Cara menghilangkan rasa malu – Buat kamu yang ingin menghilangkan rasa malu karena rasanya seperti kamu telah berbuat suatu hal yang salah sehingga kamu tidak merasa percaya diri. Kita kadang salah mengartikan antara kesalahan dan rasa malu, jangan khawatir Riliv punya solusinya untuk kamu. Berikut adalah cara untuk menghilangkan rasa malu :
1. Cara Menghilangkan Rasa Malu Langkah Pertama :
Telusurilah kembali kejadian di masa kecilmu
Penting untuk memiliki pemahaman yang realistis bahwa rasa malu bukanlah kesalahanmu. Kamu sudah dewasa sekarang, dengan penilaian dan pandangan orang dewasa.
Telusuri kembali masa kecil dan polos yang kamu alami dan betapa dirimu tidak mampu memahami dan memproses harapan serta perilaku menyakitkan orang tuamu, bahkan perilaku ramah yang “bermaksud baik”.
Cobalah temukan sumber asli rasa malumu. Jelaskan atau buat jurnal tentang pengalaman tersebut, dan tinjau dari pandangan orang dewasa. Cari cara bagaimana pandangan ini membantu kamu memutar ulang pengalaman dan memahami lagi bahwa itu bukan kesalahanmu?
2. Kenalilah pemicu yang membuatmu malu
Mulailah untuk memperhatikan apa yang memicu perasaan malumu. Mungkin ini terdengar sulit karena pada awalnya kita sering memendam perasaan kita.
Jadi mulailah dengan perilaku seperti cara kamu bereaksi terhadap sesuatu, dan kemudian tanyakan pada dirimu sendiri apa yang baru saja terjadi untuk membuat dirimu bereaksi.
Apakah seseorang mengatakan sesuatu kepadamu untuk membuat kamu merasa tidak berani? Apakah kamu ditolak dengan cara yang mengingatkan dirimu tentang penolakan masa kecil? Apakah kamu terjebak di dalam lingkaran pemikiran tentang peristiwa yang terasa memalukan?
Rasanya tidak ada salahnya buatmu untuk mencoba meditasi online, agar pikiranmu lebih jernih dan fokus. Begitu kamu tahu apa yang memicu dan membuatmu merasa malu, kamu dapat mulai mengatasi pemicu rasa malumu tersebut.
3. Berlatihlah untuk merasa iba ke diri sendiri
Ketika kamu merasa malu, sulit untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Tetapi, kamu dapat melatih rasa iba ke diri sendiri bahkan sebelum kamu merasa malu.
Cobalah untuk bicaralah kepada diri sendiri dan perlakukan dirimu dengan kebaikan yang sama dengan yang kamu perlihatkan kepada teman baik atau saudara.
Berpura-puralah dirimu adalah orang yang penting dan berharga sampai kamu mulai mengubah pikiran dan perasaan tentang dirimu. Merasa iba ke diri sendiri memicu pelepasan oksitosin, hormon yang meningkatkan perasaan percaya, tenang, aman, stabilitas emosional, dan keterhubungan.
4. Tantanglah pikiranmu sendiri
Memiliki pikiran yang pesimis dapat menjadi pemicu rasa malu. Ketika dirimu secara mental mengulang kembali percakapan atau situasi di mana kamu merasa malu atau kamu menggunakan pikiran untuk mengkritik diri sendiri, kamu hanya akan memperkuat rasa malumu. Tugasmu adalah melemahkan rasa malu yang menguasaimu, dan kamu bisa melakukannya dengan menantang pikiranmu.
Daripada mempercayai semua hal yang disampaikan oleh pikiran kamu, temukanlah bukti yang bertentangan dengan pikiran. Sebagian dari kamu tahu kamu bukan orang yang jahat dan tidak layak, dan pikiran kamu bukanlah keseluruhan dari suatu kebenaran.
Ketika pikiran berbasis rasa malu kamu mencoba mengendalikan pikiran kamu, jangan biarkan itu terjadi. Lawan mental dengan membingkai ulang pikiran kamu dan berfokus pada hal positif.
5. Cara Menghilangkan Rasa Malu Langkah Terakhir :
Jangan membuat rasa malumu menjadi berlipat ganda
Tidak ada orang yang suka merasa malu dan mempunyai rasa malu yang lemah dan tidak layak hingga memupuk. Ketika kita hidup dengan rasa malu, kita akan menambah rasa sakit dengan merasa malu tentang rasa malu kita.
Jangan melapisi lebih banyak rasa malu dengan menendang perasaan kamu. Kita semua kadang-kadang mengalami ketidakberanian dan rasa malu, dengan menerima bahwa kamu dapat berhenti berjuang melawan rasa malu, kamu dapat mulai menyembuhkan akar penyebab rasa malumu.
Oke, sekian dari artikel ini semoga dapat membantumu menghilangkan rasa malumu, jika kamu masih merasa malu dan rasa malu itu melemahkanmu mungkin kamu membutuhkan psikologi konsultasi online seperti Riliv. Semoga berhasil!!
Baca Juga:
5 Cara Menghilangkan Rasa Malu dan Tidak Percaya Diri
Punya Secret Admirer? Ini Ciri Orang Jatuh Cinta tapi Malu Mengungkapkan
Lawan Rasa Malu, Ini 5 Tips Meningkatkan Percaya Diri
Disadur dari :
- https://liveboldandbloom.com/06/self-confidence/8-strategies-for-overcoming-shame
Written by Hafiyyan Faza
