Dear, ada banyak cara meditasi yang berbeda, dan teknik ini adalah salah satu yang paling mendasar. Dengan latihan, kamu dapat menggunakan teknik ini untuk merasakan kedamaian batin kapanpun kamu membutuhkannya. Berikut Riliv akan menjelaskan metode-metode dasar meditasi, catat ya!
Metode dasar meditasi pertama : Cari posisi yang nyaman
Banyak orang suka duduk di kursi yang nyaman sementara yang lain lebih suka duduk bersila di lantai. Kamu ingin benar-benar bersantai sambil tetap terjaga.
Pastikan postur Anda benar. Lebih mudah untuk tetap bangun melalui meditasi panjang jika punggung lurus. Jika kamu memulai latihan meditasi dengan mengingat hal ini, tubuh akan terbiasa dengan posisi tersebut saat kamu beralih ke periode waktu yang lebih lama.
Jika kamu merasa bahu merosot saat bermeditasi, cukup luruskan kembali. Punggung lurus juga akan mencegah rasa sakit selama meditasi yang lebih lama.
Jika kamu memilih duduk di kursi, duduk di depan kursi dan letakkan kaki dengan kuat di lantai. Ini akan memperbaiki postur tubuh dan membantu konsentrasi pada latihan.
Tutup mata dengan lembut
Saat berada dalam posisi yang nyaman, lihat ke sesuatu yang jauh dengan tatapan lembut, lalu turunkan kelopak mata secara perlahan-lahan. Jaga agar rahang kendur dan sedikit terbuka juga. Kendorkan semua otot wajah Anda.
Pada tahap ini, tujuanmu adalah untuk merilekskan setiap bagian dari tubuh. Jika kamu merasakan ketegangan di bagian tubuh tertentu, tarik napas dalam-dalam dan biarkan tubuh rileks.
Bersihkan Kepala dari pikiran
Ini adalah bagian dari meditasi yang membutuhkan paling banyak latihan dan itu dapat menyebabkan frustrasi. Menjaga pikiran jernih adalah aspek yang paling penting dan paling menantang jika dilakukan. Belajar melakukan ini selama latihan meditasi dapat membantu untuk membiarkan segala sesuatunya berjalan dalam sisa hidup juga.
Hal penting dari meditasi adalah untuk tetap tidak terikat pada pemikiran apapun. Juga berarti, jika suara narasi batin dalam pikiran berbicara, dengan lembut “diamkan” dan pilihlah keheningan internal.
Tip: Jangan berkecil hati jika tidak dapat menjernihkan pikiran sepenuhnya. Pikiran kita terus-menerus dipenuhi dengan pikiran dan bahkan meditator yang paling berpengalaman pun harus membungkam suara batin mereka. Tujuannya adalah untuk mengenali pikiran itu, kemudian secara mental menyuruhnya pergi.
Metode dasar meditasi terakhir: Teruslah bermeditasi
Lepaskan semua pikiran yang mungkin muncul di pikiran. Ruang tenang di antara pikiran akan menjadi lebih lama dan semakin sering jika berlatih.
Dear, sekian dari artikel ini. Semoga dapat membantumu mengetahui metode dasar meditasi. Cobalah juga meditasi hening dari Riliv.
Disadur dari :
- https://www.verywellmind.com/practice-basic-meditation-for-stress-management-3144789
Written by Hafiyyan Faza
