Meditasi merupakan suatu cara menenangkan pikiran yang telah dipraktikkan selama ribuan tahun. Nah, di zaman modern ini, meditasi kembali dipopulerkan karena memberikan banyak dampak positif. Memang apa sih efek yang akan didapatkan dari meditasi? Simak penjelasan Riliv di bawah ini ya, Dear!
Pengelolaaan stres merupakan salah satu efek yang kamu dapatkan dari meditasi
Berdasarkan penelitian, meditasi dapat membantu mengelola respon tubuh terhadap stres. Meditasi dapat membantu otak berada pada keadaan relaksasi yang mendalam serta pikiran yang tenang.
Ketika melakukan meditasi, kamu akan memfokuskan pikiranmu pada pernafasan, serta mengabaikan pikiran-pikiran yang biasanya memenuhi kepalamu hingga menyebabkan stres. Proses ini dapat membantumu untuk mengelola stres dan berpikir dengan lebih tenang.
Selain itu, meditasi juga membantumu untuk mengambil jeda waktu sejenak sebelum memberikan respons kepada kejadian yang ada di sekitarmu. Jika kamu terbiasa reaktif dan tergesa-gesa, meditasi dapat membantumu menjadi lebih tenang dan bijak sebelum mengambil keputusan lo, Dear!
Dengan bermeditasi, kamu juga dapat meningkatkan kemampuan memorimu
Melakukan meditasi selama setidaknya 10 menit per hari dapat meningkatkan konsentrasi serta kemampuan untuk menjaga suatu informasi tetap aktif di dalam pikiranmu. Hal ini dapat terjadi karena meditasi melatih otak untuk menjadi lebih efisien dalam memilah informasi, yang nantinya dapat meningkatkan memorimu.
Peningkatan memori jangka pendek bahkan dapat dirasakan sejak beberapa kali pertama melakukan meditasi, lho! Hal ini disebabkan peningkatan konsentrasi dan pengelolaan informasi yang terjadi selama meditasi.
Dalam jangka panjang, meditasi dapat mengubah struktur otak yang berhubungan dengan memori, konsentrasi, dan perhatian. Sebagai efeknya, kamu dapat mengingat sesuatu dengan lebih jelas, fokus perhatianmu akan lebih baik, serta kesadaran dirimu juga akan meningkat.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Meditasi bisa meningkatkan kualitas tidurmu
Sebuah penelitian dilakukan guna melihat manfaat meditasi dalam meredakan insomnia. Pada penelitian tersebut, subjek dibagi ke dalam dua kelompok, yakni kelompok yang melakukan meditasi dan kelompok yang tidak bermeditasi.
Hasilnya, ditemukan bahwa kelompok yang melakukan meditasi mengalami peningkatan kualitas tidur, dan tidur lebih cepat jika dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukan meditasi.
Hal ini disebabkan meditasi dapat membantu tubuhmu lebih rileks dan membawamu menuju keadaan yang tenang sehingga membuatmu lebih mudah untuk tertidur. Selain itu, meditasi juga mampu membantumu fokus dan mengabaikan pikiran-pikiran yang seringkali muncul dan menyebabkanmu kesulitan tidur.
Jadi, untuk kamu yang sering overthinking di malam hari, meditasi dapat membantumu lebih tenang, lho!
Meditasi membantumu mengelola emosi
Ketika sedang bermeditasi, kamu akan diminta untuk menerima semua pikiran dan emosi yang muncul apa adanya. Meditasi memang bertujuan untuk membuatmu lebih fokus, namun bukan berarti kamu harus menolak dan menekan perasaanmu begitu saja. Sebaliknya, meditasi membantumu menerima dan melepaskan emosimu.
Dengan demikian, dalam jangka panjang, meditasi dapat membantumu meningkatkan pengelolaan emosi. Meditasi membantumu sepenuhnya menyadari dan merasakan emosimu, namun merespon emosi tersebut dengan cara yang lebih baik dan adaptif.
Bermeditasi bukan berarti kamu harus diam dan tidak boleh memikirkan apapun. Emosi dalam dirimu hadir bukan untuk diabaikan. Emosi negatif muncul untuk memberitahumu bahwa ada sesuatu yang membuatmu tidak nyaman, sehingga perlu dikelola secara sehat.
Peningkatan kesehatan fisik juga merupakan efek lain dari meditasi
Tubuh yang sehat tidak terlepas dari pikiran yang sehat pula. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit, terutama penyakit yang berhubungan dengan stres.
Sebagai contoh, tingginya tingkat stres dapat menurunkan sistem imun tubuh sehingga mengganggu kesehatan fisik. Di sini, meditasi berperan dalam menurunkan tingkat stres sehingga tubuhmu menjadi tidak mudah sakit.
Selain itu, meditasi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Obat-obatan yang menurunkan tekanan darah bekerja dengan cara mengurangi reponsivitas tubuh terhadap hormon stres, dan hal ini merupakan respon tubuh yang juga terjadi ketika kamu melakukan meditasi.
Dear, dengan demikian Riliv telah merangkum apa saja efek dari meditasi yang bisa kamu peroleh. Nah, meditasi sendiri tidak memerlukan peralatan tertentu, bahkan meditasi sebenarnya bisa dilakukan di mana saja lho! Kuncinya adalah memfokuskan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri.
Jika dilakukan secara konsisten, begitu manfaat yang diperoleh dari meditasi. Nah, untuk kamu yang masih bingung bagaimana memulai meditasi, kamu bisa mengunduh aplikasi Riliv untuk mendapatkan bimbingan dalam bermeditasi
Disadur dari:
- https://www.apa.org/topics/mindfulness-meditation
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26390335/
