Meditasi itu bukan tentang duduk bersila, menegakkan garis punggung, mengatur nafas dan memejamkan mata. Meditasi itu tentang mempertautkan waktu dan usia dalam kebahagiaan hidup. Sebenarnya belajar meditasi sangat mudah lho Dear. Yuk simak
1. Meditasi itu apa sih?
meditasi adalah anti-stres yang paling baik. Saat kamu mengalami stres, denyut jantung dan tekanan darah akan meningkat, pernafasan menjadi cepat dan pendek. Dan kelenjar adrenalin akan memompa hormon-hormon stres.
Kebingungan dan kesalahpahaman umumnya disebabkan oleh ketidaktahuan. Oleh karena itu, penting bagi para pemula untuk membaca beberapa buku tentang meditasi dan latihan spiritual. Kamu bisa cari caranya lewat internet juga. Cari pengajar yang menurut kamu berkompeten atau komunitas online di mana kamu bisa mendapatkan jawabannya.
2. Siapkan waktu dan tempat
Belajar meditasi yang benar menggunakan tempat yang bersih, udara alami, tidak terganggu oleh suara bising atau orang yang lalu lalang tentu saja lebih baik. Tetapi, kalau pikiran sudah terlatih hal tersebut sudah tidak menjadi halangan lagi.
Meditasi dapat dilakukan kapan saja. Belajar meditasi di pagi hari, karena pikiran belum disibukkan oleh berbagai kegiatan. Tapi waktu pagi bukan sebuah keharusan kok, malam menjelang tidur juga boleh.
3. Gunakan alas duduk selama bermeditasi
Alas duduk untuk meditasi disebut juga zafu, yaitu bantal bundar sebagai alas duduk untuk bermeditasi. Jika tidak ada zafu, gunakan bantal sofa atau bantal yang lain untuk memastikan kedua lutut bisa menyentuh lantai dan tubuh kamu tidak terasa pegal karena bersila terlalu lama.
4. Coba fokus
Sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran kamu adalah dengan fokus pada pernapasan. Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi.
5.Gunakan pakaian yang nyaman
Pakaian olahraga ataupun pakaian yang longgar adalah pilihan terbaik. Buatlah diri kamu senyaman mungkin. Jangan biarkan apapun mengganggu pikiran kita saat meditasi berlangsung.
6. Siapkan timer
Untuk memastikan bahwa kamu bisa melakukan cara meditasi yang benar dengan cukup lama tanpa harus mengganggu konsentrasi dengan mengecek waktu, pasanglah timer sesuai yang kita inginkan.
Itu dia cara belajar meditasi versi Riliv Dear! Jangan sampai salah atau meditasimu sia-sia. Percuma kan kalau kamu capek meditasi tapi malah nggak dapat manfaatnya. Semoga bermanfaat.
Disadur dari :
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
- https://www.headspace.com/meditation/meditation-for-beginners
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
