Di zaman modern sekarang yang diwarnai dengan aktivitas yang tinggi, selalu serba cepat, serba banyak, dan serba lebih baik dari yang lain ternyata berdampak kurang baik bagi kesehatan mental dan ketenangan hidup. Nah ada baiknya kamu coba meditasi 4-7-8 sebelum terlambat.
Banyak diantara kita yang hidup dalam keadaan tegang, penuh khawatir, tidak bisa tidur yang mengakibatkan berbagai penyakit seperti sakit lambung, tekanan darah tinggi, sakit jantung, dan lain-lainnya.
Kebayangkan apa yang akan terjadi kalau kamu kekurangan tidur? Bisa jadi segala aktivitas tidak bisa kamu lakukan dengan baik.
Selain itu, orang lain juga terkena dampaknya seperti kamu mudah emosian kepada orang lain, bertindak kasar, dan parahnya kamu jadi tidak punya teman.
Maka dari itu sangat disarankan untuk melakukan meditasi sebelum atau sesudah melakukan aktivitas. Sudah bukan rahasia lagi kalau meditasi sangat ampuh untuk mengatasi setiap masalah dalam hidup.
Khusus buat kamu yang kesulitan buat tidur, jangan khawatir Dear. Ada solusi simple yang bisa kamu praktekkan sebelum tidur.
Meditasi 4-7-8 dapat membantu kamu agar tidur lebih lelap. Apa sih meditasi 4-7-8?
Meditasi 4-7-8 adalah teknik meditasi yang menggunakan pernafasan sembari menghitung dengan durasi 4-7-8.
Teknik meditasi ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter asal Amerika.
Menurut Dr. Weil ini bermanfaat untuk menenangkan saraf sehingga aliran darah menjadi lebih lancar, tubuh menjadi lebih relaks. Tubuh yang relaks dapat memberikan sensasi nyaman sehingga cepat terlelap.
Meditasi ini sangat cocok buat kamu yang mengidap Insomnia. Sejumlah penelitian juga telah membuktikan dampak positif dari meditasi ini yang dapat mengusir kecemasan dan stres.
Bagaimana Cara Melakukan Meditasi 4-7-8?
Pertama, kamu dapat duduk bersila tegak, tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan dan pertahankan sampai meditasi selesai.
Lalu buang nafas lewat mulut sampai terdengar suara deru. Setelah itu tarik nafas pelan-pelan melalui hidung selama 4 hitungan.
Tahan nafas sampai 7 hitungan dan buang nafas sembari membuat suara deru selama 8 hitungan.
Kemudian ulangi cara ini 3-4 kali sampai timbul perasaan tenang dan relaks. Dr. Weil menyarankan latihan meditasi 4-7-8 tak hanya baik dilakukan sebellum tidur tapi ketika sedang menghadapi situasi stres pun cukup efektif.
Cukup mudah bukan?
Mungkin ketika kamu melakukan meditasi ini, kamu akan menemukan beberapa kesulitan pada waktu berlatih. Seperti kesulitan untuk berkonsentrasi atau pikiran menjadi liar tak terkendali.
Tapi jangan khawatir karena kamu pasti bisa mengatasinya dengan cara menyadarkan diri sendiri.
Ketika kamu sedang bermeditasi usahakan untuk mengendalikan pikiran bukan dengan kekerasan tapi dengan kelembutan. Perhatikan dulu pikiranmu, apa yang menyebabkan kurang fokus. Temukan titik temu nya, maka kamu bisa mengendalikan hal-hal yang mengganggu saat bermeditasi.
Meditasi yang dilakukan sungguh-sungguh kamu hidup lebih tenteram dan lebih bahagia. Kamu akan memiliki sikap yang positif, lebih toleran, lebih tangguh, dan lebih tabah.
Melakukan meditasi 4-7-8 bisa menjadi alternatif bagi kamu yang ingin mendapatkan jam tidur yang lebih teratur. latihan meditasi menuntut ketekunan dibandingkan dengan latihan yang lain.
Meditasi juga dapat dijadikan sebagai cara yang aman bila dibandingkan dengan berbagai macam obat.
Seperti obat penenang dan obat tidur yang umumnya mengakibatkan ketergantungan dan kecanduan yang parah.
Kalau kamu punya masalah tapi tidak tau mau bercerita dengan siapa, kamu bisa mencoba berkonsultasi dengan psikologi profesional hanya di Riliv!
Disadur dari:
- https://www.mindful.org/a-five-minute-breathing-meditation/
- https://www.health.com/health/condition-article/0,,20189101,00.html
- https://www.mindbodygreen.com/0-17238/5-beginner-meditations-to-help-you-relax-sleep-better.html
- https://www.sleep.org/articles/how-to-meditate-before-bed/
- https://artikelbuddhist.com/2017/02/meditasi-pernafasan.html
- https://starkristal.com/meditasi-pernafasan/
Written by Kadek Sharidevy (ig sharidevy)
