Kesehatan Mental Ibu Rumah Tangga – Menjadi seorang ibu rumah tangga seringkali dianggap sebelah mata karena bukan sebuah pekerjaan formal. Banyak yang menyepelekan profesi ini karena hanya berdiam di rumah saja.
Kenyataannya, profesi sebagai ibu rumah tangga atau stay at home mom sangat rentan dengan masalah psikologis serta beberapa fakta kesehatan mental lainnya.
Tingkat Depresi pada Ibu Rumah Tangga (IRT)
Data di Amerika menunjukkan bahwa lebih dari 60.000 IRT di Amerika mengalami depresi khususnya bila memiliki anak yang masih muda.
Gejala yang muncul umumnya adalah kemarahan dan juga kesedihan, namun hal ini tidak ditampilkan agar bisa menjaga tampilan sebagai seorang ibu yang ‘sempurna’.
Kondisi ini menyebabkan IRT cenderung memiliki masalah kontrol emosional yang lebih sulit karena tertekan untuk tidak mengekspresikan emosinya.
Lebih jauh, Psycom juga menunjukkan bahwa kondisi ini juga akhirnya menyebabkan IRT hanya bisa menahan diri dengan alasan, “Tidak apa-apa, saya beruntung menjadi IRT.”
Hal ini juga yang menyebabkan seorang ibu merasa kesepian, merasa kehilangan identitas, dan terisolasi dari interaksi sosial. Hal ini menyebabkan IRT terdiskoneksi dan tidak dapat mengapresiasi pencapaian yang tidak dapat dilihat orang lain.
Banyaknya Tekanan Rumah Tangga yang Tidak Disadari Masyarakat
Ibu rumah tangga tidak hanya bekerja untuk mengurus anak, tetapi juga banyak tugas-tugas rumah yang sama beratnya dengan wanita karir pada umumnya.
Ketika tugas-tugas menumpuk dan IRT sibuk di rumah, umumnya pasangan tidak memahami dan berkata, “Kamu kan di rumah saja, kenapa bisa terus menumpuk sih cuciannya?”
Layaknya bekerja dan mengampu sebuah job description sesuai jabatan wanita karir, seorang IRT pun juga tidak bisa keluar dari rutinitas karena pekerjaan rumah sudah disematkan sebagai bebannya.
Risiko Masalah Kesehatan Mental yang Mungkin Muncul
Pasca pandemi Covid-19, hampir semua orang menghadapi krisis kesehatan mental terutama IRT. Paige Bellenbaum, direktur dari The Motherhood Center menyatakan bahwa masalah psikologis seperti kecemasan dan gangguan mood sebelum melahirkan naik 50-70%.
Pada kondisi biasa, seorang IRT sudah menghadapi isolasi sosial, apalagi semenjak pandemi yang tidak boleh bertemu orang lain sama sekali.
Tingkat stres yang tinggi pun tentunya akan mengarah pada beberapa masalah psikologis, seperti:
- Kecemasan Perinatal
- Obsessive Compulsive Disorder (OCD) yang berakar pada kecemasan
- Maternal Burnout
- Baby blues
Langkah yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Psikologis Ibu Rumah Tangga
Bukan hanya sebagai risiko mengalami masalah emosional, peran sebagai IRT pun juga menjadi lebih berat jika mengalami diagnosis gangguan mental.
Tapi bukannya hal ini tidak dapat diselesaikan. Beberapa IRT membagikan pengalamannnya menghadapi gangguan mental di saat mereka harus mengurus anak dan pekerjaan rumah.
Tips di bawah ini bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan mental ibu rumah tangga:
Sedikit Perubahan Harus Diapresiasi
Sangat mudah untuk lupa terhadap semua pencapaian yang Anda dapatkan ketika sudah menjadi IRT.
Hal ini dikarenakan tidak ada orang lain yang melihat prestasi Anda secara langsung.
Karena itu, Anda bisa mulai membiasakan apresiasi untuk diri sendiri melalui banyak hal, dimulai dari satu hal terkecil saja.
Satu perubahan kecil seperti Anda merasa lebih fit atau pun lebih bisa mengelola rumah tangga hari ini pun adalah hal yang patut dihargai!
Pastikan Nutrisi Anda Tercukupi
Anda harus mengerti makanan apa yang membuat Anda semakin bersemangat. Meskipun bagi beberapa IRT khususnya yang mengalami depresi sangat sulit untuk makan, kekurangan nutrisi justru membuat tubuh semakin tidak nyaman.
Sedikit apapun makanan dan minuman, Anda harus tetap mengonsumsinya.
Jika makan berat bukan pilihan, Anda bisa menjadwalkan makan dengan porsi kecil secara teratur.
Buatlah Waktu Khusus Untuk Diri Anda Setiap Pagi
Mudah sekali untuk merasa bersalah memiliki waktu sendiri untuk diri Anda, bukan? Kenyataannya, hal ini menjadi sangat penting.
Beberapa langkah mudah seperti membaca buku, duduk di ketenangan, atau berlatih yoga bisa menjadi opsi yang baik.
Praktikkan Meditasi atau Latihan Nafas Setiap Anda Merasa Burnout
Di tengah rutinitas, Anda mungkin bisa terjebak pada burnout yang sungguh tidak menyenangkan.
Apapun yang Anda lakukan terasa berat dan rasanya ingin berteriak saja.
Di kondisi seperti ini, Anda bisa mencoba latihan nafas. Tutup mata, tarik nafas, dan hembuskan. Ulangi beberapa kali.
Jika Anda kesulitan untuk berkonsentrasi, tidak ada salahnya Anda mencoba mendengarkan meditasi dari Riliv. Panduan yang mudah dan singkat bisa membantu Anda fokus pada diri sendiri untuk sementara waktu.
Ajak Anak untuk Terlibat Dalam Pekerjaan Rumah atau Bermain
Tahukah Anda bahwa sebenarnya anak mulai dari usia balita sudah bisa diajak untuk terlibat dalam pekerjaan rumah.
Tidak harus yang berat, Anda bisa memulainya dengan meminta mereka membereskan sendiri mainan yang sudah dimainkan.
Atau ketika Anda ingin rileksasi, ajaklah anak Anda untuk bermain musik atau menggambar. Kesempatan ini bisa dijadikan sarana relaksasi, lo.
Jika Anda Tengah Mengalami Masalah Kesehatan Mental, Coba Jelaskan Kepada Anak Anda Dengan Bahasa yang Ringan
Banyak sekali ibu rumah tangga yang lupa bahwa anak bisa merasakan kegundahan maupun gangguan emosional orang tuanya.
Anda bisa kok menjelaskan hal ini pada anak dengan cara yang sangat sederhana.
Contohnya adalah, “Ibu masih tidak enak kepalanya, beri Ibu waktu sampai jam 1 agar setelah itu Ibu bisa senang lagi ya?”
Dengan begini anak bisa proaktif untuk mencari kegiatan lain. Anda juga bisa menyiapkan buku atau busy book agar anak tidak bosan.
Jangan Lupa Mencari Bantuan Psikolog
Tentunya, Anda juga harus cek kesehatan mental dan konsultasi kepada psikolog profesional dan berpengalaman.
Percayalah, hal ini merupakan hal yang sangat normal untuk dilalui karena psikolog tidak akan menghakimi peran Anda.
Anda akan diajak untuk menemukan cara mengelola stres terbaik serta mengelola emosi Anda.
***
Sumber:
- https://www.healthline.com/health/parenting/moms-with-mental-health-conditions-share-what-helps-them-manage#Helpful-ways-to-navigate-the-hard-days
- https://mom.com/momlife/things-every-mom-could-be-doing-to-take-care-of-their-mental-health
- https://www.verywellmind.com/why-moms-mental-health-is-more-important-than-ever-5271259
- https://www.psycom.net/depression/depression-in-women/stay-at-home-mom
- https://www.choosingtherapy.com/stay-at-home-mom-depression/
