Gratitude journal – Ada begitu banyak hal-hal indah dalam hidup. Namun, sayangnya seringkali kita tidak mengapresiasi dan mensyukurinya. Bahkan, mungkin tidak menyadarinya.
Padahal, mengapresiasi dan mensyukuri hal-hal indah dalam hidup merupakan kunci bahagia. Dengan bersyukur, kamu bisa lebih menghargai hidup dan menikmatinya setiap hari.
Bagaimana cara bersyukur? Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah menulis gratitude journal. Gratitude journal adalah buku harian yang berisi hal-hal dalam hidup yang kamu syukuri.
Bagaimana cara menulis gratitude journal?
Sebenarnya, tidak ada cara yang salah dalam menulis gratitude journal. Sebab setiap orang memiliki caranya sendiri. Caramu mungkin berbeda dengan cara orang lain. Dan itu sama sekali tidak masalah!
Tapi kalau kamu bingung harus mulai dari mana, Riliv akan beri tahu 5 tips dan trik menulis gratitude journal! Simak baik-baik, ya!
1. Tulis hal-hal spesifik mengenai apa yang membuatmu bersyukur?
Saat menulis hal yang kamu syukuri, tulislah secara spesifik. Menulis secara spesifik membantumu mengurangi rasa bosan dalam menulis dan memahami dirimu lebih dalam.
Misalnya, hari ini kamu bersyukur memiliki teman yang baik. Saat menulisnya di buku harian, jangan hanya menulis seperti itu. Siapa namanya? Apa yang ia lakukan? Mengapa ia sangat baik?
Tulislah secara spesifik, misalnya:
“Aku bersyukur karena hari ini temanku Dian menelponku di saat aku membutuhkannya.”
“Aku bersyukur karena hari ini temanku Dian meminjamkan pulpennya kepadaku sehingga aku bisa mengerjakan ulangan.”
2. Tengok juga sisi negatif untuk kamu tulis dalam gratitude journal
Hal yang sering terjadi adalah kamu terlalu fokus pada sisi positif. Sesekali, cobalah untuk menengok sisi negatif.
Contohnya, kamu bisa menulis bagaimana jadinya jika kamu hidup tanpa hal-hal tertentu yang kamu senangi. Atau, bisa juga kamu menulis hal negatif yang berhasil kamu hindari atau atasi. Meski pengalaman tersebut kurang menyenangkan, tetaplah mencari hal yang bisa kamu syukuri. Sebab nggak selamanya hidup kita berjalan mulus, kan?
3. Jangan lupakan hal kecil dalam hidup
Bersyukur tidak harus hal-hal yang besar. Dapat pekerjaan pertama, bisa lulus tepat waktu, dapat hadiah ulang tahun dari orang yang spesial—semuanya bagus, tetapi hal tersebut tidak bisa terjadi setiap hari dalam hidup kita.
Karena itulah, jangan lupakan hal-hal kecil dalam hidup. Sadari dirimu dan lingkunganmu. Apa hari ini udaranya sejuk? Apa tadi kamu menikmati makan siang yang lezat? Apa tidurmu tadi malam nyenyak? Jangan salah, kamu juga bisa menulis itu di gratitude journal, kok!
4. Hindari penulisan berulang, kamu bisa lebih kreatif!
Terkadang, saking bingungnya hal apa lagi yang kamu syukuri, kamu jadi menulis hal yang itu-itu saja. Setiap hari, daftarnya selalu sama.
Jika demikian, cobalah untuk lebih kreatif. Bukannya melarang untuk mensyukuri hal-hal yang sama, ya. Boleh kok, tapi tambahkanlah ‘bumbu-bumbu’! Tambahkan detail atau lihat hal yang sama itu dari sisi lain.
5. Masih bingung mau tulis apa di gratitude journal? Coba jawab pertanyaan ini!
Menemui jalan buntu saat menulis gratitude journal adalah hal biasa. Untuk membantumu menemui jalan kembali, ini dia beberapa contoh pertanyaan yang bisa kamu jawab dalam gratitude journal:
- Hal apa yang kamu senangi dari teman/pasanganmu?
- Hal apa yang kamu senangi dari dirimu?
- Hal apa yang kamu nantikan hari ini atau esok hari?
- Hal apa yang hari ini kamu lakukan lebih baik dari kemarin?
- Hal baik apa yang terjadi hari ini atau kemarin?
- Hal baik apa yang kamu temui hari ini atau kemarin?
- Pengalaman di masa lalu apa yang mengubahmu ke arah lebih baik?
Sekarang setelah kamu tahu caranya, waktunya mempraktikkan! Dilansir dari Greater Good Science Center UC Berkeley, kamu harus menulis gratitude journal setidaknya tiga kali seminggu untuk menjadikannya kebiasaan baru. Per hari, kamu bisa menulis selama 15 menit.
Yuk menulis gratitude journal!
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
GGSC UC Berkeley. (n.d.). Gratitude Journal. https://ggia.berkeley.edu/practice/gratitude_journal
Scott, Elizabeth. (2021). How to Maintain a Gratitude Journal for Stress Relief. https://www.verywellmind.com/writing-in-a-gratitude-journal-for-stress-relief-3144887
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
