Meditasi untuk atasi stres telah menjadi salah satu tujuan yang paling ingin dicapai bagi sebagian besar orang yang melakukan meditasi.
Meditasi, yang dapat memiliki beragam jenis dan mungkin atau tidak mungkin dikombinasikan dengan banyak latihan spiritual, dapat digunakan untuk beberapa hal yang penting, seperti :
- Menjadi pereda stres yang cepat untuk membantumu membalikkan respons stres tubuh menjadi rileks secara fisik.
- Menjadi bagian dari rutinitas harianmu dan membantumu membangun ketahanan terhadap stres.
- Menjadi teknik yang bisa kamu gunakan untuk fokus ketika kamu mengalami stres emosional.
Suatu jenis meditasi bahkan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan membentuk pola makan yang lebih sehat, lho!
Meditasi meliputi duduk dalam posisi yang santai sambil menjernihkan pikiran atau memfokuskan pikiranmu pada satu pikiran dan menjernihkannya dari yang lain. Kamu dapat berfokus pada suara seperti “Om,” pada pernapasan sendiri, berhitung, mantra, atau tidak pada apa pun.
Secara umum, diperlukan setidaknya 5-20 menit bebas gangguan untuk melakukan meditasi, meskipun mungkin sesi meditasi dapat berlangsung lebih lama dari itu.
Sesi meditasi yang lebih lama cenderung membawa manfaat yang lebih besar. Tetapi biasanya, yang terbaik adalah memulai secara perlahan, sehingga kamu dapat mempertahankannya menjadi latihan jangka panjang.
Banyak orang mendapati bahwa jika mereka mencoba untuk bermeditasi terlalu lama pada setiap sesi atau melakukan latihan yang “sempurna”, itu bisa menghilangkan semangat, sehingga mereka merasa lebih sulit untuk mempertahankannya sebagai kebiasaan sehari-hari.
Oleh karena itu, jauh lebih baik untuk membangun sebuah kebiasaan dan membuatnya menjadi versi yang lebih menyeluruh dari kebiasaan itu.
Selain itu, dalam bermeditasi, memiliki keheningan dan privasi akan sangat membantu. Tetapi, meditator yang lebih berpengalaman dapat berlatih meditasi di mana saja. Banyak praktisi meditasi yang menggabungkan komponen spiritual di dalamnya, tetapi meditasi juga bisa menjadi latihan sekuler.
Apa yang dapat meditasi lakukan untuk membantu mengelola stres?
Photo by Kat Jayne from Pexels
Sepanjang hari, ketika kita mengalami stres, tubuh akan secara otomatis bereaksi dengan suatu cara yang mempersiapkan kita untuk melawan atau berlari. Hal ini adalah respons stres tubuh, atau dikenal sebagai respons fight-or-flight.
Dalam beberapa kasus yang membahayakan, respons fisik ini akan sangat membantu. Namun, agitasi yang berkepanjangan seperti itu, dapat menyebabkan kerusakan fisik pada setiap bagian tubuh.
Sedangkan, meditasi mempengaruhi tubuh dengan cara yang berlawanan dengan stres, yaitu dengan memicu respons relaksasi tubuh.
Meditasi dapat mengembalikan tubuh ke keadaan tenang, membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri, dan mencegah dampak negatif pada fisik yang dapat ditimbulkan oleh stres.
Meditasi dapat menenangkan pikiran dan tubuhmu, dengan menenangkan pikiran-pikiran yang menyebabkan stres yang menjaga respons stres tubuh kamu terpicu.
Sehingga jelas, ada unsur relaksasi fisik yang akan kamu dapatkan melalui meditasi, sehingga dosis ganda relaksasi ini benar-benar dapat membantu untuk menghindari stres.
Selain itu, manfaat yang lebih besar dari meditasi adalah ketahanan jangka panjang terhadap stres yang bisa kamu peroleh dengan latihan yang teratur.
Beberapa di antaranya dianggap sebagai hasil dari peningkatan mood positif yang dapat diperoleh dari meditasi; penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami suasana hati positif seringnya lebih tahan terhadap stres.
Penelitian lain telah menemukan perubahan pada otak orang-orang yang berlatih meditasi secara rutin yang terkait dengan penurunan reaktivitas terhadap stres.
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa mereka yang berlatih meditasi secara teratur mulai mengalami perubahan dalam respons mereka terhadap stres, yang memungkinkan mereka untuk pulih dari situasi stres dengan lebih mudah dan mengalami lebih sedikit stres dari hal-hal yang mereka hadapi dalam kehidupan sehari-hari.
Dengan belajar bermeditasi, kamu akan belajar untuk memfokuskan kembali pikiran dan juga dapat membantumu untuk kembali mengarahkan diri ketika kamu masuk ke dalam pola berpikir yang negatif, yang dengan sendirinya dapat membantu untuk menghilangkan stres.
Dapat kamu lihat, meditasi menawarkan beberapa solusi dalam satu kegiatan sederhana, bukan?
Kelebihan dan kesulitan meditasi
Meditasi adalah hal yang luar biasa karena gratis, selalu tersedia, dan sangat efektif dalam mengurangi stres jangka pendek dan kesehatan jangka panjang. Manfaat dari meditasi juga bisa langsung dirasakan hanya dalam satu sesi.
Seorang guru yang berpengalaman mungkin dapat membantumu, tetapi hal itu tidak mutlak diperlukan. Kamu dapat mempelajari banyak teknik meditasi yang efektif dari sebuah buku atau dari artikel-artikel mengenai meditasi di Riliv.
Pada intinya, jika kamu dapat fokus pada napas, pada saat ini, atau pada satu hal untuk sementara waktu, itu berarti kamu dapat dengan segera melakukan meditasi.
Namun, meditasi membutuhkan banyak latihan, dan beberapa orang merasa sulit untuk melakukannya pada awalnya. Meditasi juga membutuhkan sedikit kesabaran dan mungkin sulit bagi orang-orang dengan sedikit waktu luang.
Namun, waktu dan upaya yang diperlukan untuk belajar dan berlatih sangat bermanfaat dalam hal manfaat yang didapatkan melalui meditasi.
Cara memulai latihan meditasi dasar
Berikut cara memulai latihan meditasi dasar :
- Cari posisi yang nyaman
Tentukan tempat dan bagaimana kamu akan duduk. Banyak orang suka duduk di kursi yang nyaman, sementara yang lain lebih suka duduk bersila di lantai. Kamu perlu untuk benar-benar bersantai sambil tetap terjaga.
Pastikan postur tubuhmu sudah benar. Lebih mudah untuk tetap terjaga saat melakukan meditasi jika punggung kamu lurus.
Jika kamu memulai latihan meditasi dengan melakukan hal ini, tubuh akan terbiasa dengan posisi tersebut saat kamu beralih ke sesi meditasi yang lebih lama.
- Tutup mata kamu dengan lembut
Saat kamu dalam posisi yang nyaman, lihat ke kejauhan dengan tatapan lembut, lalu turunkan kelopak mata perlahan-lahan. Jaga agar rahang kamu kendur dan sedikit terbuka juga. Selain itu, kamu mungkin ingin mengendurkan semua otot wajahmu.
Pada tahap ini, tujuanmu adalah untuk merilekskan setiap bagian dari tubuh. Jika kamu merasakan ketegangan di bagian tubuh tertentu, tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh kamu rileks.
- Kesampingkan pikiran
Meskipun kamu tidak dapat mengendalikan pikiran, kamu dapat mengontrol seberapa besar kekuatan yang mereka miliki atas dirimu.
Ini tidak berarti kamu harus mengabaikan atau menekan mereka, tetapi tetap tenang, catat, dan kemudian gunakan pernapasan untuk membawamu kembali ke saat ini.
Belajar melakukan ini selama latihan meditasi juga dapat membantumu untuk membiarkan segala sesuatunya berlalu dalam kehidupan sehari-hari.
- Teruskan
Itu dia! Teruskan untuk mengesampingkan pikiran yang mungkin muncul di pikiranmu. Ruang tenang di pikiran akan menjadi lebih luas semakin sering kamu berlatih.
Sekarang, kamu sudah mengetahui manfaat meditasi untuk stres, dan juga kelebihan dan kesulitan saat meditasi, bahkan kamu sudah tahu bagaimana cara untuk mulai bermeditasi. Jadi, tunggu apa lagi?
Jika kamu masih merasa kesulitan dalam melakukan meditasi, kamu bisa menggunakan aplikasi Riliv yang memiliki lebih dari 500 konten meditasi yang dikemas secara praktis dan mudah dipraktikkan.
Salah satunya adalah seri meditasi “Stres Bukan Segalanya” yang akan membantumu untuk mengenali sumber stres dan memahami cara untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif, lho!
Referensi:
- https://www.verywellmind.com/meditation-4157199
- https://www.verywellmind.com/practice-basic-meditation-for-stress-management-3144789
