Penyebab Insomnia – Pernahkah kamu mengalami sulit tidur padahal kondisi tubuh sudah lelah? Apa mungkin karena kasur kamu yang kurang nyaman? Hingga akhirnya kamu jadi kurang mendapat porsi jam tidur yang sesuai. Padahal keesokan harinya sudah ada banyak aktivitas yang harus dilakukan.
Ternyata kondisi yang alami itu terjadi lantaran adanya gangguan tidur. Tapi mengapa gangguan tidur bisa ‘menyerang’ kamu seketika?
Beberapa faktor penyebab insomnia atau gangguan tidur ada bermacam-macam. Bisa dari diri kamu atau aktivitas yang telah dilakukan.
Jika kamu sudah mengalami insomnia, pastikan untuk selanjutnya jangan sampai terulang lagi. Jam tidur yang sangat kurang tentu tidak baik untuk kesehatan mental dan fisik.
Alhasil, besok kamu malah kurang semangat, mudah mengantuk, badan rasanya jadi tidak fresh, dan penampilan kamu berantakan, terutama munculnya ‘mata panda’.
Agar kamu terhindar dari insomnia, kamu perlu mengetahui sekaligus menjauhi hal-hal sebagai penyebab insomnia.
Memangnya apa saja penyebab insomnia yang bisa terjadi pada diri kamu? Simak pemaparan artikel Riliv berikut ini supaya kamu makin paham. Yuk dibaca.
1. Anxiety Akibat ‘Gila Bekerja’ Salah Satu Penyebab Insomnia
Untuk hal yang satu ini alangkah baiknya mulai kamu kurangi. Bekerja merupakah kewajiban yang tak bisa dilepaskan, namun kamu harus welas asih, tahu batasan ketika tubuh dan pikiran kamu sudah mencapai batasnya.
Dampak dari anxiety (cemas berlebihan) muncul karena kamu memikirkan hal-hal yang kurang meyakinkan atau tugas masih menumpuk tapi telah mendekati deadline. Wajar saja pikiran kamu menjadi tidak tenang sebab masih ada urusan yang belum selesai.
2. Burnout Terhadap Masalah yang Susah Diselesaikan
Setiap masalah punya tingkatan tersendiri, ada yang mudah, menengah, dan berat. Kalau kamu tidak bisa menemukan solusi yang menjawab masalah itu, bersiaplah untuk insomnia. Lantas apa keterkaitan masalah dengan insomnia?
Burnout atau stres berat bisa timbul kamu selalu menghindari masalah yang belum terselesaikan. Meskipun tingkatannya mudah sekalipun, apabila kamu masih tidak benar menyelesaikannya, maka akan selalu teringiang dibenak pikiran.
3. Depresi Karena Trauma Berkepanjangan
Trauma merupakan peristiwa lampau yang menyakitkan dan selalu teringat, bahkan bisa berjangka panjang. Tergantung cara kamu untuk self healing. Nyatanya trauma berkepanjangan membuat kamu khawatir jadi terbawa mimpi.
Pernah mengalami kekerasan fisik, perundungan (bullying), putus cinta, dan dampak perceraian orang tua yang menelantarkan kamu sebagai seorang anak. Merasa tidang sanggup memikul semua beban hidup itu, kamu mengalami depresi yang membuat emosi meluap tak terkendali.
4. Mengonsumsi Minuman Berkafein Jadi Penyebab Insomnia
Selama bekerja, mengantuk adalah tantangan bagi kamu yang menyebabkan hilang konsentrasi dan memunculkan rasa malas. Minuman berkafein seperti kopi dapat jadi alternatif kamu untuk menghilangkan rasa kantuk disiang hari.
Tapi ingat, jangan mengonsumsi minuman itu secara berlebihan. Terutama pada malam hari sebelum tidur, kandungan kafeinnya akan menyebabkan detak jantung kamu semakin cepat dan memincu insomia.
5. Jam Tidur Siang Dengan Durasi yang Sangat Lama
Siapa yang tidak pernah tidur siang? Aktivitas yang satu diperuntuhkan buat kamu yang ingin melepas kejenuhan dan stres sejenak.
Tahukah kamu, rupanya tidur siang juga bisa menyebabkan insomnia kalau durasinya terlalu lama. Mengapa bisa seperti itu? Karena kamu memulihkan energi dan kurang kegiatan yang dapat melelahkan tubuh.
Jadinya saat menjelang tidur dimalam hari tiba, kamu tidak merasakan letih akibat tidur siang dengan durasi yang sangat lama. Sebaiknya durasi tidur siang yang baik adalah 30 menit – 1 jam.
Riliv bekerjasama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- Chumayroh, Ambarwati Rizkia P. & Imamul Arifin. 2020. Faktor Penyebab Insomnia Pada Mahasiswa Teknik Elektronika PENS 2019 dan Solusinya Dengan Gaya Hidup Sehat dan Manajemen Waktu. Jurnal Kesmas Indonesia. Vol. 12. No. 2.
- Siebern, Allison. 2019. What Exactly is Insomnia?. psychologytoday.com
Ditulis oleh Fatah Akbar
Baca Juga:
Stop Seperti Kelelawar! Mengatasi Gangguan Tidur Nokturnal
