Stres Tekanna Pekerjaan – Stres kerja yang muncul dari tekanan pekerjaan bukanlah hal yang asing lagi bagi karyawan. Setiap perusahaan pasti memiliki ekspektasi dan harapan atas talenta, perkembangan, dan kinerja karyawan.
Secara universal pun, setiap perusahaan memiliki target yang ingin dicapai, baik dalam kurun waktu singkat, maupun panjang. Tekanan pekerjaan seringkali menghasilkan stres, apabila tidak ditangani dan dialirkan dengan gaya regulasi emosi yang baik dan tepat.
Maka, stres karena tekanan pekerjaan harus diatasi dengan baik, sebelum berujung kepada burnout yang bisa berakibat fatal dan menciderai karir Anda. Maka dari itu, Riliv akan menyajikan kepada Anda kiat-kiat yang efektif untuk menangani stres kerja pada karyawan Anda!
Sebelum itu, mari mengenali tanda-tanda stres akibat tekanan pekerjaan!
Pemicu stres dalam karir bisa berasal dari mana saja, tidakk hanya terpaku oleh tekanan kerja. Stres bisa muncul karena masalah sosial, tidak tercapainya work life balance, dan konflik batin. Bagaimana cara membedakannya?
1. Ada perubahan tidak mengenakkan dari pola makan dan keadaan fisik karyawan
Tentu saja rasa sakit karena salah posisi duduk atau terlalu lama bekerja tanpa peregangan bisa membuat tubuh nyeri.
Namun, bila Anda sudah mengakali nyeri tersebut dengan peregangan, mengatur bangku, atau bahkan membeli bangku baru, dan Anda masih merasakan nyeri otot dan sendi yang sama, mungkin itu adalah bentuk awal dari stres karena tekanan pekerjaan yang bisa Anda sadari. Hal ini mungkin sedang dialami oleh karyawan Anda.
Menurut Gabor Mate, seorang penulis dari buku When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress, stres memiliki kaitan yang tak kita sadari kepada fisik. Bila rasa sakit yang Anda alami sudah mulai tidak jelas sumbernya, bisa jadi karyawan Anda mulai stres akibat tekanan kerja.
Pola makan pun memiliki kaitan yang besar dengan stres. Kedua hal ini sering tidak disadari oleh banyak orang, karena dinilai tidak berkaitan. Namun, jika karyawan Anda sudah mulai merasa tidak nafsu makan, bahkan ketika memakan makanan yang disukai, bisa jadi itulah tanda kedua dari stres karena tekanan kerja.
Hal yang sama juga harus diwaspadai bila karyawan Anda mulai sering absen dari makan siang dan bahkan merasa lelah dan tertekan ketika makan. Perubahan drastis tersebut seharusnya sudah menjadi lampu kuning bagi Anda. Perhatikan baik-baik gejala ini. Jangan sampai tekanan kerja membuat karyawan Anda merasa stres dan mengalami penurun kinerja.
2. Rasa lelah, penundaan (procrastinating, dan kecemasan
Rasa lelah yang berlebihan, serta rasa kesepian yang sulit dijelaskan juga menjadi salah satu lampu kuning dalam mendeteksi perasaan stres akibat tekanan kerja.
Rasa malas dan keinginan menunda pekerjaan yang sangat besar juga bisa muncul pada karyawan yang sedang stres. Menjadi sangat cemas dan mudah terpicu amarahnya pun sudah menjadi lampu merah dari ciri-ciri stres kerja. Ini akan berdampak pada produktivitas karyawan. Jika sudah begini, ini mungkin sudah waktunya untuk melakukan konseling karyawan.
Bila menemukan tanda-tandanya, ini yang harus segera Anda lakukan!
Anda tidak perlu cemas bila karyawan Anda mulai menunjukkan tanda-tanda di atas. Stres memang gangguan yang serius bagi kesejahteraan mental. Namun, Anda masih sangat beruntung bila bisa mendeteksi tanda-tanda tersebut dan masih sanggup memberikan atau mengajarkan self-help untuk menyokong diri karyawan.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menelusuri lagi kapan pertama kali perubahan-perubahan tersebut mulai ditunjukkan oleh karyawan Anda. Stres seringkali dipicu oleh adrenalin yang dipompa.
Dugaan-dugaan obyektif ini bisa dijadikan sebagai bahan evaluasi. Kedepannya pun, Anda akan lebih peka dalam mengenali tanda stres pada karyawan.
Dalam menghadapi karywan yang mengalami stres, Anda harus tetap berbuat baik dan kooperatif dengan. Maka, sangat baik bila Anda pelan-pelan saja dalam menangani masalah karyawan yang satu ini.
Stres memang bisa berujung kepada burnout dan depresi. Namun, Anda membantu karyawan mengatasinya.
Maka, ajarkan mereka teknik untuk menenangkan diri dengan olahraga-olahraga pernapasan yang ringan (square breathing dan 4-7-8 breathing). Lakukan olahraga pernapasan yang ritmik. Sebab, pernapasan bertalian kuat dengan pembuluh darah besar yang bertanggungjawab untuk mengalirkan darah ke organ-organ krusial yang berperan terhadap stres.
Terakhir, sangat penting untuk memberikan jobdesc Anda sesuai dengan prioritas dan porsi mereka. Tekanan kerja seringkali muncul karena pekerjaan yang Anda berikan:
- Ada di luar kemampuanya
- Tidak sesuai dengan skill mereka
- Ekspektasi Anda tidak sesuai dengan kesanggupan dan keterampilan karyawan
- Merupakan ilmu atau skill yang baru bagi mereka
Penting untuk membatasi diri dan selalu mengkomunikasikan batas kemampuan dan spesialisasi yang mereka miliki dalam karir.
Namun, pemikiran yang salah tidak akan bekerja pada jangka panjang. Maka, komunikasi yang jernih dan gamblang kepada atasan terkait jobdesc dan kesanggupan, adalah hal yang sangat krusial dalam menangani stres karena tekanan pekerjaan.
***
Menurut WHO, kesejahteraan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Sebagai seorang atasan, sudah menjadi tugas Anda untuk membantu menangani masalah ini.
Riliv for Company memiliki program kerjasama Employee Assistance Program sebagai berikut:
- Konseling karyawan langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu untuk konsultasi psikologi online
- Kelas untuk karyawan dari pakar dunia psikologi, karir, dan mindfulness untuk menemukan performa maksimal dari karyawan Anda
- Konten mindfulness berupa audio guide mindfulness content untuk menciptakan fokus dan keseimbangan dalam bekerja dan beristirahat
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv for Company demi investasi kesehatan mental para karyawan Anda, kontak Taya – 0895-6097-98517 atau Indra 0857-8587-5736 untuk informasi lebih lengkap tentang motivasi karyawan dan peningkatan produktivitas karyawan.
Sumber:
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-mindful-self-express/201704/7-stress-hacks-you-can-use-in-the-next-5-minutes
- https://www.lifehack.org/articles/work/10-signs-you-are-under-too-much-pressure-work.html
- https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
Ditulis oleh: Rachel Emmanuella
Baca juga:
Burnout dan Stres Kerja Karyawan, HR Bisa Bantu Apa?
