Entah apakah Anda sudah pernah bermeditasi atau belum, latihan meditasi untuk ibu hamil dapat sangat membantu untuk mengendalikan emosi Anda yang sedang hamil, yang biasanya sangat mudah untuk berubah-ubah.
Kehamilan seringkali datang dibarengi dengan berbagai macam emosi. Anda mungkin merasa bahagia, sedih, bersemangat, dan khawatir, yang dapat berubah-ubah hanya dalam rentang beberapa menit.
Hormon kehamilan, bersamaan dengan gangguan tidur dan perubahan hidup yang Anda alami untuk menyiapkan kehadiran anggota keluarga baru, juga dapat membuat Anda merasa stres dan cemas, bahkan di tengah-tengah banyaknya hal positif.
Itulah mengapa meditasi untuk ibu hamil akan sangat bermanfaat bagi Anda yang saat ini sedang menantikan kehadiran sang buah hati. Jika Anda belum begitu familiar dengan meditasi, jangan khawatir. Karena kali ini, Riliv akan membahas secara lengkap tentang meditasi dan manfaatnya untuk ibu hamil. Yuk simak!
Apa itu meditasi?
Meditasi adalah salah satu bentuk pengobatan komplementer yang telah dipraktekkan selama lebih dari seribu tahun. Latihan meditasi bekerja dengan cara memusatkan perhatian Anda pada suatu periode waktu tertentu, bisa napas, mantra (frasa positif yang diucapkan berulang kali), atau pada momen saat ini.
Ketika dilakukan secara konsisten selama periode waktu yang lama, meditasi dapat memiliki sejumlah manfaat positif bagi ibu hamil.
Bagaimana meditasi untuk ibu hamil akan membantu selama kehamilan?
Meditasi dapat membantu mengurangi stres yang biasanya hadir bersamaan dengan perubahan besar-besaran dalam hidup, seperti kehamilan. Meditasi juga dapat membantu mengurangi gejala negatif pada kehamilan, seperti kelelahan, perubahan suasana hati, dan gangguan tidur.
Penelitian telah menemukan bahwa meditasi dan latihan berbasis kesadaran yang lainnya selama kehamilan dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan stres yang dialami, meskipun penelitian lebih masih perlu untuk dilakukan.
Apa ya jenis meditasi terbaik untuk ibu hamil?
Photo by freestocks.org from Pexels
Meskipun banyak sekali jenis meditasi yang bisa dilakukan, kunci keberhasilan dari semua jenis meditasi adalah satu, yaitu konsistensi. Cari aplikasi seperti Riliv, video, kelas, atau buku tentang meditasi, dan mulailah untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa jenis umum meditasi yang bisa Anda coba:
- Meditasi mindfulness adalah suatu bentuk meditasi dimana Anda akan diajak untuk berfokus pada sensasi fisik dan emosi yang terjadi pada momen ini, tanpa menilai bagaimana perasaan Anda terhadap semua itu.
Dalam meditasi mindfulness, Anda juga akan diajak untuk menyelami dan mengamati ingatan Anda satu per satu. Meditasi mindfulness adalah jenis meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran.
Meditasi mindfulness paling tepat bagi Anda yang tidak memiliki seseorang untuk membimbing Anda bermeditasi, karena jenis meditasi ini mudah untuk dilakukan seorang diri.
- Meditasi transendental melibatkan pengulangan mantra secara hening untuk periode tertentu. Selain menjadi tipe meditasi yang paling disukai, tipe meditasi ini juga menjadi yang paling sering dipelajari secara ilmiah.
Tipe meditasi ini mirip dengan meditasi mantra, namun tipe meditasi ini lebih seperti meditasi mantra versi yang lebih hening, karena Anda bisa mengucapkan mantra hanya di dalam hati.
Tipe meditasi ini tepat bagi Anda yang menyukai keheningan dan pemula yang baru akan memulai untuk bermeditasi.
- Meditasi berjalan adalah sejenis meditasi di mana Anda berjalan-jalan dengan penuh kesadaran untuk jangka waktu tertentu. Selama melakukan meditasi berjalan, Anda dapat memilih untuk fokus pada napas atau langkah kaki.
Tipe meditasi ini adalah bentuk meditasi aktif, dimana gerakan-gerakan yang Anda lakukan akan memandu Anda untuk bermeditasi.
Apabila tipe meditasi lain membutuhkan keheningan, tipe meditasi ini tepat bagi Anda yang aktif dan lebih suka untuk membiarkan pikiran Anda berkelana.
- Meditasi pemindaian tubuh adalah bentuk relaksasi dengan posisi duduk atau berbaring sambil berfokus pada bagian-bagian tubuh dan mengalirkan napas ke bagian-bagian dari tubuh Anda yang terasa tegang agar bisa menjadi rileks.
Anda juga bisa mempraktikkan beberapa teknik berikut dengan salah satu jenis meditasi yang disebutkan di atas:
- Deep breath. Layaknya pijatan ringan sehari-hari, bernapas dalam-dalam adalah cara yang paling efektif untuk meredakan ketegangan otot, menurunkan detak jantung, dan membantu Anda untuk tidur.
Untuk melalukannya, Anda bisa berbaring di lantai atau tempat tidur dengan kaki dibuka selebar bahu.
Apabila Anda sedang dalam tahap trisemester kedua atau jika Anda tidak nyaman untuk berbaring di lantai, Anda bisa mengistirahatkan tubuh dengan menempatkan bantal di antara kaki sebagai penopang.
Lalu, bernapaslah perlahan melalui hidung selama empat detik sambil menjaga mulut tetap tertutup.
Pusatkan perhatian pada perut yang naik secara bertahap saat mengisi paru-paru dan diafragma dengan udara, lalu tahan selama satu detik sebelum menghembuskan napas melalui hidung dalam empat hitungan.
- Progressive muscle relaxation. Teknik ini, yang meliputi meditasi pemindaian tubuh, mungkin perlu beberapa minggu untuk dikuasai, tetapi begitu Anda berhasil, Anda akan merasa senang untuk melakukannya.
Hal ini seperti pil tidur alami yang akan sangat berharga ketika kehamilan Anda semakin berlanjut dan tidur yang nyenyak di malam hari semakin sulit untuk didapat.
Untuk melakukannya, berbaringlah di tempat tidur atau lantai dan regangkan otot-otot Anda sepenuhnya, lalu biarkan mereka benar-benar rileks. Fokuskan perhatian pada satu bagian otot pada satu waktu secara bergantian antara sisi kanan dan kiri tubuh.
Salah satu cara untuk memulainya adalah dengan meregangkan otot-otot tangan dan lengan, diikuti oleh bisep dan trisep, kemudian wajah, dada dan bahu, perut, pergelangan kaki, dan akhirnya, ujung kaki.
- Guided imagery or visualization. Apakah Anda ingat ketika masih kecil dan ibu menyuruh Anda untuk menutup mata dan memikirkan hal-hal yang baik setiap kali Anda merasa takut? Yah, hal ini sangat mirip seperti itu.
Bayangkanlah diri Anda sedang berada di suatu tempat yang damai atau santai, seperti pantai, padang rumput yang dipenuhi bunga, atau tempat apa pun yang membuatm Anda merasa bahagia dan damai.
Selanjutnya, bayangkan setiap detail tempat itu, mulai dari suara hingga bau dan semua yang ada di antaranya. Alternatif lain untuk melakukan teknik adalah dengan memikirkan suatu gambar dari majalah atau foto dan membayangkan setiap detailnya di dalam pikiran.
Teknik visualisasi seperti ini mungkin membutuhkan beberapa kali latihan. Tetapi, begitu berhasil melakukannya, Anda akan menemukan cara yang sangat bagus untuk menenangkan pikiran, meredakan ketegangan, dan membantu Anda untuk tidur.
Setelah mengetahui semuanya tentang meditasi untuk ibu hamil, cobalah untuk segera memulai dan mempraktikkannya ya, Dear! Selain itu, hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah konsistensi dalam melakukan meditasi.
Karena banyak manfaat dari meditasi akan dapat Anda rasakan hanya apabila Anda konsisten untuk melakukannya dalam jangka waktu yang lama. Semoga meditasi untuk ibu hamil dapat bermanfaat untuk Anda, ya!
Disadur dari:
- https://www.whattoexpect.com/pregnancy-and-meditation.aspx
