Meskipun meditasi telah ada selama ratusan tahun, namun masih sedikit fakta tentang meditasi yang kita ketahui. Banyak studi besar mengenai meditasi dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia telah dilakukan pada abad ke-21.
Seiring dengan kemajuan pembelajaran, semua orang mulai membuka pikiran mereka pada praktik meditasi yang tadinya dianggap kontroversial. Studi-studi ini mengungkapkan fakta tentang meditasi yang tak terhitung jumlahnya.
Yuk, kita lihat apa aja sih fakta-faktanya, Dear!
Meditasi membuatmu lebih bahagia
Orang yang bermeditasi umumnya menjalani kehidupan yang lebih bahagia daripada mereka yang tidak. Meditasi diketahui bermanfaat untuk memperkuat aliran pikiran konstruktif dan emosi positif.
Bahkan beberapa menit yang dihabiskan untuk bermeditasi secara teratur dapat membuat perbedaan besar. Terdapat bukti ilmiah yang mendukung klaim ini, di mana studi ekstensif dilakukan pada sekelompok biksu ketika mereka sedang bermeditasi.
Dari penelitian ini, korteks pre-frontal para biksu (bagian yang berkaitan dengan kebahagiaan) ditemukan menjadi lebih aktif.
Fakta tentang meditasi ini mungkin sudah kamu ketahui, meditasi membantumu mengatasi kecemasan, stres, dan depresi
Dapat mengurangi stres mungkin merupakan manfaat meditasi yang paling dikenal dan paling umum. Sains telah berulang kali membuktikan bahwa manfaat ini memang didasarkan pada fakta ilmiah.
Secara khusus, stres (bersama dengan depresi, kecemasan, dan insomnia) terjadi ketika otak melepaskan hormon kortisol, yang mana merupakan hormon stres, dalam jumlah banyak. Pelepasan ini memacu produksi bahan kimia yang menyebabkan peradangan yang dikenal sebagai sitokin.
Dalam beberapa penelitian baru-baru ini, para peneliti telah menemukan bahwa mindfulness meditation dapat mengurangi produksi sitokin. Dalam hal ini, subjek uji mengalami pengurangan stres hanya dalam waktu delapan minggu.
Selain itu, potensi meditasi yang transformatif tidak boleh dianggap remeh. Studi yang dilakukan di University of Wisconsin membuktikan bahwa meditasi memiliki efek fisiologis pada otak.
Sebagai contoh, para peneliti menemukan bahwa bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan menyusut ketika melakukan meditasi secara konsisten.
Dengan memusatkan perhatian dalam pengalaman momen demi momen, orang yang melakukan meditasi dapat melatih pikiran untuk tetap tenang, bahkan dalam situasi yang penuh tekanan. Bersamaan dengan ini, mereka juga mengalami kecemasan yang jauh lebih sedikit yang disebabkan oleh ketidakpastian tentang masa depan.
Meditasi membantumu untuk tidur
Photo by Ivan Oboleninov from Pexels
Insomnia adalah kondisi yang sangat meresahkan. Sayangnya, sekitar 10 persen penduduk atau sekitar 28 juta orang Indonesia menderita insomnia, baik insomnia sesekali maupun kronis.
Jika kamu adalah salah satu dari orang-orang malang yang menatap langit-langit dan menghitung domba sepanjang malam, meditasi mungkin bisa menjadi solusi untukmu.
Sebuah artikel di Harvard Health Blog menginformasikan bahwa meditasi memicu respons relaksasi yang dapat membuat beberapa orang cepat tertidur setelah mereka mulai bermeditasi.
Meditasi mempertajam ingatanmu
Selain meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraanmu secara keseluruhan, mindfulness meditation juga membantu daya ingatmu tetap tajam dan konsentrasimu tetap stabil.
Mindfulness meditation juga telah lama digunakan oleh berbagai orang di seluruh dunia yang mengklaim bahwa hal itu dapat meningkatkan daya ingat. Karena tampaknya, beberapa penelitian telah mengonfirmasi bahwa hal ini bisa terjadi.
Pada tahun 2005, sebuah penelitian yang dilakukan oleh seorang ilmuwan saraf di sekolah pascasarjana Harvard menemukan sejumlah bukti utama yang menunjukkan bahwa meditasi yang konsisten dapat menyebabkan peningkatan ketebalan kortikal di dalam otak.
Enam tahun kemudian, penilitian Harvard lain membandingkan otak orang-orang yang berlatih mindfulness meditation selama minimal setengah jam sehari dengan orang-orang yang tidak melakukannya.
Setelah hanya delapan minggu, mereka yang bermeditasi mengalami peningkatan grey matter dalam hippocampus yang merupakan bagian otak yang memainkan peran besar dalam memori dan pembelajaran akan hal-hal baru.
Meditasi akan mempertajam atensimu
Tidak mengherankan bahwa meditasi akan mempengaruhi atensi, karena dalam bermeditasi dilakukan banyak latihan untuk berkonsentrasi.
Selain itu, pada kenyataannya, para peneliti telah menemukan bahwa meditasi membantu melawan pembiasan – kecenderungan untuk berhenti memperhatikan informasi baru di lingkungan sekitar.
Penelitian lain menemukan bahwa mindfulness meditation dapat mengurangi pikiran yang sulit fokus dan meningkatkan kemampuan kita untuk memecahkan masalah.
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan atensi tampaknya bertahan hingga lima tahun setelah melakukan mindfulness meditation.
Lalu, apakah manfaat ini berlaku untuk orang-orang dengan gangguan kekurangan atensi dan apakah meditasi mungkin menggantikan obat-obatan seperti Adderall? Sepertinya, hal ini belum dapat dipastikan. Namun, ada beberapa penelitian skala kecil yang menjanjikan, terutama pada orang dewasa.
Tetapi, tetap masih dibutuhkan penelitian yang lebih besar untuk memahami bagaimana meditasi dapat berkolaborasi dengan perawatan lain untuk membantu anak-anak dan orang dewasa dalam mengelola defisit atensi.
Fakta tentang meditasi yang satu ini harus diketahui oleh kamu yang memiliki pasangan, meditasi dapat memberikan dampak positif pada hubunganmu
Photo by João Jesus from Pexels
Ada banyak penelitian yang menemukan hubungan positif antara meditasi dan kualitas sebuah hubungan. Sebagai contoh, dalam sebuah studi pada 2016, para peneliti mengukur atensi pada 88 pasangan.
Kemudian, mereka mengambil kadar kortisol pada setiap pasangan sebelum dan sesudah mereka mendiskusikan konflik dalam hubungan mereka. Tidak mengherankan, kadar kortisol melonjak selama diskusi yang menunjukkan bahwa tingkat stres mereka menjadi tinggi.
Tetapi, tingkat stres pada orang-orang yang melakukan meditasi – baik pria maupun wanita – lebih cepat kembali normal setelah konflik berakhir. Hal ini menunjukkan bahwa mereka lebih tenang. Hasil ini ditunjukkan dalam banyak penelitian tentang atensi dalam hubungan romantis dari awal sampai akhir.
Itulah sedikit ulasan mengenai fakta tentang meditasi. Untuk kamu yang baru ingin memulai meditasi, semoga dengan pembahasan ini, kamu semakin termotivasi untuk segera melakukannya ya, Dear! Kamu bisa mencoba lebih dari 500 konten meditasi melalui aplikasi Riliv, lho.
Semua konten meditasi di aplikasi Riliv tentunya dikemas secara praktis dan mudah diterapkan, Dear! Untuk kamu yang sudah dan sedang menjalani praktik meditasi, tetap semangat dan konsisten, ya!
Referensi:
- https://mindworks.org/blog/why-is-meditation-important-facts-you-need-to-know/
- https://www.onlinepsychologydegree.info/amazing-facts-about-the-science-of-meditation/
- https://www.mindful.org/10-things-we-know-about-the-science-of-meditation/
Ditulis oleh Fathan Abdul Shodiq dan disponsori oleh Indika Foundation.
