Depresi Kuliah – Siapa sih yang nggak pernah depresi kuliah? Rasanya tugas, ujian, presentasi, semua datang terus nggak ada habisnya. Kapan ya kita bisa istirahat? Rasanya sudah nggak kuat lagi? Jangan putus asa dulu, coba cara versi Riliv agar bebanmu hilang!
Makan dengan teratur
Makanan yang cepat saji dan mengandung banyak lemak akan menurunkan tingkat energi dalam tubuh sehingga mengarah kepada ketahanan rendah terhadap stres. Kamu akan berakhir merasa sangat lelah dan justru mengkonsumsi makanan junk food untuk menambah energi, yang justru akan membuat tubuh terasa lebih buruk. Usahakan untuk mengkonsumsi makanan seperti sayuran, buah dan gandum.
Olahraga membantumu menghadapi depresi kuliah
Ketika sedang merasa stres, banyak bergerak mungkin akan menjadi hal terakhir yang ingin kamu lakukan. Namun aktivitas fisik selama 20 menit saja akan dapat membantu menurunkan tingkat stress kamu. Olahraga sebanyak 3-4 kali setengah jam dapat meringankan stres yang dialami. Cobalah melakukan olahraga yang kamu sukai seperti berenang , bersepeda, jogging atau yoga.
Supaya depresi kuliah terhindarkan, cukupkan tidurmu
Kurang tidur akan mempengaruhi bagaimana cara kita menanggapi berbagai pemicu stres keesokan harinya. Selain itu juga akan membuat kamu beresiko mengalami penyakit serius seperti diabetes, obesitas, dan depresi. Orang dewasa pada umumnya memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Usahakanlah untuk tidur bersamaan dengan jadwal yang normal pada malam hari.
Cari dukungan emosional untuk menghadapi depresi kuliah
Mencurahkan perasaan kepada seorang teman yang dapat dipercaya dapat menjadi cara mengatasi depresi kuliah.. Cobalah berbicara kepada teman atau anggota keluarga yang dapat mendengarkan dan memberi nasihat kepada kamu, atau mencari bantuan profesional kepada konselor atau psikolog. Jasa konseling biasanya tersedia pada pusat kesehatan mahasiswa.
Pertahankan minat/hobi
Jadwal kamu mungkin akan padat diisi dengan berbagai kelas di kampus dan juga kelompok belajar, namun, cobalah untuk menemukan beberapa jam setiap minggunya untuk mengejar suatu hobi atau aktivitas lain yang dapat dinikmati. Mempertahankan hobi dan minat di sela kesibukan berguna untuk tetap menjauhkan tanda – tanda depresi.
Mengikuti berbagai klub di kampus
Terkadang menjadi mahasiswa berarti jauh dari keluarga, karena kamu menuntut ilmu di kota yang berbeda, bahkan bisa jadi di negara yang berbeda. Untuk mengatasi kesepian tersebut tentunya akan berguna jika kamu mulai bergaul dengan banyak orang baru.
Terlibat dengan berbagai klub dan grup di kampus dapat menjadi obat yang bagus untuk kesepian karena jauh dari keluarga. Banyak berkenalan dengan orang baru dan kegiatan baru akan mengalihkan pikiran dari kesepian dan depresi kuliah, juga menjadi kesempatan menjalin pertemanan baru.
Cobalah tidak membebani diri sendiri
Walaupun mengikuti banyak kegiatan merupakan cara mengatasi stres pada mahasiswa, namun hal itu juga dapat menjadi pemicu depresi kuliah. Jika kamu sudah merasa kewalahan dengan berbagai kegiatan yang berlebihan, jangan merasa enggan untuk melepaskan beberapa diantaranya dan juga menolak berbagai kegiatan yang hanya akan menambah beban waktu kamu. Mulailah menjaga diri kamu sendiri dengan mengetahui batas ketahanan fisik kamu.
Saat depresi kuliah menyerang, sempatkan untuk menenangkan diri
Latihan pernapasan dan meditasi akan berguna untuk membantu menurunkan tingkat depresi dan ketegangan. Coba untuk mengambil nafas perlahan melalui hidung, tahan nafas selama beberapa detik, lalu hembuskan napas melalui mulut.
Ulangi sebanyak yang diperlukan untuk membantu mencegah nafas pendek – pendek dan memburu yang dialami ketika sedang stres atau mengalami ketegangan.
Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi meditasi Riliv untuk melakukan meditasi online secara mudah.
Buatlah jadwal harian
Ketika merencanakan aktivitas kamu,pastikan bahwa ada waktu yang disediakan untuk belajar dan menyelesaikan tugas–tugas kuliah untuk cara mengatasi depresi kuliah. Kamu mungkin memerlukan lebih banyak waktu daripada yang disangka pada awalnya.
Jadi paling baik untuk menyediakan waktu lebih daripada biasanya untuk mengantisipasi kejadian tidak terduga yang akan menghalangi kamu untuk belajar dengan fokus.
So, gimana? masih depresi kuliah juga? Coba caranya dengan benar dan rasain deh perbedaannya. Kesehatan mental kalian juga nggak kalah penting lho dari nilai IPK kalian. Semoga bermanfaat!
Disadur dari :
- https://www.bestcounselingdegrees.net/10-great-tips-for-dealing-with-depression-in-college/
- https://delphihealthgroup.com/blog/cope-depression-anxiety-college/
- http://theconversation.com/1-in-5-college-students-have-anxiety-or-depression-heres-why-90440
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
