asiKebiasaan paling penting yang harus dilakukan adalah meditasi. Meditasi terbukti telah membantu membentuk semua kebiasaan yang lain. Seperti membantu menjadi lebih damai, lebih fokus, tidak terlalu khawatir tentang ketidaknyamanan, lebih menghargai dan memperhatikan segala hal dalam hidup. Dan yang paling penting itu membantu memahami pikiran diri sendiri. Itu sangat mudah, kamu bisa memulai dari yang kecil dan menjadi lebih baik dan lebih baik lagi saat berlatih. Jangan berharap akan langsung baik pada awalnya. Pada awalnya memang akan sulit untuk memfokuskan pikiran. Nah buat kamu yang sulit fokus, Riliv memberikan tips lancar meditasi! Simak ya!
1. Jangan bingung ini akan bagaimana, lakukan saja!
Sebagian besar orang khawatir tentang tempat duduk, cara duduk, bantal apa yang akan digunakan. Ini semua baik, tetapi tidak begitu penting untuk diperhatikan. Mulailah hanya dengan duduk di kursi, atau di sofa.
Atau di tempat tidurmu. Jika kamu nyaman di lantai, duduk bersila. Lagipula itu hanya untuk dua menit, jadi duduk saja. Nanti kamu khawatir tentang mengoptimalkannya sehingga kamu akan merasa nyaman untuk waktu yang lebih lama. Tetapi pada awalnya itu tidak masalah, hanya duduk di tempat yang sunyi dan nyaman.
2. Hitung napas kamu
Sekarang setelah kamu fokus, alihkan perhatian kamu ke napas. Tempatkan perhatian pada napas kamu saat masuk, dan ikuti melalui hidung sampai ke paru-paru. Coba hitung “satu” saat kamu menarik napas pertama, lalu “dua” saat kamu bernapas lagi. Ulangi ini sampai hitungan 10, lalu mulai lagi satu.
3. Jangan khawatir saat kamu melakukan kesalahan
Kamu akan khawatir ketika kamu salah melakukannya. Tidak apa-apa, kita semua melakukannya. Kamu tidak melakukan kesalahan. Tidak ada cara sempurna untuk melakukannya, berbahagialah saat kamu melakukannya.
4. Jangan khawatir untuk mengosongkan pikiran
Banyak orang berpikir meditasi adalah tentang menjernihkan pikiran kamu, atau menghentikan semua pikiran. Ini salah. Ini kadang-kadang bisa terjadi, tetapi itu bukan “tujuan” meditasi. Jika kamu memiliki pikiran seperti itu, itu normal.
Kita semua melakukannya. Otak kita dianggap pabrik, dan kita tidak bisa mematikannya. Sebaliknya, cobalah berlatih memfokuskan perhatian kamu, dan berlatih lagi ketika pikiranmu mengembara.
5. Hadapi dengan apapun yang terjadi
Ketika pikiran atau perasaan itu muncul, kamu mungkin mencoba bertahan dengannya. Coba fokus kembali ke nafas, tetapi setelah kamu berlatih selama seminggu, kamu mungkin juga mencoba untuk tetap dengan pikiran atau perasaan yang muncul.
Kamu cenderung ingin menghindari perasaan seperti frustasi, kemarahan, kegelisahan. Tetapi praktik meditasi yang sangat berguna adalah tetap dengan perasaan untuk sementara waktu. Tetap seperti itu dan penasaran.
6. Komitmen!
Jangan hanya berkata, “Tentu aku akan mencoba ini selama beberapa hari.” Sungguh-sungguh berkomitmen untuk ini. Dalam pikiran kamu, kunci ini setidaknya selama sebulan.
7. Tersenyumlah saat kamu selesai
Ketika kamu selesai, tersenyumlah. Bersyukurlah bahwa kamu memiliki waktu ini untuk diri sendiri, bahwa kamu terjebak dengan komitmen kamu, bahwa kamu menunjukkan kepada diri sendiri bahwa kamu dapat dipercaya, di mana kamu meluangkan waktu untuk mengenal diri sendiri dan berteman dengan diri sendiri. Itu adalah dua menit yang luar biasa dalam hidupmu.
Nah jadi itu tadi tips lancar meditasi ala Riliv! Meditasi memang tidak selalu mudah atau bahkan damai. Tetapi itu membutuhkan latihan berulang-ulang kali untuk lancar. Dan ini memiliki manfaat yang benar-benar luar biasa. Kamu dapat memulai hari ini dan melanjutkan selama sisa hidup kamu seterusnya. Jika kamu ingin mencoba meditasi kamu bisa mendownload aplikasi Riliv! Disitu terdapat audio meditasi Dear!
Disadur dari :
- https://zenhabits.net/meditation-guide/
- https://www.blueosa.com/ten-scientifically-proven-benefits-of-meditation/
Written By Dessyafa Aulia Wardana
