Halo Dear, tips ini tidak ditujukan untuk membantu kamu menjadi seorang ahli meditasi tapi akan membantumu. Berikut adalah tips meditasi versi Riliv, catat baik-baik ya!
1. Duduklah selama dua menit
Ini akan tampak sangat mudah, bermeditasi selama dua menit. Mulailah dengan dua menit sehari selama seminggu. Jika ini berjalan baik, tambah dua menit lagi dan lakukan itu selama seminggu. Jika semuanya berjalan dengan baik, dengan meningkatkan sedikit demi sedikit, kamu akan bermeditasi selama 10 menit sehari di bulan ke-2, yang luar biasa! Tapi mulailah dari yang kecil dulu.
2. Lakukan hal pertama setiap pagi
Mudah untuk mengatakan, “Saya akan bermeditasi setiap hari,” tetapi kemudian lupa melakukannya. Tetapkan pengingat untuk setiap pagi ketika kamu bangun, dan letakkan catatan yang bertuliskan “meditasi” di suatu tempat di mana kamu akan melihatnya.
3. Jangan terjebak dalam bagaimana melakukan meditasi – lakukan saja
Sebagian besar orang khawatir tentang tempat duduk, cara duduk, dan bantal apa yang akan digunakan hal seperti ini tidak begitu penting untuk memulai meditasi. Mulailah dengan duduk di kursi, atau di sofa kamu. Atau di tempat tidur. Jika kamu nyaman di tanah, duduklah bersila. Lagipula itu hanya untuk dua menit, jadi duduk saja. Nanti kamu dapat khawatir tentang mengoptimalkannya sehingga kamu akan merasa nyaman untuk waktu yang lebih lama, tetapi pada awalnya itu tidak masalah, hanya duduk di tempat yang sunyi dan nyaman.
4. Periksa bagaimana perasaanmu
Saat pertama kali memasuki sesi meditasi, cukup periksalah untuk melihat bagaimana perasaanmu. Bagaimana perasaan tubuh kamu? Apa kualitas pikiran kamu? Sibuk? Lelah? Gelisah?
5. Hitung napas kamu
Tempatkan perhatian pada nafas, dan ikuti melalui hidung sampai ke paru-paru. Coba hitung “satu” saat kamu menarik napas pertama, lalu “dua” saat kamu bernapas. Ulangi ini sampai hitungan 10, lalu mulai lagi dari satu.
6. Fokus lagi setelah tidak fokus
Pikiran kamu akan mengembara. Tidak ada masalah dengan hal ini. Ketika kamu memperhatikan pikiranmu melayang kembalilah lagi dengan lembut. Hitung “satu” lagi, dan mulai lagi dari awal. Kamu mungkin merasa sedikit, tetapi tidak apa-apa untuk tidak tetap fokus, kita semua melakukannya.
7. Tips meditasi terakhir: Jangan terlalu khawatir saat kamu melakukan kesalahan
Kamu akan khawatir saat kamu salah melakukan meditasi. Tidak apa-apa, kita semua melakukannya. kamu tidak melakukan kesalahan. Cara sempurna untuk melakukannya, berbahagialah saat kamu melakukannya.
Dear, Itulah beberapa tips meditasi yang bisa membuat meditasim semakin fokus dan semakin serius. Semoga tips meditasi diatas bisa membantumu. Cobalah juga meditasi hening. Ciao!
Disadur dari :
- https://zenhabits.net/meditation-guide/
Written by Hafiyyan Faza
