Ternyata untuk menghilangkan stres itu mudah lho, Dear! Banyak cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi stres yang sedang kamu rasakan. Simak 6 cara mudah penghilang stres yang akan riliv bahas di bawah ini!
1. Jalan 10 Menit
Jalan kaki akan membantu menjernihkan kepalamu dan meningkatkan endorfin (yang dapat mengurangi hormon stres). Pertimbangkan berjalan di taman atau ruang hijau lainnya, yang dapat membuat tubuhmu dalam keadaan rileks.
2. Cara mudah penghilang stres dengan bernafas dalam-dalam
Dalam yoga, nafas dikenal sebagai pranayama atau “kekuatan hidup” dimana nafas memainkan peran penting dalam menyehatkan tubuh. Peneliti medis pun setuju akan hal itu. Latihan pernapasan – atau bahkan hanya menarik napas dalam-dalam – dapat membantu mengurangi ketegangan dan menghilangkan stres, berkat tambahan oksigen yang masuk.Â
Terlebih lagi, latihan pernapasan telah terbukti dalam penelitian klinis dapat membantu beberapa sistem yang dirugikan oleh stres: mereka dapat mengurangi tekanan darah dan bahkan mungkin dapat mengubah ekspresi beberapa gen, menurut peneliti Harvard Herbert Benson.
3. Visualisasi
Cukup buat dirimu nyaman (di meja, di ruang konferensi kosong – di mana pun!), dan kemudian coba bayangkan sesuatu yang damai: liburan di masa depan, pantai favoritmu. Kamu bahkan dapat memvisualisasikan dirimu mencapai tujuan masa depan atau sesederhana seperti yang dikatakan majalah Women’s Health, “bayangkan dirimu dalam lift, dengan gembira diapit di antara dua aktor favoritmu.”
4. Ngemil santai
“Koneksi antara usus dan otak sangat besar – disebut ‘sumbu usus-otak’ – dan banyak data menarik yang mendukung gagasan bahwa usus adalah mediator utama dari respons stres,” Dr. Drew Ramsey, asisten profesor klinis Psikiatri di Columbia University College of Physicians & Surgeons dan penulis The Happiness Diet mengatakan kepada The Huffington Post awal tahun ini.
Pilih camilan yang akan membuat kamu kenyang – misalnya, alpukat, segenggam kacang, atau telur rebus. Duduk yang tenang dan fokuslah pada makananmu: teksturnya dan bagaimana rasanya.
5. Beli tanaman untuk di rumah juga bisa menjadi cara mudah penghilang stres
Houseplants bukan hanya berfungsi sebagai pembersih udara yang indah, namun mereka benar-benar dapat membantu kamu tenang. Para peneliti menemukan bahwa dengan berada di sekitar tanaman saja dapat memicu respons relaksasi kamu.
Sebuah penelitian di Washington State University menemukan bahwa sekelompok orang yang sedang mengalami stres memasuki ruangan yang penuh dengan tanaman kemudian mengalami penurunan tekanan darah empat poin, sementara kelompok pembanding yang tidak melihat tanaman hanya turun dua poin.
6. Jauhkan diri dari layarÂ
Penggunaan komputer berlebihan dikaitkan dengan stres, kurang tidur, dan depresi pada wanita, menurut sebuah studi dari University of Gothenburg, Swedia. Dalam studi yang sama, penggunaan komputer pada malam hari juga dikaitkan dengan stres – baik pada pria maupun wanita.
Pastikan untuk sering beristirahat selama penggunaan komputer dan cobalah untuk mematikan atau tidak menggunakan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
Semoga artikel 6 cara mudah penghilang stres ini dapat membantumu ya, Dear. Jangan lupa baca artikel Riliv lainnya di Riliv Story.
Disadur dari :
- https://www.meetmindful.com/making-your-man-feel-loved/#
Written by Fadlurrohman S.M, penulis magang dan content creator di youtube [Sconation, Butuh Kpop]
