Meditasi Tidur – Beban pikiran sering kali membuat kamu sulit untuk tidur. Jadinya, kamu mengalami insomnia yang menyebabkan kurangnya memenuhi jam tidur harian.
Padahal keesokannya, ada serangkaian aktivitas yang siap menyibukan diri kamu loh. Tapi tidak perlu khawatir, kamu dapat mengatasi insomnia dengan melakukan meditasi tidur.
Dilansir dari healthline, ketika kamu sedang meditasi, tubuh akan mengalami perubahan fisiologis yang menyebabkan timbul rasa kantuk .
Menerapkan meditasi tidur sebenarnya sangat mudah, kamu dapat melakukannya setiap hari saat ada waktu luang atau mau menjelang tidur.
Sebagai metode yang banyak digunakan, meditasi ternyata sangat mudah untuk diterapkan. Tidak ada peralatan khusus, kamu hanya cukup menyediakan waktu, tempat dan diri sendiri.
Lalu bagaimana menerapkan meditasi tidur?
1. Pilih tempat yang membuat kamu nyaman.
Hindari benda-benda elektronik dan matikan lampu. Tujuannya adalah supaya kamu terhindar dari gangguan sekecil apapun.
2. Mulailah berbaring dan pejamkan mata,
Pastikan tubuh dan pikiranmu dalam keadaan tenang. Pastikan kondisi ruangan dalam keadaan sejuk.
3. Secara perlahan tariklah napas
Kemudian tahan selama beberapa detik, lalu keluarkan melalui mulut. Kamu juga perlu jeda sejenak untuk merasakan perubahan sensasi pada tubuh. Lakukan secara berulang untuk mengurangi ketegangan sistem saraf.
4. Ketahui posisi tubuhmu.
Rasakan mulai dari ujung kepala hingga ujung kaki layaknya seperti sedang melakukan scan. Sugesti diri kamu sendiri untuk tetap tenang.
5. Apabila kamu masih memikirkan sesuatu, tidak masalah
Biarkan pikiran itu datang dan pergi. Tidak ada yang perlu kamu khawatirkan. Semua itu hanya ada didalam pikiranmu.
6. Aturlah tempo pernapasan
Sebisa mungkin hitung jumlah napas yang masuk. Jika kamu menarik napas sebanyak tiga hitungan, menahan napas juga disesuaikan dengan jumlah tarikannya. Lalu helakan napas melalui mulut secara perlahan.
7. Semakin lama kamu akan merasakan kantuk.
Ulangi tahapan diatas supaya kamu dapat tidur dengan nyenyak.
Kamu membutuhkan kesabaran untuk menerapkan cara tersebut, lakukan setiap hari selama 3-5 menit jika kamu belum terbiasa. Secara perlahan naikan durasi menditasi menjadi 15-20 menit sebelum tidur.
Apa Manfaat Meditasi Tidur Selain Untuk Mengatasi Insomnia?
1. Memperbaiki Kesehatan Mental
Kondisi kesehatan mental kamu bergantung dari rutinitas sehari-hari dengan berbagai pengaruh besar yang ada. Apabila kamu tidak memiliki waktu untuk beristirahat, akan berdampak buruk bagi kesehatan mental.
Jangan terus-menerus memaksakan diri, sediakan waktu untuk bersantai dan lakukan meditasi sejenak agar mengurangi masalah kesehatan mental seperti stres, depresi, gangguan bipolar, kecemasan, dan lainnya.
2. Meningkatkan Konsentrasi
Meditasi tidur mampu meningkatkan konsentrasi kamu dalam bekerja atau belajar. Karena kamu telah berhasil membuat kualitas tidur membaik untuk mengistirahatkan tubuh yang lelah. Ketika bangun tidur, tubuh menjadi lebih fresh agar siap menjalani hari.
Semakin rutin kamu melakukannya, maka konsentrasi kamu juga semakin meningkat. Performa kamu akan tetap terjaga dari berbagai padatnya aktivitas.
3. Mempertajam Ingatan
Pernahkan kamu merasa lupa menaruh benda padahal baru beberapa menit yang lalu? Atau lupa terhadap suatu hal yang akan dilakukan? Semua orang pernah mengalami kejadian tersebut. Lupa terjadi karena turunnya daya ingat akibat kelelahan dan terlalu banyak pikiran.
Meditasi tidur memang berguna dalam mempertajam ingatan bagi kamu yang mengalami demensia (penurunan daya ingat). Dengan menenangkan dan mengatur lagi ingatanmu atas hal-hal yang telah dilakukan. Sehingga kamu dapat mengingatnya kembali.
4. Menciptakan Perasaan yang Positif
Perasaan positif yang muncul setelah meditasi tidur, membuat kamu lebih bahagia bersyukur, tenang, dan timbul rasa cinta terhadap dirimu sendiri maupun orang lain. Hasil dari meta-analisis menunjukan sebanyak 22 studi, meditasi tidur dapat mengubah sikap dan perilaku seseorang menjadi lebih aware.
Secara langsung kamu berhasil meningkatkan kualitas hidup dari pola tidur yang baik melalui meditasi. Kesehatan mentalmu menjadi lebih baik dengan selalu menjaga dan peduli pada diri sendiri.
5. Self Control
Terkadang kamu pernah mengalami emosi yang tidak stabil, salah satunya adalah marah secara berlebihan mengenai suatu hal. Walaupun kamu tidak mengetahui apa yang menyebabkan diri kamu marah begitu saja. Entah itu permasalah kecil atau besar, emosi kamu meluap-luap tanpa melihat situasi.
Emosi tidak stabil disebabkan dari kurang tidur, sehingga kondisi tubuh menjadi lemas dan mengancam kesehatan mental. Yang perlu kamu lakukan hanyalah memperbaiki porsi jam tidur. Bila kesulitan, meditasi tidur dapat membantu kamu untuk mengatasi insomnia.
Sulit tidur akibat insomnia menjadi permasalahan rumit bagi kamu. Akibatnya kamu kurang bersemangat dalam memulai aktivitas. Sebagai solusi dari permasalahan tersebut, banyak manfaat yang bisa kamu peroleh.
Kalau kamu belum terbiasa dan membutuhkan panduan, aplikasi Riliv sangat sesuai dengan menyediakan beragam fitur yang akan memandu kamu untuk melakukan meditasi tidur.
Referensi :
- www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20201104154205-255-565899/manfaat-meditasi-yang-terbukti-secara-ilmiah
- www.kompas.com/tren/read/2020/05/30/171700165/tips-cepat-tidur-bagi-insomnia-dengan-meditasi?page=all
- www.suara.com/lifestyle/2020/04/27/203000/meditasi-5-menit-solusi-agar-anda-bisa-tidur-nyenyak?page=all
Ditulis oleh Fatah Akbar, Music and Writing Enthusiasm.
Baca juga :
Cemas di Tengah Pandemi, Ini 8 Cara Mengontrolnya!
Mindful Eating, Ampuh untuk Kamu yang Lagi Diet!
Decluttering untuk Kesehatan Mental, Ternyata Ini Manfaatnya!
