Meditasi Sendiri – Di masa globalisasi dimana semua serba cepat dan persaingan makin ketat, tentu level stress yang kamu alami dari hari ke hari semakin meningkat. Entah itu stress karena urusan sekolah, kuliah, atau pekerjaan. Tak hanya itu, kamu juga bisa stress karena masalah personal seperti masalah dengan teman, pasangan, dan keluarga.
Sejatinya, stress merupakan hal yang normal untuk dialami dalam kehidupan manusia. Dalam kadar yang wajar, stress dapat mendorongmu untuk lebih semangat dalam bekerja dan berkarya. Namun stress yang berlebihan dapat berakibat sebaliknya. Kamu menjadi lebih cepat lelah, emosional, dan tak bergairah dalam melakukan aktivitas.
Bagaimana jika stress tiba-tiba melanda di saat tugas-tugas menumpuk dan harus segera diselesaikan? Ketika stress, kamu harus bisa melakukan relaksasi pada tubuh dan pikiranmu agar kamu bisa tenang lagi. Salah satu cara untuk melakukan relaksasi tersebut adalah dengan melakukan meditasi sendiri di rumah atau tempat apapun yang hening dan membuatmu nyaman. Bagaimana ya caranya agar bisa melakukan meditasi sendiri?
Sebelum meditasi sendiri, tempatkan dirimu senyaman mungkin
Ciptakan kondisi yang pas untuk bermeditasi. Carilah tempat yang tidak terlalu berisik agar kamu tidak terdistraksi. Kamu bisa melakukan meditasi dengan cara berbaring maupun duduk. Apapun posisinya, pastikan posisi tersebut membuatmu nyaman. Tak hanya soal tempat dan posisi, pakaian yang kamu kenakan juga bisa berpengaruh dalam melakukan relaksasi. Cobalah memakai pakaian yang longgar untuk bisa membuat pernapasan lebih mudah dan peredaran darah menjadi lebih lancar.
Rasakan sensasi yang timbul pada tubuhmu saat melakukan meditasi sendiri
Kamu bisa melakukan meditasi dengan mata tertutup atau terbuka. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada sensasi nafas masuk dan keluar. Perhatikan seluruh sensasi yang terjadi pada tubuhmu. Alihkan fokusmu mulai dari jari-jari kaki, naik ke daerah lutut, naik lagi ke daerah perut, sampai ke daerah kepala. Rasakan sensasi panas, dingin, ngilu, geli, sakit, dan berbagai sensasi lainnya. Teknik ini dikenal juga sebagai body scan meditation.
Cobalah observasi pikiran dan perasaan yang muncul tanpa menghakiminya
Nyatanya, membuat isi kepala kita benar-benar hening sangatlah sulit. Semakin kita berusaha untuk mengusir pikiran-pikiran negatif yang muncul, justru pikiran-pikiran tersebut akan semakin kuat pengaruhnya terhadap kondisi emosional kita. Ketika pikiran negatif muncul, cobalah untuk menjadi observer seolah-olah kamu sedang melakukan observasi terhadap orang lain. Cara ini bisa membuatmu lebih objektif tanpa menghakimi dirimu atau pikiranmu.
Berilah label-label terhadap pikiran atau perasaan yang timbul, misalnya, “Saya sedang merasa tersinggung, karena…” atau, “Saya sedang merasa sangat kecewa, karena…” Dengan begitu, kamu bisa lebih sadar akan perasaan dan pikiran yang muncul tanpa membuat hal-hal tersebut mempengaruhi dirimu lebih jauh.
Guided meditation bisa menjadi solusi yang pas juga, lho
Apabila kamu masih sulit melakukan meditasi sendiri terutama jika kamu masih pemula, kamu bisa mendengarkan audio panduan meditasi atau guided meditation yang bisa kamu temukan di berbagai situs di internet, misalnya di situs YouTube atau Spotify. Dengan guided meditation, kamu tak perlu bingung lagi bagaimana caranya melakukan meditasi sendiri di rumah. Bahkan kebanyakan guided meditation memasukkan suara-suara alam di audionya, sehingga bisa membuatmu lebih rileks dan bebas stres.
Itu dia langkah-langkah meditasi sendiri yang bisa kamu coba jika kamu merasakan stres yang berlebihan. Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi meditasi Riliv untuk melakukan meditasi online secara mudah dan praktis, lho.
Ingatlah bahwa sebenarnya stres yang kamu alami bukan sepenuhnya karena pengaruh dari luar, tetapi bagaimana dirimu bereaksi terhadap pengaruh-pengaruh tersebut. Kalau kamu tenang, kamu pasti bisa lebih bahagia dalam beraktivitas dan berkarya. Nah, sudahkah kamu meditasi hari ini?
Referensi
- https://www.rd.com/health/wellness/relieve-stress-meditations/
- https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-techniques-for-stress-relief-3144772
- https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
Maya Asmara is a writer and truth seeker who is passionate in communication, social issues, and psychology. She doesn’t mind if somebody would engage with her in a deep, meaningful, and intriguing conversation. Reach her on Instagram @mayaasmara_ and website www.mayaasmara.com
