketakutan | Hasil | |
| Yang dibayangkan | Kenyataan | ||
| Berbicara tentang laba-laba dengan teman – fokus pada sarangnya yang kamu temukan di atas lemarimu | 5-10 | 3 | Ketakutan menurun |
| 30 menit kemudian – berbicara tentang laba-laba itu lagi | 5 | 1 | Ketakutan menurun drastis |
Mintalah bantuan dari orang-orang terdekat karena akan terasa lebih mudah jika ada yang mendukungmu. Terlebih, kamu juga bisa melihat temanmu terlebih dahulu melakukannya, baru kamu mencobanya sendiri.
—
Nah, itu tadi 3 tahap praktis yang bisa kalian coba sebagai cara mengatasi phobia kalian masing-masing. Ingat, “PRACTICE MAKES PERFECT”. Kalian pasti bisa menaklukannya, kok. Untuk langkah pertama kamu bisa mencoba meditasi online sebagai pemanasan. Namun jika kamu butuh bantuan profesional, kamu juga bisa konseling online di aplikasi Riliv. Cukup lewat satu aplikasi, kamu bisa meditasi juga konseling dimanapun dan kapan pun yang kamu butuhkan. Yuk, coba sekarang!
Disadur dari:
https://www.mentalhealth.org.nz
Translated and modified by Amanda Permata Imamat Rajani. Another day another blessing.
Discussion about this post