Dalam meditasi, hal yang paling utama adalah fokus dan bagaimana kamu bisa mengendalikan dirimu untuk fokus sepenuhnya. Jika kamu masih mengalami kesulitan untuk fokus saat bermeditasi, beberapa tips fokus meditasi ini mungkin bisa membantumu.
Tak dapat dipungkiri bahwa saat pertama kali mencoba untuk melakukan meditasi, seringkali kamu tidak mendapatkan outcome seperti apa yang kamu harapkan. Tidak dapat dipungkiri juga, gangguan akan selalu ada, baik itu dari dalam diri, seperti pikiran yang berkelana entah kemana, maupun dari keadaan di luar, seperti suara bising kendaraan bermotor yang kebetulan lewat.
So, yuk simak beberapa tips fokus meditasi berikut ini:
Mulailah secara perlahan dari dua menit meditasi per hari
Biasanya untuk mendapatkan manfaat yang optimal, kamu perlu menyisihkan waktu 10 menit untuk satu sesi meditasi. Tetapi, bagi kamu yang belum terbiasa untuk melakukan meditasi, mungkin akan merasa kesulitan untuk fokus dalam sesi meditasi yang kamu ikuti.
Menurut Leo Babauta, penulis Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change, dengan melakukan meditasi hanya dua menit sehari, kamu akan perlahan-lahan mengondisikan tubuhmu agar lebih mudah fokus.
Setelah kamu selesai melakukan meditasi dua menit sehari selama satu pekan, maka pekan selanjutnya kamu bisa menambah durasinya dua menit lagi, menjadi empat menit sehari. Lakukan hal ini terus menerus sampai kamu mencapai durasi 10 menit untuk satu kali sesi meditasi.
Kuasailah teknik konsentrasi Hong-Sau sebagai tips untuk fokus bermeditasi
Cobalah untuk duduk dengan tegak, dengan tulang belakang yang lurus. Tarik napas perlahan, lalu hitung sampai delapan. Lalu, perlahan-lahan buang napas dan kembali hitung sampai delapan.
Dalam setiap tarikan napas, cobalah untuk mengucapkan Hong di dalam hati. Sedangkan dalam setiap hembusan napas, masih di dalam hati, cobalah untuk mengucapkan Sou (dibaca : saw). Lalu cobalah untuk melakukannya hingga enam kali.
Teknik ini berfungsi untuk membersihkan pikiran kamu dari hal-hal yang mengganggu, sehingga tubuh dan pikiranmu bisa benar-benar siap untuk melakukan meditasi.
Berhentilah untuk mengkhawatirkan posisi atau postur tubuh kamu
Entah kamu melakukan meditasi sambil duduk di kursi atau sambil berbaring di atas matras, dengan duduk bersila ataupun dengan merentangkan kedua kaki, Babauta menyarankan agar kamu tidak perlu memedulikannya; tidak masalah bagaimana posisi kamu dan dimana kamu melakukan meditasi.
Tips fokus meditasi selanjutnya yaitu makanlah banyak kismis
Photo by Polina Tankilevitch from Pexels
Para peneliti di Kementerian Pertanian Amerika Serikat menemukan bahwa fokus dan konsentrasi seseorang yang mengonsumsi 3,2 mg boron setiap harinya dapat meningkat hingga sebanyak 10%.
Menariknya, kismis adalah salah satu makanan yang memiliki kandungan tinggi boron di dalamnya. Kamu dapat memperoleh 3,5 mg boron hanya dari 113g kismis atau sekitar setengah cangkir kismis. Selain itu, kismis juga merupakan makanan yang memiliki manfaat baik untuk jantung.
Cobalah untuk melakukan guided meditation
Jika kamu benar-benar kesulitan untuk berkonsentrasi, sebaiknya kamu mencoba untuk melakukan guided meditation, sehingga konsentrasi dan fokusmu dapat dibimbing agar bisa melakukan meditasi dengan baik.
Di dalam aplikasi Riliv, terdapat lebih dari 500 konten meditasi (guided meditation) yang dikemas secara praktis dan mudah diterapkan. Kamu cukup meluangkan waktu sebanyak 10 menit sehari dan rasakan bagaimana meditasi dapat mengubah hidupmu ke arah yang lebih baik.
Lakukanlah meditasi di pagi hari
Menurut penelitian dari Montreal Neurological Institute, otak manusia menyusut hampir sebanyak 0,5% sepanjang hari. Itulah mengapa kamu biasanya merasa lelah pada siang hari. Ahli saraf juga sepakat bahwa terdapat korelasi antara ukuran dan fungsi otak, termasuk ingatan, konsentrasi, dan fokus.
Jadi, jika kamu melakukan meditasi di awal hari, otakmu mungkin akan lebih siap untuk tetap berkonsentrasi selama meditasi.
Memasang timer, menjadi tips fokus meditasi selanjutnya
Dengan cara ini, kamu tidak perlu lagi khawatir untuk memikirkan sudah berapa lama waktu yang telah berlalu. Sehingga, kamu bisa menetapkan fokusmu hanya untuk bermeditasi.
Jangan ragu jika kamu ingin membiarkan matamu tetap terbuka
Inti dari meditasi sendiri adalah fokus. Jika kamu merasa fokusmu lebih baik dengan menutup mata, maka itu bagus dan kamu bisa terus melakukan meditasi dengan cara itu.
Tetapi, jika kamu merasa fokusmu lebih baik dengan membuka mata, jangan biarkan pendapat umum tentang “meditasi itu harus dilakukan dengan menutup mata” menghalangi kamu untuk bermeditasi dengan mata terbuka.
Biarkan saja jika pikiranmu mengembara ke sana ke mari
Satu hal yang tidak dapat dihindari dalam melakukan meditasi, yaitu pikiranmu mungkin akan sesekali mengembara entah kemana. Hal tersebut tidak masalah, selama kamu dapat membawanya kembali dengan cara berfokus pada irama napas.
Tips fokus meditasi yang terakhir yaitu cobalah gunakan penyumbat telinga
Photo by Andy Kuzma from Pexels
Terkadang jika kamu merasa perlu untuk menarik diri sejenak dari hiruk pikuknya dunia, kamu bisa mencoba untuk menggunakan penyumbat telinga. Dengan menggunakan penyumbat telinga, maka kamu bisa lebih fokus untuk bermeditasi.
Setelah membaca beberapa tips fokus meditasi di atas, Riliv harap kamu bisa menjadi lebih mudah untuk mendapatkan outcome yang kamu harapkan dari melakukan meditasi ya, Dear! Jika kamu masih mengalami kesulitan untuk berfokus saat melakukan meditasi, jangan menyerah dan selalu berlatih ya!
Disadur dari:
- https://bestlifeonline.com/meditation-focus/
Ditulis oleh Fathan Abdul Shodiq
