Cara Meningkatkan EQ – Sudah lazim memang orang dengan IQ tinggi mendapatkan pengakuan dari semua orang. Bahkan sejarah pun kerap mencatatnya sebagai satu keajaiban.
Namun, di satu sisi kita tidak peka terhadap mereka yang kemahiran emosionalnya sungguh mengagumkan. Mereka yang mampu mengontrol emosi, paham suasana hati orang lain, dan bahkan mampu mempengaruhi sekelilingnya. Ialah orang dengan EQ atau Emotional Quotient tinggi.
10 Tips Cara Meningkatakan EQ
Mau tahu cara meningkatkan EQ? Dalam artikel ini Riliv akan membagikan tips untuk menaikan level EQ-mu. Berikut ini cara meningkatkan EQ:
1. Perhatikan caramu bereaksi pada orang
Apa kamu terbiasa langsung terjun pada satu kesimpulan dalam menilai orang? Kamu suka stereotype orang lain? Mulai sekarang cobalah perhatikan bagaimana kamu bereaksi terhadap satu fakta.
Cobalah menempatkan dirimu pada sepatu lawan bicaramu. Dengan begitu, kamu akan bisa lebih paham dan tidak akan langsung menilai hanya dari satu sisi. Selain itu, kamu juga akan mampu menerima bagaimana perspektif dan kebutuhan orang lain.
2. Amati lingkunganmu
Apa kamu suka menjadi pusat perhatian setelah menyelesaikan satu hal dengan baik? Kurangilah sedikit untuk memancing sifat rendah hati menjadi milikmu. Rendah hati tentu berbeda dengan rendah diri.
Berikanlah orang lain bersinar. Tidak usah gusar selalu ingin mendapat pengakuan dari orang lain. Percaya dirilah dalam kesunyian menyelesaikan tugas dengan maksimal.
3. Evaluasi diri sebagai cara meningkatkan EQ
Mencari kesalahan dan kekurangan orang lain memang pekerjaan yang mudah. Tapi pada saat kamu melakukannya sebenarnya yang terjadi adalah mirroring. Kamu mampu menilai satu fakta tentang orang lain secara mendetail karena kamu juga memiliki hal tersebut.
Jujurlah dalam mengevaluasi diri. Terimalah bahwa kamu pun memiliki kekurangan. Tindakan menerima diri adalah satu bentuk keberanian dan ini bisa mengubah caramu memandang hidup.
4. Telaah caramu bereaksi terhadap situasi yang bikin stres
Misal kamu berada di bandara dan ada pengumuman bahwa pesawatmu delay. Bagaimana kamu bereaksi? Langsung naik pitamkah? Tak apa kalau memang begitu tapi ternyata ada lho alternatif lain yang lebih bisa bikin legowo.
Kamu harus bisa tenang saat satu situasi tidak berjalan seperti yang kamu inginkan. Dalam bidang apa pun, bersikap tenang amat dihargai karena tak membuat keadaan semakin runyam.
5. Bertanggungjawab atas tindakanmu
Saat kamu melakukan satu kesalahan, langsunglah minta maaf. Jangan menunda dan jangan memberi kesempatan kepada dirimu untuk membuat pembenaran.Â
Pembenaran yang kamu lakukan tidak akan membuat keadaan membaik justru malah memperburuk. Permintaan maaf yang tulus akan membuat mereka yang tersakiti jadi mudah memaafkan dan melupakan.
6. Lihat bagaimana tindakanmu mempengaruhi orang lain
Saat kamu berada di posisi harus mengambil satu keputusan dan bertindak, lihat bagaimana hal tersebut bisa mempengaruhi orang lain. Bila memang berakibat buruk, tempatkan dirimu pada tempat mereka.
Apa kamu mau mengalami hal yang sama? Namun, bila memang harus dilakukan, pikirkanlah solusi yang bisa kamu berikan.
7. Kenali nama-nama dari emosi yang kamu alami
Apa emosi-emosi yang sekarang kamu rasakan? Bisakah kamu menamainya? Mengenali emosi yang dirasakan dalam diri menjadi salah satu cara meningkatkan EQ. Kembali kepada fungsi dari EQ yaitu agar kita bisa mengolah emosi dalam diri.
Maka, dengan mengenali nama dari emosi yang dirasakan kita bisa tahu cara untuk mengatasinya. Kalau tidak tahu, kamu bisa tanyakan pada ahli atau pun bisa juga dengan memanfaatkan platform-platform curhat online. Di sana kamu bisa bertanya pada para psikolog online yang siap membantu.
8. Mintalah masukan dari kolega terdekat juga cara meningkatkan EQ
Terlalu percaya diri rasanya bila kamu hanya mengevaluasi diri memanfaatkan penilaian sendiri. Meski kamu merasa penilaian dirimu cukup, tapi selalu ada fakta yang tidak bisa kamu lihat dari dalam.
Sekali-kali mintalah pendapat dari teman dekat. Ingat, teman dekat adalah mereka yang berani mengungkapkan apa pun itu tentang dirimu. Mereka tidak berbicara manis hanya karena merasa tidak enak. Apa pun masukannya, terimalah dan jangan lupa minta solusi bila mereka punya.
9. Membaca karya sastra ternyata bisa jadi cara meningkatkan EQ
Riset yang dilakukan oleh Maja Djikik dkk mengungkapkan bahwa membaca karya sastra dengan karakter yang kompleks bisa meningkatkan empati seseorang. Membaca cerita dari sudut pandang karakter bisa membuat kita paham pemikiran, motivasi, dan tindakan orang lain.
Ternyata membaca selain sebagai hiburan bisa juga membuatmu menjadi lebih peka. Yuk, cek lagi terakhir sampai halaman berapa kamu membaca novel yang masih belum selesai itu.
10 Asah keahlian bersosialisasi
Bersosialisasi amat penting dalam semua aspek kehidupan di mana pun itu. Di sekolah, di kampus, di tempat kerja, ataupun di komplek rumah, semuanya memerlukanmu untuk berperan sebagai bagian dari kehidupan sosial.
Maka dari itu asahlah kemampuanmu bersosialisasi. Cobalah untuk menganalisa apa kendala dalam melakukannya. Apa kamu sering lupa nama orang? Apa bahasa tubuhmu perlu perbaikan? Saat tahu area mana yang perlu ditingkatkan, carilah sumber-sumber terpercaya untuk memoles skill tersebut.
Demikianlah 10 cara meningkatkan EQ yang telah Riliv rangkum dari berbagai sumber. Sekarang, tinggal kamu mempraktekannya. Tidak perlu harus semuanya, satu-satu saja dulu mulai dari yang termudah. Semoga artikel ini bisa membantumu mengasah dan meningkatkan EQ-mu, ya!
Salah satu cara lain yang ampuh untuk meningkatkan EQ adalah dengan mengikuti konsulitasi online bersama Riliv. Bercerita dan mengungkapkan perasaan membantu kita untuk semakin peka pada diri sendiri. Segera daftarkan dirimu dan nikmati prosesnya!
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- Harvard.edu. (2019). How to Improve Your Emotional Intelligence.
- Mindtools.com. Emotional Intelligence: Developing Strong “People Skills”
- Virk, Kiran. (2021). Here are 5 Ways to Improve Your Emotional Intelligence. Peninsulacanada.com
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
Beda IQ dengan EQ: Apakah Kamu Punya Keduanya?
5 Cara Melatih Empati, Kunci dalam Bersosialisasi
Hati-hati, Ini lho 5 Ciri-ciri Orang Iri yang Harus Diwaspadai !!!
