Mengatasi Stres Saat WFH – Mengatasi stres saat WFH atau Work From Home bukanlah hal yang mudah, keluarga maupun pekerjaan rumah lainnya bisa menjadi salah satu penyebab stres meningkat dan kinerja pekerjaan menjadi menurun.
Sebelum stres benar-benar menghancurkan kinerja karyawan dan berubah menjadi burnout, yang malah dapat memicu penyakit fisik maupun mental yang lain, coba atasi stres pada karyawan yang sedang WFH dengan cara ini!
1. Berhenti sejenak
Ketika rasa jenuh dan stres mulai menghampiri, ambillah waktu sejenak untuk istirahat. Berhenti sejenak mengerjakan pekerjaan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi tingkat stres.
Karyawan Anda tidak perlu waktu berjam-jam atau bahkan berhari-hari untuk meninggalkan pekerjaan dan merasa kembali baik. Gunakan teknik pomodoro atau aplikasi yang bisa mengatur durasi istirahat saat work from home.
Berikan durasi waktu sekitar 15 menit istirahat untuk setiap 45 menit bekerja. Dalam 15 menit tadi, karyawan bisa melakukan apapun yang ingin dilakukan untuk mengurangi rasa stres dan jenuh. Bermain gim, melihat sosial media, memasak, atau mengecek keadaan anak di rumah.
Setelah 15 menit berakhir, cobalah untuk kembali bekerja. Dengan begitu, karyawan bisa kembali fokus dan merasa produktif untuk bekerja.
2. Olahraga ringan selama bekerja di rumah saja
Selama di rumah saja, banyak orang telah melakukan olahraga, baik itu bersepeda atau menonton video olahraga dari YouTube. Tidak perlu sampai mengikuti tantangan 2 minggu Chloe Ting untuk mengatasi stres saat WFH.
Olahraga ringan saja sudah cukup membantu untuk meringankan rasa jenuh dan stres akibat bekerja. Karyawanbisa meluangkan waktu sekitar 5-10 menit untuk berolahraga ringan di rumah.
Mulai dari yoga, peregangan otot, atau yang lain. Karyawan juga bisa melakukannya sambil duduk di kursi tempat mereka bekerja karena kuncinya hanya satu, bergerak.
Bukan hanya untuk mengurangi stres, melakukan olahraga ringan juga akan membantu mengurangi badan kaku, pegal, dan mata perih akibat sering berada di depan laptop.
3. Mendekorasi ruang kerja bisa menjadi alternatif lain untuk mengatasi stres saat WFH
Tidak banyak yang bisa dilakukan ketika harus bekerja dalam rumah. Jadi, untuk karyawan yang mudah bosan, hal ini pasti akan memudahkan mereka untuk merasa stres karena tidak dapat keluar rumah tanpa rasa khawatir.
Karyawan akan mendapat atmosfer baru dengan dekorasi yang baru. Jika mendekor rumah bukan sesuatu yang bisa dilakukan, cobalah untuk mengatur ulang ruang kerja.
Mendekor ruang kerja bisa membantu karyawan untuk tetap fokus selama bekerja. Mulailah dari meja yang akan digunakan, dan tempatkan meja di dekat jendela yang bisa dibuka agar mendapat udara segar.
Mulailah dengan membuat wadah kecil yang bisa di jadikan tempat pulpen, pensil, dan lainnya. Agar tidak perlu berpindah ke lain tempat dan meja kerja jadi terlihat lebih rapi.
4. Bertukar kabar dengan teman, rekan, atau anggota keluarga
Terkadang, berbicara dengan teman, rekan, atau anggota keluarga adalah hal yang paling bisa membuat seseorang menjadi tidak stres. Menghabiskan waktu untuk ngobrol dengan seseorang bisa membuat kita menjadi lebih tenang.
Karantina diri memang bisa mencegah penyebaran virus COVID-19. Tapi, memunculkan atau memicu beberapa dampak bagi kesehatan mental seseorang. Berkurangnya kontak dengan orang-orang sekitar bisa membuat Anda menjadi stres akibat merasa tidak memiliki seseorang untuk berbagi cerita.
Untuk itu, cobalah menelepon dan bertukar kabar dengan mereka bahkan mungkin juga untuk berbagi keluh kesah dalam hal pekerjaan. Dengan begitu, karyawan tidak merasa stres sendirian.
5. Izinkan diri untuk merasa stres dan tidak apa-apa jika belum maksimal saat WFH
Saat pandemi seperti ini, penting untuk berusaha menyayangi diri sendiri. Jika memang merasa stres dan jenuh, izinkan emosi negatif tersebut hadir. Karena bisa jadi, stres menjadi pengingat bahwa karyawan harus lebih sayang terhadap dirinya endiri.
Semakin berat stres yang dirasakan, semakin penting untuk mengingatkan diri kalau apa yang sedang dirasakan saat ini itu wajar dan sementara.
Banyak perusahaan mengharuskan karyawannya untuk bekerja di rumah selama pandemi dan itu bisa jadi hal positif jika tahu cara mengatasinya. Jadi, tidak apa-apa jika karyawan Anda mengalami stres akibat work from home.
Beberapa orang seperti mereka yang cenderung memiliki sifat introvert mungkin akan lebih bisa menikmati momen work from home. Akan tetapi, bukan berarti yang ekstrovert tidak mampu dan memaksa keluar rumah saat pandemi seperti ini ya!
Riliv for Company memiliki program kerjasama Employee Assistance Program sebagai berikut:
- Konseling karyawan langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu untuk konsultasi psikologi online
- Kelas untuk karyawan dari pakar dunia psikologi, karir, dan mindfulness untuk menemukan performa maksimal dari karyawan Anda
- Konten mindfulness berupa audio guide mindfulness content untuk menciptakan fokus dan keseimbangan dalam bekerja dan beristirahat
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv for Company demi investasi kesehatan mental para karyawan Anda, kontak Taya – 0895-6097-98517 atau Indra 0857-8587-5736 untuk informasi lebih lengkap tentang motivasi karyawan dan peningkatan produktivitas karyawan.
Disadur dari:
- https://www.forbes.com/sites/ashiraprossack1/2020/04/28/5-ways-to-reduce-stress-working-from-home-and-self-isolating/#6bb1c3167883
- https://www.businessinsider.com/how-to-avoid-stress-work-from-home-google-productivity-expert-2020-4?r=US&IR=T
Ditulis oleh Yuri Mahirta Sari
Bca juga:
HR, Ini 5 Manfaat Efisiensi Kerja dan Caranya
