Cara Menenangkan Hati yang Gelisah – Tidak semua situasi dalam hidup bisa kamu kendalikan. Selalu ada hal yang bisa membuatmu tidak tenang sehingga merasa gelisah.
Saat gelisah, kamu tak bisa fokus dan konsentrasi pun buyar. Hal itu buruk bagi performa dalam bekerja maupun dalam belajar. Kamu wajib tahu cara untuk menenangkan hati yang sedang gelisah.
Yuk, simak cara untuk menangkan hati yang dilanda gelisah berikut ini:
1. Cara menenangkan hati yang gelisah : Akui kamu sedang gelisah
Menerima situasi apa yang sedang kamu alami adalah cara menenangkan hati gelisah yang pertama. Dalam isu apapun, mengakui bahwa dirimu sedang tidak baik-baik saja harus menjadi prioritas.
Biarkan dirimu merasakan kegelisahan yang ada. Jangan ditahan karena kalau ditahan hanya akan berdampak pada aktivitas yang sedang kamu lakukan. Bekerja dan belajar saat gelisah hanya akan berakhir pada hasil yang buruk.
2. Lepaskan cemas dan gelisah dengan bergerak
Scott Dehorty dari Delphi Behavioral Health membagikan salah satu meredam kegelisahan yaitu dengan bergerak. Berjalan, berlari, atau ikut dalam sebuah aktivitas fisik bisa menenangkan hati dan perasaan.
Meski begitu, kamu perlu menghindari aktivitas fisik yang melibatkan kemarahan seperti memukul atau pun berteriak.Â
Yuk, mulai bergerak sedikit-sedikit untuk merilis rasa cemasmu. Kamu bisa pergi ke taman terdekat atau pun hanya berjalan ke spot yang tenang di tempatmu berkegiatan.
3. Visualisasikan dirimu yang sedang tenang
Einstein pernah berkata bahwa imajinasi lebih penting daripada pengetahuan. Pengetahuan terbatas, sementara imajinasi mencakup semua hal di dunia ini.
Maka dari itu, untuk menenangkan hati yang gelisah kamu bisa memvisualisasikan dirimu dalam keadaan yang tenang. Dengan membuat gambaran mental bagaimana dirimu saat rileks, kamu bisa beranjak dalam pikiranmu pada gambaran tersebut.
4. Cara menenangkan hati yang gelisah dengan mendengarkan musik
Musik selalu bisa melakukan lebih dari apa yang kita kira. Saat merasa gelisah, ambillah headphone-mu, colokkan pada pemutar musik, dan putarlah musik apa pun yang kamu sukai.
Direkomendasikan untuk mendengarkan musik slow beat sehingga bisa mempengaruhi detak jantung yang sedang cepat. Rasakan ketenangan yang tadinya tidak ada menjalar ke tubuhmu hanya karena cara sederhana ini.
5. Praktekan teknik bernapas yang benar
Saat kamu gelisah, adalah satu kewajaran bagi dirimu untuk bernapas pendek dan cepat. Hal ini malah memberi pesan pada otak yang menyebabkan respon untuk siaga. Maka dari itu, bernapas yang panjang dan tenang bisa menghentikan respon ini.
Ada banyak teknik bernapas untuk ketenangan. Kamu bisa mulai dengan teknik 1:2 yakni durasi kamu menghela napas dua kali lebih panjang daripada durasi saat kamu menghirup udara.
6. Tuliskan kegelisahanmu sebagai cara menenangkan hati yang gelisah
Menumpah ruahkan rasa gelisah dan marah secara verbal tidak selalu berujung pada hal baik. Kamu bisa melakukannya dengan cara alternatif yaitu menuliskan kegelisahanmu.
Saat marah dan gelisah, ambillah secarik kertas dan pena. Luapkanlah apa yang kamu rasakan saat itu pada kertas putih di hadapanmu. Menulis bisa membantu pikiran negatif keluar dari kepalamu.
Saat sudah merasa tenang, kamu bisa tetap menulis untuk membuat rencana dari masalah yang sedang kamu hadapi atau menyudahinya bila sudah dirasa cukup.
7. Curhat ke orang yang tepat
Bila kamu sudah melakukan cara-cara lain namun tidak berhasil, cari saja teman dekat yang sedang free dan curhatlah kepadanya. Berbicara selalu bisa memancing pandangan baru dari pihak lain tentang apa yang kamu gelisahkan.
Bila teman dekatmu sibuk dan bisa dihubungi, kamu selalu bisa curhat online di Riliv. Install Riliv dan mulailah curhat bersama para psikolog profesional.
Demikianlah 7 cara menenangkan hati yang gelisah. Kamu perlu menerima kenyataan bahwa kamu memang sedang gelisah lalu mencari melakukan cara-cara memenangkan hati seperti menulis, bergerak, mendengarkan musik, dan juga berbicara pada orang yang tepat. Semoga 7 cara menenangkan hati gelisah ini bisa membantumu, ya!
Referensi:
- Lindberg, Sara. (2018). 15 Ways to Calm Yourself Down. healthline.com
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
Tanpa Ribet, 7 Tips Anti Anxiety Agar Kamu Hening Sejenak
