Di Indonesia, menurut data yang dihimpun WHO, sebanyak 8 juta orang atau 3,3% dari populasi yang ada mengalami social anxiety disorder atau gangguan kecemasan sosial. Sedangkan, jumlah orang yang berjuang mengalahkan rasa malu dan tidak percaya diri jauh melebihi jumlah itu. Untungnya, ada beberapa cara yang efektif untuk menghilangkan rasa malu dan tidak percaya diri, lho.
Apa saja ya cara menghilangkan rasa malu dan tidak percaya tersebut? Yuk, kita simak bersama-sama!
Pertama, lakukan cara menghilangkan rasa malu ini: cari tahu alasan mengapa kamu malu
Genetika, faktor, dan pengaruh yang bersangkutan dengan hal atau keadaan sebelum kelahiran, pengaruh lingkungan, atau pengalaman sosial yang traumatis bisa menjadi salah satu penyebab utama rasa malumu.
Merenungkan sumber rasa malumu dapat membantumu menjadi sadar dan menerima siapa dirimu yang sebenarnya.
Misalnya, jika kamu bisa mengetahui peristiwa traumatis yang menyebabkan kamu menjadi malu, maka mungkin sudah saatnya bagi kamu untuk mendapatkan bantuan untuk mengatasi kenyataan dan ingatan tentang hal itu.
Setelah kamu belajar untuk memproses apa yang terjadi di masa lalu, kamu mungkin dapat melanjutkan hidupmu dan mengatasi perasaan malumu dengan lebih baik.
Jika kamu yakin bahwa alasan mengapa kamu malu ada hubungannya dengan pola asuh yang diterapkan padamu, cobalah periksa hubunganmu dengan orang tuamu akhir-akhir ini. Apakah mereka masih mendominasi?
Hal-hal lain yang terjadi pada masa kecilmu juga dapat memengaruhi kamu menjadi orang yang pemalu. Seringkali, orang yang pemalu ketika mereka masih kecil, akan tumbuh dewasa sebagai orang yang pemalu juga.
Sayangnya, beberapa orang terus melabeli dan terus memperlakukan orang lain yang mereka anggap “pemalu” dengan cara yang kekanak-kanakan, bahkan saat kepribadian mereka telah bertumbuh dewasa.
Pada akhirnya, kamu harus menyadari sendiri bahwa rasa malu adalah sesuatu yang dapat diatasi.
Identifikasi pemicu rasa malu kamu
Apakah berbicara di depan umum membuatmu malu? Atau apakah mengajak seseorang pergi berkencan membuatmu malu?
Dengan mengidentifikasi pemicu rasa malumu, kamu akan dapat membuat rencana ke depan dan membuat arah tindakan ketika kamu berada dalam situasi tersebut. Setelah itu, kamu dapat mempraktikkan apa yang sudah kamu rencanakan dan mencoba untuk mengatasi rasa malunya.
Beberapa pemicu, seperti berbicara di depan umum, adalah hal yang biasa. Namun, beberapa orang bisa memiliki pemicu yang sangat spesifik. Pemicu seperti ini mungkin sulit diidentifikasi, tetapi kamu bisa mencoba untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mencari tahu itu.
Pemicu tersebut mungkin sesuatu yang sekecil bau, lokasi, atau bahkan lagu tertentu. Pemicu tersebut adalah pemicu yang secara sadar atau tidak sadar mengingatkanmu pada ingatan yang kurang menyenangkan.
Orang yang mengalami post-traumatic stress disorder atau gangguan stres pasca-trauma sering mendapatkan pemicu dari lingkungan sekitarnya. Mengidentifikasi pemicu ini akan membantumu menyadari bahwa situasimulah yang membuatmu malu dan bukan dirimu sendiri.
Mengidentifikasi pemicu rasa malumu mungkin membutuhkan waktu, tetapi penting bagimu untuk melakukannya. Setelah dapat mengidentifikasi pemicunya, kamu kemudian dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasinya.
Buat daftar situasi di mana kamu merasa paling cemas dan kemudian taklukkan situasi tersebut satu per satu
Pikirkan hal-hal ini sebagai “shyness bucket list” kamu. Berpartisipasilah dalam obrolan ringan dengan orang asing atau tingkatkan keberanian untuk memperkenalkan dirimu atau bahkan mengajak seseorang pergi berkencan.
Semakin kamu menghindari interaksi sosial, maka akan semakin besar kecemasanmu. Bertindaklah dengan percaya diri dan katakan pada diri sendiri bahwa kamu memiliki alasan untuk merasa percaya diri.
Bergabunglah dengan klub atau tim olahraga yang membuatmu dapat keluar dan berinteraksi dengan orang lain. Hal seperti ini akan membantumu untuk bertemu dengan orang-orang baru yang mungkin memiliki minat yang sama denganmu.
Selain itu, dengan mempraktikkan aktivitas baru, kamu akan dapat menaklukkan rasa takut akan hal yang tidak diketahui, yang seringkali disertai dengan rasa malu yang berlebihan. Tak mengapa jika kamu harus sedikit melewati untuk melakukan hal yang ada di dalam daftar.
Lakukan saja apapun yang kamu rasa nyaman untuk dilakukan, selama kamu bisa memastikan bahwa kamu tetap mendorong diri sendiri untuk membuat kemajuan.
Membekali diri dengan informasi juga salah satu cara menghilangkan rasa malu, lho!
Jika kamu akan pergi ke sebuah pesta di akhir pekan dan takut dengan obrolan ringan yang akan terjadi, gunakanlah beberapa waktu sebelum acaranya dimulai untuk mencari info tentang topik yang sedang hangat akhir-akhir ini.
Topik itu bisa berupa video viral terbaru, masalah di pemerintahan, atau acara-acara yang berlangsung di seluruh dunia. Cari tahu topiknya dan pahami intinya. Dengan cara ini, kamu akan memiliki banyak hal untuk dibicarakan dengan orang-orang setiap kali keheningan menghampiri.
Jika kamu tahu apa yang sedang terjadi di dunia, kamu akan siap untuk membicarakan sesuatu dengan orang lain yang kemungkinan mereka juga tahu tentang hal itu. Melakukan hal ini juga akan membantu meningkatkan kepercayaan dirimu dalam berbagai situasi sosial.
Pastikan kamu mengetahui apa yang sedang terjadi di dunia, sehingga kamu bisa terlibat dengan pembicaraan orang-orang atau bahkan kamu dapat memberi tahu informasi yang orang lain tidak tahu.
Terakhir, beri hadiah untuk diri sendiri untuk setiap kesuksesan yang berhasil diraih
Photo by Porapak Apichodilok from Pexels
Jika kamu baru saja memulai kebiasaan untuk menjadi lebih percaya diri, pastikan untuk selalu memberi hadiah kepada diri sendiri untuk setiap kesuksesan.
Hal ini akan membantumu mengajari otak bahwa setiap tantangan yang kamu lakukan adalah hal yang baik dan kamu akan mendapatkan sesuatu atasnya selain kepuasan dalam menaklukkan rasa takut.
Hadiah itu bisa berupa menonton ulang film favorit yang telah kamu tonton 100 kali, atau menikmati sedikit hidangan penutup setelah makan malam. Apapun yang kamu rasa bisa menjadi manfaat, biarkan dirimu untuk merayakan kesuksesan, bahkan jika itu hanyalah hal-hal yang kecil.
Selain itu, rasa malu memang tidak akan hilang dalam semalam. Yang penting adalah kamu selalu berupaya untuk membuat segalanya lebih baik untuk diri sendiri.
Jika sepertinya butuh waktu lama untuk mencapainya, selama kamu selalu membuat kemajuan, maka hal tersebut tidak masalah, Dear. Selamat mencoba cara menghilangkan rasa malu dan tidak percaya diri di atas ya!
Apapun yang sedang kamu usahakan saat ini, teruslah melakukannya, Dear! Riliv yakin, suatu saat kamu pasti akan berhasil! Fingers Crossed!
Disadur dari:
- https://www.developgoodhabits.com/stop-being-shy/
