Penyebab susah tidur – Susah tidur di malam hari bikin kamu sulit menjalani aktivitas sehari-hari. Sebab, saat sulit tidur kamu akan menghabiskan waktu malam dengan begadang. Akibatnya kamu sulit bangun pagi. Kalaupun bisa bangun pagi, waktu tidurmu jadi berkurang banyak. Alhasil kamu bisa sakit kepala dan sulit berkonsentrasi.
Karena itulah, sulit tidur harus diatasi. Nah, cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya adalah dengan mengenali penyebab susah tidur yang kamu alami. Kalah kamu sudah tahu penyebabnya, barulah kamu bisa mengambil tindakan. Misalnya dengan mengurangi atau menghindari penyebab susah tidur tersebut.
Kira-kira, hal apa saja yang menyebabkan kamu sulit tidur, ya? Cari tahu di ulasan Riliv ini, yuk!
1. Penyebab susah tidur yang pertama adalah stres dan depresi
Stres dan depresi bisa membuatmu sulit tidur. Sebab ketika kamu mengalami hal tersebut, pikiranmu akan sulit tenang. Setiap hari, setiap saat, kamu akan memikirkan masalah yang terjadi di sekolah, pekerjaan, keluarga, atau keuanganmu. Pikiran tersebut terus aktif tanpa mengenal waktu, termasuk malam hari saat kamu akan tidur.
Jika kamu mengalami stres atau depresi, kamu bisa melakukan konsultasi psikologi dengan psikolog online di aplikasi Riliv. Psikolog Riliv akan membantumu mengatasi stres dan depresi yang kamu alami agar kamu bisa tidur nyenyak.
2. Kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol adalah minuman stimulan. Jika kamu minum kafein di sore hari atau mendekati waktu tidur, kamu akan sulit tidur di malam hari. Sementara itu, alkohol bisa menghalangimu tidur nyenyak dan membuatmu sering terbangun tengah malam.
Alih-alih kafein dan alkohol, kamu bisa minum susu hangat agar bisa tidur. Peneliti menyebutkan bahwa minum susu hangat terbukti dapat membuat seseorang lebih cepat tidur dan mengalami tidur yang nyenyak.
3. Perubahan pola tidur
Kerja shift atau bepergian ke tempat yang berbeda zona waktu sangat memengaruhi kualitas tidurmu. Ini karena kedua hal tersebut mengubah ritme sirkadian. Ritme sirkadian sendiri adalah sistem dalam tubuh yang mengatur pola tidur, metabolisme, dan suhu tubuh.
Jadi ketika kamu tidur di luar kebiasaan sehari-hari, ritme sirkadianmu akan terganggu. Tubuhmu tidak terbiasa dengan gangguan tersebut, karena itulah kamu jadi sulit tidur.
4. Pengaruh konsumsi obat-obatan
Apakah kamu sedang mengonsumsi obat-obatan? Jika iya, mungkin itulah penyebab kamu sulit tidur. Sebab obat-obatan tertentu memang mengandung kafein dan stimulan yang bisa menganggu tidur.
5. Suasana kamar tidur yang tidak nyaman
Kamar tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur. Sebisa mungkin, gunakan ruang lain untuk bekerja atau makan. Sebab jika kamu terbiasa bekerja atau makan di kamar tidur bahkan di atas kasur, tubuhmu akan menganggap tempat itu sebagai tempat bekerja, bukan tempat untuk istirahat.
Kamar tidur yang nyaman punya beberapa kriteria penting. Kamar tersebut sebaiknya bersih, sejuk, dan minim cahaya yang bisa menganggu tidurmu. Jika selama ini kamu sulit tidur, mungkin kamu bisa mengecek kembali apakah kamarmu sudah nyaman atau belum.
6. Kebiasaan tidur yang buruk adalah penyebab susah tidur yang paling banyak ditemui
Di kalangan anak muda, mungkin inilah penyebab susah tidur yang paling banyak ditemui. Bagaimana tidak? Setiap hari, anak muda memainkan gadget-nya tanpa kenal waktu bahkan saat sebelum tidur.
Bermain gadget sebelum tidur bisa menghalangimu untuk tertidur. Akibatnya kamu jadi begadang di malam hari dan tidur di pagi hari. Pola tidur seperti ini adalah kebiasaan buruk, jadi hindarilah mulai dari sekarang, ya!
Setelah mengetahui penyebab susah tidur, inilah saatnya kamu mengatasi masalah tersebut dengan menghindari atau mengurangi penyebab yang ada. Riliv harap kamu bisa segera tidur dengan cepat dan nyenyak, ya.
Bagaimana jika kamu masih kesulitan tidur? Jangan khawatir! Psikolog Riliv siap sedia membantumu yang ingin curhat online tentang masalah tidur. Selain itu, Riliv juga punya fitur Riliv Lelap yang berisi musik dan cerita pengantar tidur. Silakan dicek!
Referensi:
Mayo Clinic. (n.d.). Insomnia. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
6 Manfaat Tidur Siang Bagi Tubuh dan Pekerjaan
