Apa benar makanan penghilang stres bisa bikin gendut? Bener banget, kalau kamu makannya mie instan 5 bungkus plus telur mata sapi, ditambah nugget, sosis, dan kornet. Minumnya brown sugar milk tea with boba. Hmm baiklah…
Faktanya, ada lho yang kalau stres bawaannya pingin makan terus. Kamu salah satunya? Hayo ngaku! Nah, kali ini Riliv akan merekomendasikan 7 makanan yang aman untuk kamu konsumsi ketika stres. Apa aja ya?
1. Kenalkan makanan pengilang stres kenamaan: Dark chocolate!
Kamu pasti sudah sering dengar kalau cokelat bisa meredakan stres, khususnya dark chocolate. Kandungan senyawa polifenol, terutama flavonoid, pada dark chocolate dipercaya dapat mengurangi peradangan saraf dan memperlancar aliran darah. Selain itu, dark chocolate merupakan sumber magnesium yang dapat mengurangi gejala depresi.
Nah, kamu tau nggak kenapa dark chocolate lebih sehat dibanding jenis cokelat lainnya? Karena dark chocolate mengandung lebih sedikit gula dan bahan tambahan lain, yang membuat rasanya sedikit pahit.
2. Teh hijau
Kamu pernah dengar apa itu theanine? Theanine adalah kandungan asam amino yang bisa ditemukan pada teh. Nah, senyawa inilah yang disebut-sebut dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, sehingga menciptakan efek anti-anxiety dan menenangkan.
Kamu bisa banget lho, Dear menambahkan teh hijau ke dalam menu dietmu. Kandungan antioksidannya yang tinggi, bisa membuat metabolisme tubuhmu lebih lancar, sehingga proses pencernaanmu lebih optimal.
3. Kacang-kacangan
4. Ini dia makanan penghilang stres favorit: salmon
Ikan adalah superstar dalam hal nutrisi, Dear. Ketika tubuhmu lelah, tubuhmu akan menghasilkan hormon kortisol, yaitu hormon yang dilepaskan ketika stres. Nah, kandungan Omega-3 dalam salmon ini nih yang bisa memerangi kortisol.
Selain itu, salmon juga mengandung vitamin D, yang terbukti mampu mengatasi depresi. Satu lagi info yang bisa bikin kamu happy, lemak salmon membantumu membakar lemak, Dear!
5. Susu
Minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membuat tidurmu lebih nyenyak, karena bisa merilekskan otot dan saraf yang tegang. Di dalam susu, terdapat protein lactium yang merangsang hormon melatonin yang membantumu lebih rileks dan mengatasi stres. Selain itu, susu dan produk olahannya juga mengandung tripofan, jenis asam amino yang bisa menstabilkan mood dan membuat pikiran lebih segar.
6. Alpukat
7. Makanan penghilang stres lain, si yummy oatmeal
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal yang bertugas meningkatkan produksi serotonin dipercaya bisa menenangkan suasana hati. Selain itu, oatmeal mengandung magnesium dan potasium yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah, dan memberikan efek menenangkan.
Wah gimana, tertarik mencoba? Meskipun Riliv nggak jual makanan-makanan sehat nih, tapi kamu bisa banget cerita apapun masalahmu ketika kamu merasa stres, melalui aplikasi Riliv. Psikolog kami akan dengan senang hati membantumu!
Disadur dari:
- https://www.verywellmind.com/foods-that-help-fight-stress-4111678
- https://www.foodnetwork.com/healthy/photos/top-10-foods-for-stress-relief
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652.php#takeaway
- https://www.inc.com/barbara-mendez/7-foods-that-reduce-stress.html
Ditulis oleh Ayu Yuni Afifah.
