Susah Tidur – Siapa nih di sini yang susah banget tidur tepat waktu? Udah capek seharian, eh malamnya masih kepikiran kerjaan. Gimana bisa bangun lebih segar? Nah, buat kamu yang susah terlelap, mending coba meditasi deh!
Mengapa Kita Susah Tidur?
Banyak banget, lho, sebenarnya penyebab orang-orang susah tidur, mulai dari kondisi medis seperti insomnia hingga pengaruh gaya hidup. Namun di sisi lain, orang yang punya gaya hidup kurang sehat paling berpotensi mengalaminya. Makanya, jangan remehkan hal-hal kecil seperti kebersihan kamar, konsumsi makanan, dan kebiasaan-kebiasaan buruk yang suka kamu lakukan sebelum tidur, ya!
Manfaat Meditasi terhadap Pola Tidurmu
Dilansir dari website Sleep Foundation, orang-orang yang mengalami sleep deprivation alias kurang tidur akan menampakkan gejala-gejala fisik seperti perawakan lemah, sukar berkonsentrasi, kurang bertenaga saat beraktivitas, dan kurang fokus dalam berpikir. Gejala-gejala ini bisa merugikan aktivitas sehari-hari, apalagi kalau kamu membutuhkan tenaga yang lumayan besar.
Maka dari itu, meditasi bisa menjadi salah satu cara yang bagus untuk memperbaikinya. Metode ini terbukti secara medis mampu meningkatkan fokus, konsentrasi, dan melatih diri kita untuk menerima keadaan saat ini. Penelitian terkini juga membuktikan bahwa jika dilakukan secara rutin sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres (Rusch, et. al., 2019).
Praktik Meditasi 4-7-8 untuk Solusi
Nah, sekarang kita coba meditasi dengan metode 4-7-8 ala Riliv, yuk!
Sebelum Meditasi
Sebelum kita bermeditasi, pastikan kamu berada pada posisi ternyaman. Kamu bisa duduk sambil bersila, meluruskan kaki, atau rebahan di kasur. Jika kamu punya aplikasi pemutar musik, kamu bisa menggunakan background music yang bikin rileks untuk mendukung mood. Lalu, apabila kamu sudah merasa nyaman, pejamkan mata perlahan-lahan. Yuk, kita mulai!
Regulasi Nafas
Mulailah dengan menarik nafas melalui hidung dalam 4 hitungan. Setelah itu tahan dalam 7 hitungan. Hembuskan perlahan nafasmu lewat mulut, kali ini dalam 8 hitungan. Ulangi lagi beberapa kali sampai kamu merasa pernafasanmu lebih teratur. Lalu, bernafaslah seperti biasa.
Memindai Tubuh (Body Scan)
Setiap meditasi pasti ada tekniknya sendiri, sesuai dengan tujuan yang mau dicapai. Mengingat saat ini kamu sedang kelelahan, ada kalanya kamu merasakan komplikasi tertentu pada bagian-bagian tubuhmu. Jadi, yuk, kita bersama-sama amati keadaan tubuh dengan teknik body scan! Caranya mudah sekali. Dalam keadaan mata terpejam, coba rasakan sensasi dari bagian atas hingga bawah tubuhmu. Mulai dari puncak kepala, hingga ke ujung kaki. Resapi apa pun yang kamu rasakan pada proses ini. Apabila kamu merasa menemukan satu titik yang menurutmu kurang nyaman atau kaku, resapilah perasaan tak nyaman tadi dengan seksama. Setelah beberapa saat, bukalah mata perlahan-lahan, lalu bersiaplah tidur.
Gimana, nih? Tertarik nggak mencoba meditasi sebelum tidur ala Riliv? Yuk, segera unduh aplikasi Riliv untuk menikmati rangkaian aktivitas mindfulness dan meditasi yang bermanfaat buat well-being kamu! Sekarang udah nggak zaman meditasi pakai ribet. Semua bisa jadi satu di aplikasi Riliv!
Referensi:
Nanthakwang, N., Siviroj, P., Matanasarawoot, A., Sapbamrer, R., Lerttrakarnnon, P., & Awiphan, Ratanaporn. (2020). Effectiveness of Deep Breathing and Body Scan Meditation Combined with Music to Improve Sleep Quality and Quality of Life in Older Adults. The Open Public Health Journal, 13, 232-239. doi:10.2174/1874944502013010232.
Rusch, H. L., Rosario, M., Levison, L. M., Olivera, A., Livingston, W. S., Wu, T., & Gill, J. M. (2019). The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1445(1), 5–16. https://doi.org/10.1111/nyas.13996
Zhang, R. (2018). The Effect of Meditation on Concentration Level and Cognitive Performance. Global Journal of Health Science, 11, 134. doi:10.5539/gjhs.v11n1p134.
