Tips Mengatasi Overthinking – Manusia memang dibekali otak yang bisa memproses informasi, memutuskan satu hal, menganalisis fakta, dan masih banyak fungsi lainnya. Namun, di satu sisi terkadang otak bekerja semaunya di jam-jam penting yang misal, mestinya kamu sudah terlelap tidur tapi kamu terus overthinking yang tak akan membawa perubahan apa-apa.
Sering overthinking? Baca 10 tips mengatasi overthinking yang telah dirangkum Riliv biar kamu lebih sans menjalani hidupmu:
1. Rehat dan lihat caramu merespon
Rachel Woods dari psyschcentral.com mengemukakan tips mengatasi overthinking yang pertama adalah melihat responmu terhadap pikiran yang mengganggu.
Saat kamu mulai stuck pada satu hal di kepalamu, lihatlah bagaimana caramu merespon. Apakah kamu merasa kesal terhadap dirimu? Merasa bersalah? Atau merasa tegang?
Lain kali kamu mengalami overthinking, catatlah perasaan yang kamu alami. Menyadari adalah hal pertama untuk bisa menentukan solusi satu permasalahan.
2. Tarik napas dalam-dalam
Memang, kamu telah mendengar nasihat yang ini ribuan kali. Namun, pada kenyataanya memang hal ini bisa bekerja untuk segala situasi.
Saat cemas, tariklah nafas yang dalam. Saat tak bisa tidur, lakukan hal ini juga. Saat mulai overthinking, tariklah nafas dalam dan hembuskan perlahan.
3. Ingat semua kesuksesanmu
Cindy Lamothe dari healthline.com menambahkan tips mengatasi overthinking salah satunya adalah mengingat kesuksesanmu. Tidak perlu mengingat kesuksesan yang besar, ingatlah tugas-tugas yang selama satu pekan ini telah sukses kamu rampungkan.
Keluarkan aplikasi catatan di smartphone dan tuliskan keberhasilan-keberhasilan kecilmu seperti telah lebih sering berjalan kaki daripada mengendarai kendaraan, kamu sudah tidak lagi telat bangun, tanaman di meja kerjamu sudah disiram setiap hari, dll.
Hal-hal kecil yang bila kamu catat bisa menjadi kuantiti besar. Di mana saat kamu melihat angkanya kamu bisa bersyukur dan percaya diri pada tugas yang membuatmu overthinking.
4. Fokus pada problem-solving sebagai tips mengatasi overthinking
Daripada berkutat pada pikiran-pikiran negatif, lebih baik mencari solusinya. Tanyakan pada dirimu langkah apa saja yang semestinya diambil agar masalah serupa tidak terulang di masa depan atau setidaknya bisa dihindari.
Daripada bertanya mengapa satu hal terjadi, lebih baik bertanya pada dirimu apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
5. Kerjakan hal yang membuatmu overthinking segera
Kalau hal yang membuatmu berpikir terus-menerus hingga mengganggu tidurmu bisa dikerjakan saat itu juga, lakukanlah. Dalam artian, tidak dikerjakan sampai rampung juga tidak mengapa.
Kamu bisa mulai membuat catatan-catatan sederhana yang akan kamu memiliki waktu dan energi yang cukup untuk menuntaskannya.
6. Berhenti menggunakan masa lalu untuk memprediksi masa depan
Terkadang kita cemas akan sesuatu dan terus memikirkannya karena satu kejadian tidak mengenakan pernah terjadi di masa lalu. Apalagi kalau misalnya kejadian atau masalahnya sama.
Bila situasi ini terjadi, hal pertama yang harus dilakukan adalah stop berkaca pada masa lalu. Masa lalu telah terjadi tapi masa depan belum. Percayalah tidak pernah ada satu kejadian sama yang benar-benar persis.
Stop berkaca pada masa lalu, karena kaca spion diciptakan untuk melihat ke belakang bukan berarti menuju ke belakang.
7. Banyaklah bersyukur sebagai tips mengatasi overthinking
Rasa cemas akan sulit menguasaimu saat kamu banyak bersyukur. Buatlah sebuah kebiasaan baru yaitu menulis minimal 5 hal yang kamu syukuri telah terjadi di harimu.
Lakukanlah setiap hari. Cobalah untuk membuat list nya lebih bervariasi sehingga kamu tidak menuliskan hal-hal yang sama. Bagikan list tersebut kepada teman dekat agar kalian bisa saling menyemangati.
8. Pertimbangkan bahwa mungkin kamu mengalami stres yang menyebabkan anxiety
Overthinking kerap berkaitan erat dengan suasana hati yang tidak beres. Selain itu, overthinking juga tidak baik untuk kesehatan mentalmu.
Untuk mengatasinya kamu bisa mendapatkan solusi dari beberapa sesi konseling dengan terapis untuk mengetahui apa yang sebenarnya membuat otakmu terlalu aktif berpikir. Kamu juga bisa mencoba konseling online jika overthinking tiba-tiba melandamu di saat yang tidak tentu. Kini curhat online tersimpan di aplikasi Riliv.
Psikolog online profesionalnya siap membantu menemukan penyebab dan bersama mencari solusi untuk masalah overthinking-mu.
9. Pasang quote reminder di ruangan adalah tips mengatasi overthinking
Tips mengatasi overthinking yang lainnya adalah dengan memasang quote kebaikan di dinding ruangan. Kamu bisa mendapatkannya di mana saja. Bisa berbayar maupun gratis dengan membuat sendiri DIY.
Masuk saja ke website atau aplikasi berbagi inspirasi seperti Pinterest. Masukkan kata kunci ‘positive quotes’, lalu ribuan gambar siap cetak bisa kamu print dan pasang di ruanganmu. Catatan, hanya untuk keperluan pribadi, ya. Tidak boleh untuk komersial.
Cara ini amat sederhana tapi bisa sangat berpengaruh pada overthinking-mu. Saat mulai aktif berpikir kamu bisa melihat tulisan ‘You’re doing well’, ‘Keep it Simple’, dan ‘It’s OK’ untuk meredakan otakmu yang tak henti-hentinya bekerja, berpikir, dan menganalisis.
10. Mintalah pertolongan profesional
Kamu tak perlu melalui semuanya sendirian. Carilah bantuan dari terapis berpengalaman untuk mengatasi overthinking yang kerap menyerangmu tak peduli tempat dan waktu.
Zaman sekarang, kamu bisa lakukan curhat online di platform seperti Riliv. Install aplikasinya dan mulailah mencari solusi bersama psikolog profesional.
Itulah 10 tips mengatasi overthinking. Berpikir memang salah satu tugas dari otak manusia. Namun, saat fungsinya berjalan melebihi waktu yang wajar tanpa mengenal kapan dan di mana, hal ini bisa mengganggu keseharianmu. Overthinking berkaitan dengan anxiety dan lebih jauh bisa menyebabkan insomnia juga. Semoga tips ini bisa membantu meredakan isi kepalamu yang tak mau diistirahatkan.
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- Lamothe, Cindy. (2019). Keep It Simple: 14 Ways to Stop Overthinking. healthline.com
- Morin, Amy. (2016). 6 Tips to Stop Overthinking. psychologytoday.com
- Woods, Rachel Fintzy. (2020). 25 Tips To Get Rid of Overthinking. psychcentral.com
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
Kepoin Yuk, 5 Cara Menghilangkan Stres Pikiran di Keramaian
