Sudah tidak asing lagi bahwa meditasi mampu memberikan kita manfaat kesehatan yang banyak. Namun bagaimana meditasi untuk kesehatan itu?
Meditasi banyak digunakan oleh orang-orang yang hendak mengobati berbagai kondisi emosional, kecemasan, depresi, stres, hingga insomnia. Dengan kondisi pikiran yang positif, meditasi secara tidak langsung akan membuat kondisi fisik kita juga prima.
Namun bagaimana sih cara melakukan meditasi yang sehat itu?
Apa harus melakukan pose-pose yoga seperti para artis?
Atau harus bertapa berjam jam untuk melakukannya?
Yuk intip tips meditasi sehat dari Riliv yang bisa jadi panduan kamu dalam bermeditasi dibawah ini.
Pertama kamu bisa buat tubuhmu rileks dengan duduk santai
Meditasi tidak membutuhkan kamu untuk melakukan berbagai pose yoga ketika menjalankannya, meditasi hanya butuh kamu untuk duduk dengan santai dan tidak terganggu kurang lebih 20 menit. Duduk dengan tegap atau bersantai pada kursi yang bisa membuatmu tegap sehingga bisa memperbaiki posturmu.
Dear tidak perlu berpikir untuk membeli banyak sekali alat bantu meditasi seperti lilin, patung-patung, bel hingga matras. Hal yang diperlukan untuk meditasi hanyalah tempat duduk yang nyaman dan tidak terganggu.
Buat alarm agar jauh lebih fokus
Agar bisa menghindari gangguan terutama masalah waktu, maka kita bisa memasang alarm di akhir sesi kita sehingga kita tidak perlu khawatir apakah kita sudah melebihi sesi atau belum. Jika kita tidak melakukan ini, bisa jadi kita akan selalu melihat jam di tiap menitnya.
Tarik nafas dengan tenang dan teratur adalah bagian paling penting dalam meditasi untuk kesehatan
Mengatur nafas adalah salah satu cara kita berkomunikasi dengan tubuh kita. Jika kita memperlambat nafas kita, tubuh kita akan merespon dengan menjadi semakin rileks. Oleh karena itu semakin kita bisa mengendalikan dan mempelajari pernafasan dengan baik semakin kita bisa mengatur kondisi tubuh kita sesuka hati.
Dalam melakukan meditasi kita bisa duduk dengan tenang dan mengatur nafas untuk rileks, dengan ini kita bisa membuat pikiran kita untuk mulai fokus pada satu hal. Jika kesulitan untuk fokus, maka kita bisa berkonsentasi dengan pernafasan kita sehingga perlahan-lahan menghilangkan pikiran yang lain.
Pada dasarnya sangat sulit seseorang untuk tidak memikirkan apa pun, terlebih jika kadang kadang muncul gangguan saat melakukan meditasi. Tidak melakukan apa-apa kadang membuat pikiran kita melayang-layang dan hal ini adalah sesuatu yang normal. Coba kembali lagi berusaha untuk fokus bermeditasi.
Kita tidak dianjurkan untuk melakukan meditasi secara sempurna, bahkan tidak masalah jika dalam prosesnya kita malah memikirkan satu masalah ketimbang fokus untuk menghilangkan pikiran negatif. Jangan anggap kita gagal, karena hal itu malah membuat kita menyerah melakukannya.
Seberapa sering Dear harus melakukan meditasi untuk kesehatan?
Meditasi bisa memberikan dampak jangka panjang dan pendek secara bersamaan. Dengan meditasi kita mampu menenangkan kondisi pikiran kita dengan cepat, namun tidak bisa langsung membuat kecemasan dan depresi hilang.
Oleh karena itu ketika kita menginginkan hasil yang maksimal, maka kita perlu rutin melakukan meditasi.
- https://www.verywellmind.com/meditate-for-fitness-and-energy-2224129
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320392.php
Written by Indra Dwi Prakoso
