Sebab takut berlebihan – Ketakutan yang berlebihan menyebabkan kamu gelisah dan cemas. Sebab takut berlebihan itu banyak. Kalau kamu ingin tau cara menanganinya artikel ini cocok buat kamu. Simak yuk!
1. Hadapi rasa takut kamu jika kamu bisa
Jika kamu selalu menghindari situasi yang kamu mungkin berhenti melakukan hal-hal yang kamu inginkan atau perlu lakukan. kamu tidak akan dapat menguji apakah situasinya selalu seburuk yang kamu harapkan, sehingga kamu kehilangan kesempatan untuk mengetahui cara mengelola ketakutan kamu dan mengurangi kecemasan kamu.
Masalah kecemasan cenderung meningkat jika kamu masuk ke dalam pola ini. Mengekspos diri kamu pada ketakutan kamu bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi kecemasan ini. [10]
2. Kenali dirimu
Cobalah belajar lebih banyak tentang ketakutan atau kecemasan kamu. Menyimpan catatan harian tentang kecemasan atau catatan pikiran untuk mencatat kapan itu terjadi dan apa yang terjadi. [11] kamu dapat mencoba menetapkan sasaran kecil dan dapat dicapai untuk menghadapi ketakutan kamu. kamu dapat membantu saya menjadi takut atau cemas. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk menangani kepercayaan yang ada di balik kecemasan kamu.
3. Sebab takut berlebihan dan cara menangani dengan olahraga
Tingkatkan jumlah latihan yang kamu lakukan. Olahraga membutuhkan konsentrasi, dan ini bisa menghilangkan ketakutan dan kecemasan kamu. [13]
4. Sebab takut berlebihan dan cara menangani dengan bersantai
Mempelajari teknik relaksasi dapat membantu kamu dengan perasaan takut secara mental dan fisik. Ini bisa membantu untuk menjatuhkan bahu dan bernapas dalam-dalam. Atau bayangkan diri kamu di tempat yang santai. kamu juga dapat mencoba mempelajari hal-hal seperti yoga, meditasi, pijat, atau bermeditasi dengan menggunakan Hening di aplikasi RIliv.
5. Sebab takut berlebihan dan cara menangani dengan makan sehat
Makan banyak buah dan sayuran, dan cobalah untuk menghindari terlalu banyak gula. Penurunan kadar gula darah bisa membuat kamu cemas. Cobalah untuk tidak terlalu banyak minum teh dan kopi, karena kafein dapat meningkatkan tingkat kecemasan.
6. Hindari alkohol, atau minum secukupnya
Sangat umum bagi orang untuk minum ketika mereka merasa gugup. Beberapa orang menyebut alkohol ‘keberanian Belkamu’, tetapi efek samping alkohol dapat membuat kamu merasa lebih takut atau cemas.
7. Terapi komplementer
Beberapa orang menemukan bahwa terapi atau latihan pelengkap, seperti teknik relaksasi, meditasi, yoga, atau tai chi, membantu mereka mengatasi kecemasan mereka.
8. Iman/spiritualitas
Jika kamu religius atau spiritual, ini dapat memberimu cara merasa terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kamu. Iman dapat menyediakan cara mengatasi stres sehari-hari,
Jika kamu membutuhkan bantuan, jangan ragu untuk mengunjungi profesional ya! Ada aplikasi konseling online yang bikin kamu bisa konsultasi dengan psikolog profesional kapan saja dan dimana saja. Nama aplikasinya Riliv. Di aplikasi Riliv kamu juga bisa mencoba fitur meditasi online untuk pengalaman meditasi yang lebih praktis!
Disadur dari :
- https://www.mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
Written by Fadlurrohman S.M, penulis magang dan content creator di youtube [Scionation]
