• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Meditasi Pernapasan, Keajaiban Nafas Dalam Bermeditasi

by Riliv Story Admin
27 Sep 2021
in Health & Wellness, Mindfulness, Online Therapy, Social Life, Stress
590
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Meditasi Pernapasan – Meditasi memiliki jenis yang beragam dengan manfaat yang sangat luas. Dengan melakukan meditasi, pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks, serta dapat membantu mengurangi stres. Selain itu, meditasi  juga bisa mengembangkan kontrol yang lebih besar atas pikiran, kekhawatiran, dan kecemasan kamu. Meditasi pernapasan adalah salah satu jenis meditasi yang pusat perhatiannya diarahkan pada kegiatan pernafasan. Jadi seseorang terus menerus secara sadar memperhatikan keluar masuknya udara melalui hidung.

Meditasi pernapasan ini adalah jenis meditasi yang paling dasar dan paling umum dilakukan. Pernapasan dalam dapat meningkatkan konsentrasi dan sirkulasi oksigen ke otak, mengendurkan otot – otot yang menegang serta melancarkan tekanan darah. 

Nah. Dibawah ini adalah cara – cara melakukan meditasi pernapasan ala Riliv yang dapat kamu coba aplikasikan dirumah:

Related Post

ilustrasi wanita sebagai penjelasan psikologi kenapa sosial media membuat kita insecure

Penjelasan Psikologi Kenapa Sosial Media Membuat Insecure!

August 2, 2023
ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023

Cari tempat tenang untuk melakukan meditasi pernapasan

Cari tempat yang tenang dan tidak mengganggu. Matikan handphone, TV, atau alat elektronik lainnya.

Duduklah dengan nyaman

Duduklah dengan posisi punggung lurus, dan kepala tegak keatas. Duduk bersilalah di lantai dengan meletakkan telapak kaki kanan di atas paha kiri dan telapak kaki kiri di atas paha kanan, atau jika kamu merasa tidak nyaman, kamu bisa duduk bersila biasa atau duduk di kursi. Berpakaianlah dengan santai dan nyaman.

Tutup mata

Setelah Anda memilih postur tertentu, amati bagian tubuh yang terasa tegang lalu abaikan. Tutuplah mata, dan lepas semua ketegangan atau pikiran yang mengganggu. Cobalah untuk rileks, dan menyesuaikan mata dalam kegelapan.

Mulailah bernafas dengan santai

Meditasi Pernafasan

Bersantailah dengan mengambil napas perut (bernapas menggunakan diafragma). Bernapaslah perlahan-lahan melalui hidungmu. Untuk membantu kamu bernapas dengan santai, bayangkan balon kecil tepat di bawah pusarmu. Saat kamu menarik napas melalui lubang hidung, bayangkan balon itu menggembung dengan lembu, saat kamu mengeluarkan napas melalui lubang hidung kamu, bayangkan balon perlahan-lahan mengempis.

Meditasi pernapasan mewajibkanmu fokus pada pernapasan

Setelah pikiranmu tenang dan terkendali, arahkan perhatian pada bagian tubuh tertentu agar kemu lebih mudah merasakan napas dan berkonsentrasi, seperti ujung hidung atau bagian tengah bibir, rongga hidung, rongga mulut bagian belakang, dada, atau perut dimana kamu bisa merasakan aliran udara di bagian tubuh tersebut.

Hitung napas saat melakukan meditasi pernapasan 

Dalam meditasi pernafasan, napasmu menjadi objek fokusmu. Ketika kamu menarik napas, hitung napas pertama sebagai “satu.” Nafas kedua  adalah dua, dan seterusnya sampai kamu mencapai sepuluh. Kemudian kamu mulai lagi dari satu. Hitung diam-diam untuk diri sendiri, dan jika kamu kehilangan hitungan, mulai saja dari satu.

Apabila pikiran terganggu saat meditasi pernapasan, biarkan saja

Lanjutkan latihan ini selama sekitar 20 sampai 30  menit. Jika kamu bisa, lakukan latihan ini dua kali dalam sehari secara teratur.

Oke, sekarang kamu bisa mencoba mengaplikasikan meditasi pernafasan dirumah. Selain itu, kamu bisa melakukan meditasi online bersama dengan teknik lainnya di aplikasi meditasi Riliv lho!

 

Disadur dari:

  1. Elkin, A. (2013). Stress Management For Dummies, 2nd Edition. Hoboken: John Wiley & Sons, Inc.

 

Written by Syarifah Muadzah an INFJ

Baca juga:

Hati-Hati Fake People! Ini 5 Ciri-cirinya!

Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!

Tugas dan Fungsi HRD yang Wajib Anda Ketahui!

Tags: apa itu meditasiapa itu meditasi pernafasanbelajar meditasicara meditasi pernafasanmanfaat meditasimanfaat meditasi bagi pemulamanfaat meditasi pernafasanmanfaat meditasi setiap hariMeditasi Pernafasanmeditasi pernafasan yang benarmeditasi santaitujuan meditasi pernafasan
Share236Tweet148Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi wanita sebagai penjelasan psikologi kenapa sosial media membuat kita insecure

Penjelasan Psikologi Kenapa Sosial Media Membuat Insecure!

by Radyastuti Soebroto
August 2, 2023
0

Insecure Akibat Sosial Media - Buat yang sering insecure sendiri...

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

pertama kali ke Indonesia, sukses bikin fans jadi FOMO Coldplay

FOMO Coldplay? Yuk, Cari Tahu Siapa dan Cara Mengatasinya

by Radyastuti Soebroto
May 24, 2023
0

Tiket Coldplay - "Kalau FOMO, nggak usah ikut nge-war tiket...

stres waktu lebaran bisa saja terjadi

Stres Menjelang Lebaran? Hadapi dengan Cara Ini!

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
April 13, 2023
0

Stres Lebaran - Lebaran harusnya jadi event penuh kebahagiaan karena...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia