Belajar Meditasi – Meditasi dikenal memiliki segudang manfaat. Apakah kamu tertarik untuk mulai belajar meditasi? Jika ya, Riliv telah mengupas langkah-langkah sederhana untuk belajar meditasi bagi kamu yang ingin segera berlatih. Simak ulasannya di bawah ini, yuk!
1. Temukan waktu yang paling tepat untukmu belajar meditasi
Pada dasarnya, meditasi adalah kegiatan yang mengutamakan relaksasi. Maka, hal yang perlu diutamakan adalah rasa nyamanmu. Pilihlah waktu yang sekiranya nggak ada seorangpun yang dapat mengganggumu, sehingga kamu dapat bebas bersantai dan menikmati sesi meditasimu.
Pagi hari atau saat-saat matahari terbenam adalah waktu yang ideal dan disarankan untukmu sebagai waktu yang tepat untuk bermeditasi.
2. Pilih tempat yang sunyi dan tenang
Sama seperti pemilihan waktu, kamu juga bisa memilih tempat meditasi yang membuatmu merasa nyaman dan tenang. Pilihlah tempat-tempat yang membuatmu terhindarkan dari gangguan siapapun.
Beberapa metode meditasi, seperti mindfulness, nggak mengatur tempat dalam mempraktikkannya. Kamu nggak harus duduk di atas matras dan berada di alam terbuka. Jika kamar tidurmu adalah tempat yang paling membuatmu merasa nyaman, jangan ragu untuk mulai belajar meditasi di sana!
3. Pilih posisi duduk yang membuatmu paling merasa nyaman
Letak postur tubuh saat kamu belajar meditasi juga sangat menentukan keefektivitasannya lho. Cobalah untuk bersantai, duduk dengan nyaman, dan sebisa mungkin bersikap tenang. Duduklah dengan posisi tulang belakang yang tegak, jaga bahu dan lehermu agar tetap rileks. Tutup matamu sepanjang proses meditasi berlangsung.
4. Mulai belajar meditasi? Lakukan dalam kondisi perut yang kosong ya!
Baik saat kamu sedang di rumah atau di kantor, akan sangat baik kalau kamu bermeditasi dengan kondisi perut yang relatif kosong atau belum terisi dengan banyak makanan. Alasannya sederhana, kamu akan jadi mudah ngantuk dan tertidur saat kamu memilih untuk bermeditasi setelah makan.
Namun perlu diingat, situasi terlalu lapar juga nggak baik untukmu bermeditasi. Hal ini justru memungkinkanmu untuk terlalu memikirkan tentang makanan sepanjang waktu!
Waktu yang paling tepat untuk bermeditasi adalah dua jam setelah makan. Jangan memaksakan diri untuk belajar meditasi saat kondisi tubuhmu terlalu lapar ya.
5. Tarik napasmu secara dalam
Foto oleh cottonbro dari Pexels [/caption]
Inilah tips penting lain untuk kamu coba saat mulai belajar meditasi. Tarik napasmu dalam-dalam sebelum memulai meditasi.
Hal ini membantumu untuk merasa lebih tenang dan memiliki ritme napas yang baik dan membantumu mencapai pikiran yang jauh lebih nyaman dan perasaan damai.
6. Tersenyumlah saat dirimu mulai belajar meditasi!
Tips ini jangan sampai kamu lewatkan! Cobalah tersenyum kecil saat kamu memulai meditasi. Hal ini memberikan dorongan positif untuk dirimu untuk tetap merasa rileks, damai, dan meningkatkan pengalaman meditasimu menjadi lebih baik.
7. Buka matamu secara lembut dan perlahan
Ketika kamu mendekati akhir sesi meditasimu, jangan terlalu terburu-buru untuk membuka mata atau menggerakkan tubuhmu ya!
Buka matamu secara bertahap dan luangkan waktu untuk menyadari dirimu dan lingkungan sekitarmu. Barulah kemudian, dengan perlahan-lahan, gerakkan tubuhmu. Then, you are ready for the day!
Itulah 7 langkah meditasi untukmu yang sedang ingin mulai belajar meditasi. Tidak sulit bukan? Kamu bisa mencobanya secara perlahan! Download aplikasi meditasi Riliv jika kamu membutuhkan paduan meditasi online berbahasa Indonesia yang membimbingmu untuk berlatih. Aplikasi ini dapat kamu unduh secara gratis di Playstore atau Appstore!
***
Referensi:
- https://www.artofliving.org/in-en/meditation/meditation-for-you/8-tips-get-started-meditation
- https://www.artofliving.org/in-en/meditation/meditation-for-you/meditation-for-healthy-mind
Ditulis oleh Safira Adnin Karlina.
Baca juga:
Cara Menghadapi Tekanan Kerja: Tips Mudah Bagi HR!
Cara Meningkatkan Self Love: Rahasia Kebahagiaan Banyak Orang
