Trauma masa lalu – Trauma masa lalu sering terjadi kepada kamu yang punya pengalaman atau kejadian buruk di masa lalu. Trauma masa lalu bisa kamu atasi dengan cara berikut ini.
1. Ingat kembali trauma kamu
Pikirkan situasi yang membuat kamu kesal baru-baru ini. Temukan sesuatu yang memicu reaksi emosi ringan hingga kuat, atau yang akan terjadi jika kamu tidak merasa mati rasa secara emosional. Tinjau apa yang terjadi sedetail mungkin, dan bayangkan diri kamu kembali pada waktu dan tempat itu. Alami semuanya lagi dengan indera kamu.
2. Pahami dan rasakan trauma kamu
Lanjutkan bernapas dalam-dalam, dan habiskan waktu sejenak dengan relaksasi yang tenang. Kemudian, pindai secara mental tubuh kamu untuk mengetahui sensasi apa pun. Saya menyebut proses ini “meresap” karena cara emosi kamu akan bergerak dan meluap di dalam diri kamu. Amati setiap respons fisik yang kamu alami – kesemutan, sesak, terbakar, dll.
Masing-masing sensasi ini adalah sedikit informasi yang kamu butuhkan untuk memahami pengalaman masa lalu kamu. Jelajahi sensasi-sensasi ini, dan jelaskan secara diam-diam perasaan itu pada diri kamu sedetail mungkin. Setelah kamu menjelajahi dan menggambarkan semua reaksi fisik kamu, kamu dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.
3. Beri nama dan kalahkan
Kaitkan emosi dengan setiap sensasi yang kamu rasakan. Apakah sesak di dada kamu cemas? Apakah rasa panas yang kamu rasakan membuat kamu marah? Sebelum memulai latihan ini, kamu mungkin ingin mencetak daftar emosi ini. kamu dapat menemukan daftar ini di sisi kanan bawah halaman.
Penting untuk mengenali perbedaan yang sering kali tidak kentara antara emosi yang terkadang serupa. Ini akan memberi kamu perasaan yang lebih besar tentang pengalaman kamu dan pengetahuan yang lebih kaya tentang diri kamu. Setelah kamu menyebutkan emosi kamu, lanjutkan ke Langkah
4. Ceritakan trauma masa lalu kamu ke sahabat
Jika kamu merasa nyaman membagikan refleksi kamu dengan orang lain, lakukan itu. Kalau tidak, tuliskan sendiri. Jelaskan apa yang terjadi ketika insiden yang melukai pertama kali terjadi, bagaimana kamu bereaksi pada saat itu, dan apa yang kamu lihat untuk melihatnya sekarang. Berbicara atau menulis tentang pengalaman dan emosi kamu adalah langkah penting dalam penyembuhan.
Menulis surat (tetapi tidak mengirimnya) kepada mereka yang menyakiti kamu bisa menjadi metode yang sangat efektif untuk mengeluarkan emosi dari sistem kamu.
Jika kamu membutuhkan bantuan profesional untuk menceritakan traumamu, kamu bisa mencoba curhat online dengan psikolog Riliv.
5. Lepaskan dan biarkan pergi trauma masa lalu kamu
Visualisasikan energi yang diambil trauma kamu di dalam tubuh kamu, atau lakukan ritual pelepasan fisik, seperti (dengan aman) membakar surat yang kamu tulis kepada orang yang menyakiti kamu, atau membuang trauma dalam bentuk benda. ke dalam laut.
Kamu juga bisa meditasi online agar kamu menjadi tenang, cobalah meditasi menggunakan Hening.
Semoga artikel ini dapat membantu kamu, ya! Jangan lupa baca artikel Riliv lainnya.
Baca Juga:
Trauma Masa Lalu Akibat Bullying? Yuk Pulihkan Segera
Inner Child, Trauma Masa Kecil yang Terbawa Hingga Dewasa
Trauma pada Anak? Coba Kenali Penyebabnya!
Disadur dari :
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/mindful-anger/201804/9-steps-healing-childhood-trauma-adult
Written by Fadlurrohman S.M, penulis magang dan juga suka content creator di youtube [Scionation]
