Pasti Anda pernah merasa bosan, lelah, capek menghadapi rutinitas pekerjaan yang tiada hentinya. Belum lagi dengan keharusan untuk lembur dan meeting, serta pekerjaan rutin yang menumpuk.
Selain itu, Anda pasti pernah melihat karyawan Anda terkantuk-kantuk, bosan, serta lelah menghadapi pekerjaan yang tiada henti, namun tidak bisa mengambil waktu untuk beristirahat di luar kantor karena harus lembur.
Pekerjaan yang menumpuk, rutinitas yang membosankan, serta tekanan yang besar memang membuat jenuh, stres dan lelah, bahkan bisa mempengaruhi kesehatan fisik, seperti sakit kepala, pusing, mata berkunang-kunang, dan lain lain.
Nah, kali ini kami akan membahas beberapa tips relaksasi yang bisa Anda dan karyawan Anda lakukan ketika berada di kantor, tidak perlu kemana-mana, dan hanya membutuhkan 5-10 menit saja. Menarik, bukan? Yuk, simak tips relaksasi saat kerja disini!
Tips relaksasi saat kerja paling mudah: Visualisasikan tempat dimana Anda ingin berada
Saat Anda bekerja, tentu Anda tidak bisa berada di tempat yang Anda inginkan untuk melepas penat saat itu juga secara fisik. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa disana secara mental, kan?
Nah, sekarang coba Anda bayangkan tempat Anda bisa merasa tenang, lepas dari pekerjaan, dan tidak merasa jenuh. Contohnya seperti pantai, gunung, atau sekedar di atas sofa kesayangan Anda di rumah.
Tutup mata Anda selama beberapa menit, dan bayangkan Anda sedang berada di tempat yang Anda inginkan saat itu.Â
Bayangkan bagaimana Anda melihat, mendengar, menghirup, dan menyentuh barang yang ada di tempat yang Anda inginkan.Â
Dijamin, Anda akan merasa lebih tenang dan senang setelah beberapa menit melakukannya.
Anda bisa menerapkan hal ini kepada karyawan-karyawan Anda di sela-sela waktu bekerja.
Sederhana, tapi jarang diperhatikan: perhatikan nafas Anda
Anda bernafas sepanjang hari, secara otomatis. Tetapi, Anda jarang sekali memperhatikan bagaimana Anda bernafas, bukan?
Nah, cobalah untuk memejamkan mata, hirup nafas dalam-dalam, tahan selama 3-5 detik, lalu hembuskan. Lakukan beberapa kali, hingga sampai Anda merasa cukup tenang.
Bernafas dalam-dalam, atau istilahnya deep breathing, meningkatkan suplai oksigen di otak sehingga Anda akan merasa lebih tenang.Â
Selain itu, saat Anda memperhatikan nafas Anda, Anda juga memperhatikan bagaimana tubuh Anda bergerak; hal yang membuat Anda lebih fokus pada saat ini.
Temukan kegiatan kecil yang membuat Anda merasa senang
Bekerja sepanjang hari tentu membuat Anda lelah dan membutuhkan sedikit ‘motivasi’. Cobalah untuk mengeksplorasi hal-hal yang bisa membuat Anda senang dan kembali termotivasi untuk bekerja.
Contohnya, mengoleskan handcream dengan harum kesukaan Anda, melihat foto keluarga Anda atau pasangan Anda, makan permen, atau mendengarkan musik. Carilah kegiatan kecil yang mengurangi stres Anda dan kembali membuat Anda merasa senang.
Anda bisa mendorong karyawan Anda untuk membawa barang kecil yang bisa mengurangi stres mereka, atau menyediakan permen atau stress ball yang bisa diambil oleh para karyawan.
Tips relaksasi saat kerja, bisa dilakukan ramai ramai: Tertawa!
Ya, sederhana, tetapi kadang sulit sekali dilakukan begitu berada di situasi yang menekan. Tetapi, tertawa terbukti mengurangi stres, mencairkan suasana, dan membuat Anda merasa lebih tenang setelahnya.
Anda bisa menyimpan folder kartun-kartun lucu, membaca kenangan-kenangan lucu Anda dengan teman-teman Anda di masa lalu, atau sekedar chit-chat sejenak dengan rekan kerja atau karyawan yang memiliki selera humor sama dengan Anda.
Nah, kami sudah menyebutkan beberapa tips relaksasi saat kerja yang bisa Anda dan karyawan-karyawan Anda terapkan. Selain itu, terdapat 1 lagi yang ampuh mengurangi stres kerja: meditasi.
Ya, meditasi terbukti mampu mengurangi stres kerja dan membuat para karyawan lebih rileks dan fokus saat bekerja.
Untuk itu, Riliv menawarkan salah satu fitur unggulan Riliv, yaitu Riliv Hening, panduan meditasi berbahasa Indonesia yang ramah untuk pemula, serta memiliki ratusan seri yang bisa disesuaikan dengan kondisi saat ini.
Riliv for Company menawarkan Riliv Hening yang bisa digunakan untuk karyawan Anda. Anda juga bisa memantau kesehatan mereka dan beberapa keuntungan di bawah ini:
- Konseling mudah dengan psikolog profesional, langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu
- 300+ meditasi beserta panduan mudah yang bisa digunakan sesuai dengan kondisi mental, hanya 10 menit saja untuk mendapat ketenangan
- Mood tracker yang bisa diakses oleh HR atau tim yang bertanggung jawab atas karyawan, sehingga bisa dengan mudah memahami bagaimana kemajuan kesehatan mental karyawan setelah konseling atau meditasi secara rutin
- Cerita dan musik pengantar tidur yang bisa memastikan karyawan Anda beristirahat dengan cukup dan berkualitas
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Rahasia terjamin! Siapapun bisa menggunakan Riliv for Company tanpa harus ketahuan sedang konseling
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv for Company demi investasi kesehatan mental para karyawan Anda, Anda bisa klik web berikut ini di sini untuk menghubungi kami.
Referensi:
- forbes.com/sites/amymorin/2015/07/29/5-powerful-stress-relievers-you-can-do-at-your-desk/#d2feb893cc66
Written by Awan. A person with various names
