Meditasi merupakan salah satu cara yang dilakukan untuk membantu lebih fokus dan berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Lalu, meditasi untuk hilangkan stres, bisakah?
Meditasi dipercaya dapat menghilangkan stres. Hal tersebut menjadi salah satu alasan orang-orang melakukan meditasi secara rutin. Namun, apakah benar meditasi bisa digunakan untuk menghilangkan stres yang kita alami?
Untuk menemukan jawabannya, yuk, kita simak penjelasan berikut ini!
Meditasi itu apa, sih?
Sebelum kita melangkah lebih jauh, kita perlu memahami terlebih dahulu tentang pengertian meditasi. Meditasi merupakan suatu praktik yang dilakukan dengan cara mempertahankan kesadaran atas pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan di sekitar kita.
Meditasi juga melibatkan penerimaan dan atensi sepenuhnya terhadap pikiran-pikiran yang muncul tanpa menghakimi pikiran-pikiran tersebut.
Kapan kita bisa melakukan meditasi?
Pagi hari merupakan salah satu waktu yang tepat untuk meditasi (Photo by Emma Simpson on Unsplash)
Sebenarnya, tidak ada waktu khusus untuk melakukan meditasi, Dear! Namun, sebagai pemula, kita bisa melakukannya di pagi hari, sesaat sebelum mulai beraktivitas.
Jika masih malas beranjak dari kasur, kita bisa melakukannya dengan tetap berada di atas tempat tidur, lho! Bahkan ada juga posisi meditasi yang dinamakan meditasi tidur jika kita hobi rebahan!
Selain itu, kita juga bisa melaksanakan meditasi saat jam istirahat makan siang. Meditasi saat jam istirahat makan siang di kantor akan membantu kita mengisi ulang tenaga dan lebih berkonsentrasi pada sisa jam kerja berikutnya.
Jika masih dirasa berat, kita bisa melakukan meditasi saat pulang dari aktivitas di luar rumah, sebelum mulai mengerjakan pekerjaan rumah.
Meditasi sepulang beraktivitas juga bisa dijadikan sarana agar kita memiliki waktu yang berkualitas dengan diri sendiri! Usai melewati hari panjang yang melelahkan, kita tentu butuh jeda sejenak untuk mengembalikan kondisi kesejahteraan mental kita, bukan?
Kita juga butuh waktu untuk bisa mengapresiasi usaha yang telah kita lakukan di hari tersebut. Nah, meditasi bisa jadi solusinya!
Namun, bukan berarti kita hanya boleh melakukan meditasi di waktu-waktu tersebut saja, ya! Kapanpun kita merasa stres, tertekan, suntuk, atau putus asa, kita boleh melakukan meditasi, Dear! Jadi, jangan khawatir! Kenali saja satu waktu yang paling tepat bagi kita untuk melakukan meditasi.
Bagaimana cara melakukan meditasi yang dipercaya dapat hilangkan stres?
Cara melakukan meditasi untuk menghilangkan stres (Photo by Katerina Jerabkova on Unsplash)
Berikut ini adalah langkah-langkah yang bisa kita lakukan ketika ingin melakukan meditasi untuk menghilangkan stres.
- Berfokus pada pernapasan. Kunci utama dalam meditasi adalah fokus, Dear. Melatih fokus memang tidak mudah bagi sebagian orang. Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk membantu mempertahankan fokus adalah dengan memusatkan fokus tersebut pada pernapasan kita sendiri. Cukup ikuti saja irama pernapasan kita secara alamiah.
- Lakukan pernapasan dalam-dalam. Ketika kita sedang merasakan stres, kita akan lebih berat untuk melakukan hal ini. Untuk memudahkannya, kita bisa mencoba dengan menarik napas dalam-dalam dan menahannya selama beberapa detik, baru menghembuskannya. Ketika melakukan proses ini, kita harus mengupayakan bahwa kita bernapas dalam satu ritme yang panjang.
- Tingkatkan kesadaran pada tubuh. Saat melakukan pernapasan, kita juga perlu meningkatkan kesadaran pada tubuh. Hal ini bisa dilakukan dengan cara memperhatikan dengan seksama tentang hal-hal yang kita alami saat itu ataupun hal-hal lain yang berada di sekitar kita. Kita juga perlu mengenali sensasi-sensasi yang dirasakan oleh tubuh sepanjang pernapasan berlangsung.
- Sadari setiap perasaan dan pikiran. Seiring dengan berjalannya waktu, kita akan mulai menghadapi kemunculan perasaan dan pikiran. Ketika hal ini terjadi, kita harus berusaha untuk menyadari setiap pikiran dan perasaan tersebut. Namun, bukan berarti kita terpaku pada mereka terus-menerus, ya, Dear! Sadari saja setiap pikiran dan perasaan yang muncul, kemudian biarkan mereka pergi. Perlakukan mereka selayaknya ombak di pantai atau air mengalir.
- Ciptakan simpati atas diri sendiri. Menciptakan simpati atas diri sendiri dapat dimaknai sebagai upaya untuk memberikan kebaikan, cinta, dan penerimaan terhadap diri kita sendiri. Menumbuhkan perasaan simpati ini bukan berarti kita harus terus memuji setiap pencapaian kita, Dear! Menumbuhkan perasaan simpati terhadap diri sendiri berarti kita juga mampu memeluk setiap ketidaksempurnaan dalam diri kita.
- Lakukan meditasi secara rutin. Agar mendapatkan hasil yang optimal dari meditasi, kita harus melakukannya secara rutin. Tidak harus dengan durasi panjang pada setiap sesinya, karena yang terpenting adalah rutinitas tersebut. Kita bisa melakukan meditasi sesaat sebelum mengawali hari. Bisa juga ketika sedang jeda istirahat atau sepulang kerja sebelum melakukan pekerjaan rumah.
Selain untuk hilangkan stres, apa lagi manfaat dari meditasi?
Meditasi dapat memberikan kita ketenangan, kedamaian, dan keseimbangan, baik secara lahir maupun batin. Kegiatan ini juga sangat bermanfaat dalam memelihara kesejahteraan mental kita.
- Mengurangi kecemasan dan depresi. Banyak orang melakukan meditasi untuk mengendalikan gejala dari kecemasan dan depresi yang mereka alami.
- Meningkatkan perasaan atau emosi positif. Meditasi juga bermanfaat untuk meningkatkan perasaan atau emosi positif yang kita rasakan. Salah satu alasannya yaitu karena meditasi melatih kita untuk mampu menerima diri sendiri apa adanya dan tidak menghakimi diri atas kesalahan yang kita perbuat ataupun ketidaksempurnaan yang kita miliki. Meditasi juga membuat kita lebih bersyukur atas kondisi saat ini.
- Menurunkan kebiasaan overeating. Apakah kamu termasuk orang yang memilih makan sebagai sarana untuk menghilangkan stres, Dear? Jika iya, apakah kamu merasakan ada yang kurang tepat dari pola makanmu semenjak melakukannya? Nah, dengan melakukan meditasi, maka tingkat stres yang kita alami akan berkurang. Hal ini juga turut memengaruhi penurunan kebiasaan overeating yang kita lakukan sebagai pelarian dari kondisi stres.
Jadi, benarkah kepercayaan tentang manfaat meditasi untuk hilangkan stres?
“Bener, gak, sih, meditasi bisa menghilangkan stres?” (Photo by Ben White on Unsplash)
Lebih tepatnya, meditasi bisa membantu kita untuk menurunkan tingkat stres yang kita alami. Bukan berarti serta-merta hilang sepenuhnya, ya! Apalagi, meditasi perlu dilakukan secara rutin agar kita bisa mendapatkan hasil yang optimal dari meditasi.
Meditasi untuk menghilangkan stres ringan mungkin masih bisa dilakukan dan membuat kita merasa lebih tenang. Akan tetapi, jika stres ini masih berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional, seperti psikolog atau psikiater, ya, Dear!
Berkonsultasi dengan profesional akan membantu kita untuk lebih mengenali diri sendiri. Kita pun bisa mendapat penanganan secara lebih tepat untuk masalah yang sedang kita alami.
Saat ini, layanan meditasi dan layanan konseling daring dapat kita akses dengan mudah di aplikasi Riliv, loh! Aplikasi ini menyediakan layanan meditasi beserta panduan audio bagi orang-orang yang belum terbiasa melakukan meditasi.
Selain itu, aplikasi ini juga menyediakan layanan konseling daring dengan psikolog. Jadi, kita tidak perlu takut, ragu, ataupun malu untuk berkonsultasi dengan psikolog, ya!
Kemudahan akses layanan psikologi ini harus kita manfaatkan dengan baik, Dear! Tentu saja perkembangan tersebut tidak akan memberi dampak apapun kepada kita jika kita sendiri tidak mau bergerak untuk mulai memberikan kesejahteraan mental kepada diri sendiri.
Oleh karena itu, yuk, belajar untuk lebih peka terhadap kesehatan dan kesejahteraan mental kita!
Referensi:
- Andrews, L. W. (2012). Four Good Times of Day to Meditate (And One to Avoid). Psychology Today. Disadur dari https://www.psychologytoday.com/us/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
- Clark, A. H. (2019). How Mindfulness Can Ease Anxiety. Psychology Today. Disadur dari https://www.psychologytoday.com/us/blog/hack-your-anxiety/201905/how-mindfulness-can-ease-anxiety
- Rollin, J. (2016). 3 Research-Based Reasons to Start Meditating. Psychology Today. Disadur dari https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-musings/201605/3-research-based-reasons-start-meditating
