Cara atasi overthinking akibat pekerjaan? Memangnya bisa? Berpikir telah menghasilkan inovasi yang hebat, tapi juga membawa orang ke dalam konflik. Meskipun pikiran secara intrinsik tidak baik atau buruk, ia dapat digunakan untuk tujuan positif atau negatif.
Apa pun penyebabnya, besar atau kecil, terlalu banyak berpikir adalah bukti bahwa ada terlalu banyak tekanan dalam pekerjaan Anda. Sayangnya, kebiasaan overthinking tidak dapat dihindari. Berpikir bisa tiba-tiba berubah menjadi overthinking sebelum Anda menyadarinya.
Penting untuk mengetahui cara atasi overthinking agar Anda dapat memiliki pandangan ke depan dan tahu untuk melihat red flagsnya. Sehingga, Anda tahu cara atasi overthinking sebelum Anda merasa stress atau bahkan burnout akibat tidak dapat menyelesaikan pekerjaan.
Berikut ini adalah beberapa tindakan praktis yang dapat Anda ambil untuk berhenti berpikir berlebihan dan menyelesaikan pekerjaan tanpa harus khawatir lebih dari yang sebenarnya diperlukan. Yuk simak!
1. Melatih sikap mindfulness saat sedang bekerja
Salah satu cara atasi overthinking adalah Anda perlu menyadari pikiran Anda terlebih dulu. Ada yang menyebutnya awareness atau mindfulness, yang merupakan istilah populer dalam budaya perusahaan saat ini. Namun, apa pun sebutannya, jangan ikuti pemikiran Anda.
Cobalah untuk tidak berpikir dan mengendalikan pikiran Anda. Berpikir adalah ekspresi alami tubuh, tidak berbeda dengan bernapas. Anda tentu saja membutuhkan keduanya. Tetapi, hanya karena Anda membutuhkannya, tidak berarti Anda harus membiarkan keduanya beroperasi dengan cara yang tidak sehat.
Misalnya, jika Anda sedang berlari dan napas menjadi sesak, Anda akan berhenti dan mengatur napas.
Terus mendorong diri sendiri melewati kapasitas Anda itu berbahaya. Cara atasi overthinking serupa dengan cara ini. Itu bisa membawa Anda ke tempat-tempat yang tidak sehat, membuat Anda menjadi khawatir atau gugup.
Anda mungkin mencoba menenangkan diri dengan makanan atau alkohol dan hanya memperparah masalah. Jangan biarkan pikiran menguasai Anda. Perhatikan tanda-tanda obsesif, dan catat ketika Anda tidak produktif. Anda tentu tidak ingin burnout saat bekerja, bukan?
2. Menjadi problem solver ketika terjadi sebuah masalah
Photo by Thought Catalog on Unsplash
Mengakui bahwa pikiran Anda keluar jalur hanyalah permulaan. Sekarang apa?
Nah, Anda bisa mulai dengan menantang diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya, terutama jika Anda cenderung beralih ke pikiran negatif, adalah dengan berhenti, duduk, dan berkata kepada diri sendiri bahwa pikiran itu bukanlah suatu kebenaran.
Mungkin Anda membuat kesalahan dalam kesimpulan buruk. Alih-alih melompat dari tebing, luangkan waktu sejenak untuk menjauh dari masalah dan menuju solusi. Apa yang perlu Anda lakukan dan langkah praktis apa yang dapat Anda ambil untuk mencapainya?
Mungkin melihat kembali masalah serupa di masa lalu dan ingat bagaimana Anda menarik diri untuk keluar dari sikap berpikir berlebihan pada saat itu.
Pada dasarnya, alih-alih bersikap pasif dan membiarkan masalah tumbuh dalam dimensi hingga membayangi akal sehat, Anda dapat memikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan secara aktif dengan cara membuat list.
Berusaha, selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Begitu Anda mulai bertindak, perasaan berlebihan yang membuat Anda terlalu banyak berpikir ke hal negatif akan pergi dan membuat Anda ringan untuk bekerja.
3. Luangkan waktu untuk memberi jeda agar mental tetap stabil
Waktu istirahat mungkin susah untuk dicari. Tapi, penting untuk melakukannya dan menjaga kewarasan. Seringkali, ketika tidak memberi waktu jeda saat pikiran sedang menumpuk, benang-benang di dalam otak terasa penuh dan Anda menjadi susah untuk melihat solusi.
Anda perlu untuk melatih diri agar melihat sesuatu secara berbeda. Saat Anda terlalu banyak berpikir, Anda mengerahkan tenaga untuk memikirkan sesuatu yang mungkin saja tidak terjadi. Untuk melanjutkan pekerjaan, cobalah untuk mengulur waktu melakukan hal yang berbeda.
Oleh karena itu, bersiaplah dengan cara menulis kapan Anda merasa overthinking agar ketika kemungkinan besar itu terjadi lagi, Anda dapat menyisihkan waktu untuk mengantisipasinya. Sisihkan waktu atau hari tertentu untuk memberi jeda tubuh dan pikiran untuk berpikir.
4. Melakukan hal lain di luar pekerjaan
Photo by Ben White on Unsplash
Metode praktis lain untuk menghentikan pikiran Anda dari overthinking adalah dengan mengubah lingkungan.
Daripada hanya mengatakan, “Berhenti berpikir,” Anda dapat menghindari lingkaran tak berujung di kepala dengan menempatkan sesuatu di depannya untuk mengalihkan perhatian.
Mungkin inilah waktunya untuk mengerjakan dokumen yang selama ini Anda tunda atau membereskan tempat kerja Anda. Apakah ada tugas yang perlu Anda selesaikan? Lakukan saja. Jika tidak, istirahatlah dan jalan-jalan di sekitar rumah.
Lakukan apa pun yang Anda bisa yang tidak terkait dengan masalah yang membuat Anda overthinking. Melepaskan diri dari subjek yang membuat pikiran Anda kacau akan memberi Anda waktu untuk menenangkan diri dan kembali ke masalah dengan pikiran yang segar.
5. Memberi label pada apa yang Anda pikirkan
Apakah Anda terlalu banyak berpikir karena Anda bisa melakukannya? Jangan merasa bersalah ya! Otak memang dirancang untuk aktivitas semacam itu. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengelola prosesnya dan menyebabkan Anda menjadi kewalahan.
Ingatlah bahwa pikiran, seperti halnya emosi yang Anda rasakan, bukanlah kebenaran. Mereka hanya sementara dan bahkan terlalu banyak berpikir pada akhirnya akan berakhir buruk. Untuk membantu kesimpulan yang terlalu banyak berpikir, coba beri label ulang pada ide yang terlalu Anda pikirkan.
Bingkai ulang pengalaman untuk mengidentifikasi kesalahan dalam pemikiran Anda yang menyebabkan Anda meragukan diri sendiri. Setelah teridentifikasi, fokuskan kembali perhatian Anda pada bagian mana dari masalah yang penting dan dapat diselesaikan.
Informasi baru ini akan memberikan otak Anda yang terlalu banyak berpikir dengan pesan yang menonjol dan Anda akan terbuka untuk mengevaluasi kembali masalah tersebut secara realistis.
Latihan yang bermanfaat ini mengungkapkan bahwa otak sering berpikir berlebihan tanpa alasan apa pun selain karena dirancang untuk melewati rintangan mental ini.
Beri diri Anda jarak untuk melihat bukan hanya masalahnya, tetapi pola pikir Anda sendiri dalam perspektif. Untuk membantu lebih tenang, cobalah untuk meditasi mindfulness di aplikasi Riliv. Yuk coba sekarang!
Riliv memperkenalkan Riliv for Company yang memiliki program kerjasama sebagai berikut:
- Konseling mudah dengan psikolog profesional, langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu
- 300+ meditasi beserta panduan mudah yang bisa digunakan sesuai dengan kondisi mental, hanya 10 menit saja untuk mendapat ketenangan
- Mood tracker yang bisa diakses oleh HR atau tim yang bertanggung jawab atas karyawan, sehingga bisa dengan mudah memahami bagaimana kemajuan kesehatan mental karyawan setelah konseling atau meditasi secara rutin
- Cerita dan musik pengantar tidur yang bisa memastikan karyawan Anda beristirahat dengan cukup dan berkualitas
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Rahasia terjamin! Siapapun bisa menggunakan Riliv for Company tanpa harus ketahuan sedang konseling
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv for Company demi investasi kesehatan mental para karyawan Anda, Anda bisa klik di sini untuk menghubungi kami.
Cukup 10 menit per hari, Anda bisa berpikir jernih dan terus menjadi pemimpin prima bagi karyawan Anda di masa sulit ini.
Disadur dari:
- https://www.projectmanager.com/blog/how-to-stop-overthinking
