Dear, Jika anxietymu menghalangi fokusmu dalam mengerjakan tugas, ada beberapa solusi cepat yang dapat membantu kamu mengendalikan situasi. Jika kecemasanmu terfokus pada situasi, seperti khawatir tentang peristiwa di masa depan, Kamu mungkin melihat gejalanya yang hanya sementara dan biasanya mereda setelah kamu mengalami peristiwa yang membuat kamu cemas. Berikut adalah cara mengatasi anxiety disorder.
1. Olah kembali pola pikirmu
Dear, pikiran pesimis dapat berakar dalam pikiran kamu dan mengubah keparahan situasi. Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan kamu, dan bertanya apakah pikiranmu itu benar, dan kamu bisa mengendalikan pola pikirmu.
2. Berlatih untuk fokus dengan bernafas yang dalam
Dear, cobalah bernapas dalam 4 hitungan dan bernapas dalam 4 hitungan selama 5 menit. Menjelang malam, gunakan cara ini dan kamu bisa memperlambat detak jantung yang bisa membantu menenangkan diri kamu.
3. Gunakan aromaterapi
Baik itu dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana aroma seperti ini dapat menenangkan diri.
Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak, yang dapat berpotensi untuk mengurangi kecemasan.
4. Jalan-jalan atau lakukan yoga 15 menit
Dear, kadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah dengan berjalan menjauh dari situasi. Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh dan bukan pikiran dapat membantu meredakan kecemasan.
5. Tuliskan pikiran kamu yang membuat cemas
Dear, menuliskan apa yang membuat kamu cemas di kertas dapat membuat kecemasannya keluar dari kepala sehingga kecemasanmu tidak terlalu menakutkan.
Trik relaksasi ini juga sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis. Trik ini juga dapat bekerja dengan baik dengan seseorang yang memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) .
Kecemasan akan selalu menjadi bagian dari hidup, tetapi kamu tidak boleh membiarkan hal ini menyalip di kehidupan sehari-hari. Bahkan gangguan kecemasan yang paling ekstrem dapat diobati sehingga gejalanya tidak berlebihan.
Setelah kamu menemukan perawatan apa yang paling cocok untuk dirimu, hidup akan jauh lebih menyenangkan dan tidak terlalu menakutkan.
Dear, sekian dari artikel ini semoga dapat membantumu mengerti cara mengatasi anxiety disorder. Jika kamu mengalami anxiety yang berlebihan cobalah konsultasikan kepada psikolog dari Riliv. Ciao
Disadur dari :
- https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-cope-with-anxiety#when-to-see-a-professional
Written by Hafiyyan Faza
