Perasaan stres galau dapat mempengaruhi perasaan, tubuh, dan caramu bertindak. Rasa stres dan galau yang melanda dapat mempengaruhi aktivitasmu sehari-hari dan menjadikanmu tidak produktif lho, Dear!
Mengalami stres namun dengan level yang tepat, sebenarnya dapat membantu tubuhmu, karena dapat membuatmu tetap waspada dan penuh energi. Namun, terlalu banyak merasakan stres dapat merusak kualitas hidup dan juga membuatmu tetap terjaga di malam hari atau insomnia.
Stres dapat muncul dalam berbagai cara. Beberapa tanda umum, selain kurang tidur, juga depresi, ketegangan, kecemasan, dan fokus yang buruk. Kamu mungkin juga merasakan tanda-tanda fisik, seperti sakit kepala, sakit perut, kelelahan, kehilangan nafsu makan, dan nyeri dada, leher, atau punggung.
Kualitas tidur yang lebih baik dapat membantumu meningkatkan metabolisme, juga membantumu agar tidak terkena penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Cobalah untuk mengontrol stresmu agar dapat meningkatkan kualitas istirahat yang lebih baik.
Untuk itu, agar perasaan stres galaumu tidak mempengaruhi kualitas tidurmu, coba terapkan 7 tips yang telah Riliv sajikan ini. Yuk simak, Dear!
1. Temukan sumber stres galau mu
Cobalah untuk menemukan sumber stres dan galau mu, Dear! Setelah kamu tahu apa yang menyebabkan masalahmu itu, kamu dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.
Jadi, identifikasi stres dan galau yang kamu alami, mungkin bisa diakibatkan oleh lingkungan di tempat kerja, di rumah, atau dalam hubungan yang sedang kamu jalani.
2. Coba untuk meringankan beban hidupmu
Terlalu banyak komitmen dan tanggung jawab dalam hidupmu dapat menyebabkan stres. Mulailah meminta bantuan orang lain, dan temukan cara untuk meluangkan dan mengurangi lebih banyak beban hidupmu.
Jangan pernah ragu untuk meminta bantuan jika kamu memang membutuhkannya, Dear! Bisa dari orang terdekat seperti orangtua atau teman, mungkin juga bantuan dari yang ahli seperti dokter atau psikolog.
Masalah stres galau yang menimbulkan kecemasan dan membuat susah tidur sangat bisa untuk diobati. Menurut survei dari American Journal of Managed Care, banyak orang yang menderita insomnia tidak mencari bantuan untuk ini.
Ini sangat disayangkan karena ada beberapa terapi dan pengobatan yang dapat membantu mengendalikan insomnia yang berkaitan dengan stres.
Jika kamu mengalami insomnia yang berkepanjangan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog terkait masalahmu ini.
3. Kurangi mengonsumsi kafein dan alkohol
Minum terlalu banyak kafein atau mengonsumsinya terlalu sore dapat meningkatkan kecemasan dan menghambatmu untuk tidur di malam hari.
Mengkonsumsi alkohol menjelang tidur juga dapat meningkatkan detak jantungmu dan membuatmu tetap terjaga sepanjang malam.
Lebih baik memperbanyak minum air mineral sepanjang hari, tetapi jangan terlalu banyak minum sebelum tidur, karena akan sering membuatmu pergi ke kamar mandi untuk buang air kecil dan dapat membuat cemas dan terjaga.
4. Kurangi menggunakan smartphone dan TV sebelum tidur
Ponsel, tablet, dan TV memancarkan cahaya yang membuat otak manusia tetap terjaga, jadi cobalah untuk membatasi membuka perangkat-perangkat tersebut maksimal satu jam sebelum tidur.
Memeriksa email atau melakukan pekerjaan tepat sebelum tidur juga dapat memicu pikiran cemas dan stres, yang membuat otak sulit untuk tenang. Pertimbangkan mengatur alarm untuk mengingatkanmu untuk mematikan perangkat smartphone dan TV mu pada waktu yang cukup sebelum tidur.
Sebagai gantinya, cobalah untuk mendengarkan musik atau membaca buku untuk menenangkan pikiranmu ya Dear!
5. Ubah pola tidurmu
Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang teratur, dan patuhi itu. Jangan tidur terlalu malam, dan jangan pula bangun terlalu siang. Itu akan mengubah jam tidurmu dan membuatmu lelah dan stres dalam menjalani hari.
Sebelum tidur, cobalah santai dengan melakukan teknik meditasi atau relaksasi. Hanya duduk diam dan tenang selama beberapa menit dapat membuat perbedaan dalam kualitas tidurmu lho Dear! Yuk coba!
6. Buat tempat tidurmu senyaman mungkin
Mengontrol cahaya, suara, dan suhu ruangan tempat tidur dapat membantumu mendapatkan istirahat malam yang baik.
Semakin gelap, tenang, dan dingin ruangan tempat tidurmu, semakin besar kesempatan untuk menenangkan pikiranmu dan tertidur.
Cobalah untuk mandi sesaat sebelum tidur juga dapat membantumu menurunkan suhu tubuh dan membantumu tertidur lebih cepat.
7. Cobalah untuk menghilangkan stres galaumu dengan menenangkan diri
Ada banyak teknik relaksasi yang dapat membantumu menenangkan pikiran sepanjang hari dan meningkatkan kualitas tidur.
Meditasi mindfulness, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantumu mencapai ketenangan, tetapi juga bisa sesederhana berjalan-jalan saat istirahat sejenak di tempat kerja.
Jika kamu mencoba untuk berlatih teknik untuk menenangkan pikiran pada siang hari, maka akan lebih mudah tubuh memicu respons relaksasi di malam hari. Coba yuk Dear!
Agar tidurmu makin berkualitas serta rasa stres dan galaumu menghilang memang perlu bertahap, tidak bisa instan. Kamu perlu mencari bimbingan dari yang ahli yaitu psikolog agar masalahmu ini teratasi.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba untuk menggunakan aplikasi Riliv untuk konseling dengan psikolog serta melakukan meditasi-meditasi yang berguna bagi kualitas hidupmu!
Sumber:
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/stress-and-sleep#1
- https://www.psycom.net/anxiety-and-sleep/
- https://www.verywellmind.com/stress-related-insomnia-3144827
Ditulis oleh Albin Sayyid Agnar, rebahan enthusiast.
