Cara Meningkatkan Kepercayaan Diri – Saat down, semua hal yang yang menjadi identitas dirimu rasanya tidak berarti. Semua cita-cita, impian, dan prestasi hanya terlihat sebagai pelengkap dari begitu menderitanya kamu saat ini.
Kamu tahu bahwa kamu tidak bisa selamanya seperti ini. Kakimu harus kembali berdiri dan kepalamu harus tegak lagi menatap langit. Kamu paham akan semua itu tapi tetap saja saat putus asa, nothing really matters.
Meski sedang down, yuk baca 7 cara meningkatkan kepercayaan diri berikut ini!
7 Cara Meningkatkan Kepercayaan Diri
1. Cara meningkatkan kepercayaan diri dengan memperhatikan dan merubah bahasamu
Satu cara untuk meningkatkan kepercayaan diri adalah dengan memperhatikan bagaimana kamu menggurui dirimu sendiri.
Saat merasa tidak percaya diri, besar kemungkinan untukmu memberikan kalimat-kalimat negatif pada diri sendiri. Padahal besar kemungkinan juga semua pernyataan buruk itu tidak benar.
Kata “selalu” dan “tidak pernah” banyak digunakan dalam kalimat negatif saat merasa down. “Aku selalu gagal” dan “Aku tidak pernah berhasil” hanyalah kalimat hiperbola dari suasana hati yang temporer. Ini tidak baik dan kamu harus merubahnya.
2. Identifikasi pendapat siapa sebenarnya yang membuatmu down
Susan Biali Haas dari psychologytoday.com meminta rekan-rekannya untuk menuliskan kalimat-kalimat negatif yang mereka percayai menggambarkan tentang diri mereka. Rekan Haas menuliskan semuanya dalam kurun waktu satu tahun.
Di akhir tahun, Haas meminta mereka untuk mengidentifikasi siapa yang pertama kali mengatakan semua itu. Hampir semua sentimen negatif itu berasal dari seseorang di masa lalu.
Sama seperti kritik diri sendiri, semua doktrin dari orang lain pun tidak benar. Sebelum mempercayai akan satu keyakinan yang menjatuhkan, tanya dirimu: suara siapa ini sebenarnya?
3. Selalu haus akan kebenaran sebagai cara meningkatkan kepercayaan diri
Kamu wajib bersikap agresif untuk selalu ingin tahu kebenaran. Seperti yang telah banyak disinggung sebelumnya, pernyataan orang lain atau kritik diri tidaklah benar.
Tiap kali merasa putus asa, keluarkanlah jurnal dan tulislah semua yang kamu rasakan. Untuk setiap pernyataan negatif yang ada, buatlah versi positifnya.
Tantang dirimu untuk berpikir bahwa mungkin dirimu yang sebenarnya adalah kebalikannya yaitu yang positif.
Bila kamu kesulitan untuk melakukan hal ini sendirian, kamu bisa meminta teman dekat dan menunjukan kelompok pernyataan mana yang benar-benar menggambarkanmu.
4. Cara meningkatkan kepercayaan diri dengan mendengarkan musik berlirik menggugah
Musik selalu bisa menjawab berbagai kebutuhan. Sedang bahagia ataupun sedih, selalu ada musik yang tepat untuk mengiringi sebagai soundtrack kehidupan.
Saat merasa down, mendengarkan musik adalah salah satu cara meningkatkan kepercayaan diri. Pilih musik dengan tempo upbeat, lalu pilih juga yang memang liriknya menggugah semangat.
Ada yang bilang saat bahagia kamu dapat menikmati musik namun saat sedih kamu dapat memahami lirik. Sebagai rekomendasi kamu bisa memutar lagu Mika – Relax dan Sia – Alive untuk memompa semangat dalam diri.
5. Rilekskan badan dan pikiran dengan olahraga dan meditasi
Berolahraga juga bisa menjadi cara meningkatkan kepercayaan diri. Studi menunjukan bahwa memang olahraga mampu meningkatkan hormon endorfin, mengurangi stres, membentuk otot, dan juga membuatmu merasa lebih bahagia dan percaya diri.
Malah berolahraga? Kamu bisa jalan di taman selama beberapa menit dan lakukan setiap hari. Apa pun itu yang menjadi pilihanmu, yang terpenting kamu bergerak sehingga tidak berlama-lama dengan kesedihanmu.
Ingin mencoba kegiatan yang lebih menenangkan kamu? Cobalah meditasi mindfulness.
Selain bisa merilekskan tubuh, kamu juga bisa mengelola emosi menjadi lebih baik agar tetap here and now.
6. Lakukan aktivitas yang kamu senangi
Apa hobimu? Membaca buku, bermain musik, mendengarkan musik, melukis? Apa pun itu, lakukanlah sekarang juga. Melakukan kegiatan yang kamu senangi bisa membuatmu bahagia hingga akhirnya bisa meningkatkan rasa percaya diri.
7. Coba curhat online di aplikasi Riliv
Saat semua cara di atas sudah kamu lakukan, kamu bisa menyandarkan kepala pada mereka yang mengerti dan bisa mencarikan solusi.
Psikolog online Riliv hadir untukmu agar bisa konsultasi tanpa harus bertatap muka. Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan pendapat para ahli terkait masalah yang kamu hadapi dan solusi yang didesain untukmu.
Kesimpulan
Merasa down adalah hal yang manusiawi. Saat merasa down, tidak baik bila bersikap denial akan apa yang sedang terjadi. Kamu boleh berlama-lama dengannya dan mengidentifikasi sebenarnya siapa yang membuatmu merasa seperti ini. Olahraga, hobby, dan juga curhat pada orang yang tepat bisa membuatmu percaya diri.
Itulah 7 cara meningkatkan kepercayaan diri saat kamu merasa dunia tidak adil dan membuatmu down. Semoga bisa membantu, ya! Semangat!
Referensi:
Haas, Susan Biali. (2013). Feeling Down on Yourself? How to Boost Your Self Confidence. pscyhologytoday.com
William, K David. 12 Simple Ways to Boost Your Confidence Right Now. lifehack.org
