Written By Dessyafa Aulia Wardana, edited by Adismara Putri Pradiri, S.Psi., clinical psychologist candidate from Universitas Airlangga
Meditasi di Malam Hari – Susah tidur menjadi salah satu permasalahan yang sangat sering ditemui. Apalagi jika banyak pikiran di kepala sehingga membuatmu cukup sulit menenangkan diri. Jika demikian, meditasi di malam hari sebelum tidur mungkin obat tidur yang kamu butuhkan.
Anggap saja seperti melatih otot yang semakin kuat seiring bertambahnya waktu, sehingga setiap hendak tidur kamu sudah siap untuk beristirahat!
Waktu yang Tepat untuk Meditasi
Waktu yang tepat untuk meditasi adalah ketika tubuh tengah rileks seperti bangun tidur atau saat energi sudah lelah seperti ketika hendak beristirahat.
Hal ini berarti kamu bisa mencobanya saat malam hari juga.
Waktu yang tepat untuk meditasi bisa membuatmu membawa rasa tenang sepanjang hari dan terasa terkoneksi dengan dunia, lo!
Baik itu pagi atau malam, kamu disarankan untuk meditasi di waktu yang sama, ya!
Hal ini bukan karena kepercayaan tertentu, melainkan untuk membiasakan diri saja.
Manfaat Meditasi di Malam Hari
Faktanya meditasi adalah sebuah praktik yang secara sengaja menenangkan atau memfokuskan pikiran bisa menciptakan perubahan fisiologis yang serupa dengan apa yang terjadi di tubuh kamu selama fase awal tidur. Denyut nadi kamu lambat, tekanan darah turun, dan hormon stres berkurang.
Jika kamu mampu mencapai keadaan tersebut berarti kamu akan lebih mudah untuk tenang dan beristirahat!
Menurut National Center for Complementary and Integrative Health, berlatih meditasi bisa membantu kamu mengurangi kecemasan, depresi, menurunkan tekanan darah, menghadapi insomnia, dan meringankan gejala masalah pencernaan.
Kamu bisa mencoba cek apa saja jenis meditasi yang cocok untuk permasalahanmu di sini, ya!
Lihat Pilihan Meditasi yang Tepat
Tips Melakukan Meditasi di Malam Hari
Sangat mudah untuk overthinking jika kamu tidak terbiasa meditasi! Oleh karena itu, kamu bisa mengikuti tips di bawah ini.
- Coba lakukan di tempat yang tenang dan tidak ada suara notifikasi dari smartphone kamu
- Duduk tegak atau berbaring, kamu bisa melakukannya selama nyaman, ya
- Lakukan secara perlahan, tidak perlu langsung ahli
- Setiap kali pikiran berkelana, amati saja. Tidak usah langsung menghakimi bila hal tersebut salah!
Meditasi yang Bisa Dilakukan Saat Malam
Coba Mindfulness Meditation untuk meditasi di malam hari
Ini dia bentuk meditasi yang paling populer! Meditasi mindfulness melibatkan hanya memperhatikan tubuhmu dan tidak ada yang lain. Kamu mungkin menjadi lebih sadar akan suara napasmu atau suara lantai bawah kamarmu. Misalnya, jika pikiranmu mengarah ke to-do list-mu atau sesuatu di luar saat ini, cukup amati itu dan cobalah untuk mengarahkan dirimu kembali menjadi fokus penuh perhatian tanpa menilai diri sendiri.
Sudah coba Concentration Meditation?
Dalam meditasi jenis ini, fokuskan kesadaran kamu pada satu hal tertentu. Kamu dapat memusatkan perhatian pada nyala api dari lilin atau mengulang mantra dengan keras, seperti “Saya merasa damai.” Untuk beberapa pemula, memiliki titik fokus sangat membantu dalam menenangkan pikiran dan rileks sepenuhnya.
Guided Meditation juga bisa untuk meditasi di malam hari
Dalam meditasi terbimbing, kamu mendengarkan orang lain yang membimbing kamu melalui latihan meditasimu.
Seorang instruktur mungkin memberi tahu kamu untuk fokus pada mengendurkan jari-jari kaki, kemudian kaki kamu, dan seterusnya sampai sepanjang tubuhmu.
Atau dia mungkin membimbing kamu melalui pencitraan yang dipandu, meminta kamu untuk membayangkan. Misalnya pantai pasir putih yang indah dengan air yang mengalir ke pantai. Citra terpandu juga dapat digunakan untuk kinerja.
Kamu bisa mencoba mengintip Guided Meditation di bawah ini.
Kamu hanya perlu memiliki beberapa latihan untuk dikuasai, jadi nikmati prosesnya, ya! Cobalah mulai dengan hanya beberapa menit sebelum tidur, dan kerjakan hingga 15 atau 20 menit sehari.
Selamat mencoba!
Disadur dari :
- Sara Lindberg. Is There a Best Time of Day to Meditate? https://www.healthline.com/health/mental-health/best-time-to-meditate
- Alison Deshong. Meditation for Sleep. https://www.sleep.org/articles/how-to-meditate-before-bed/
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!