Meditasi untuk Depresi – Meditasi kuno – yang digunakan selama berabad-abad di India dan Cina – sekarang menunjukkan manfaatnya di perawatan untuk depresi. Berikut Riliv menyiapkan daftar tentang jenis-jenis berbeda dari meditasi untuk depresi. Simak ya!
Meditasi untuk depresi pertama : Meditasi cinta kasih
Meditasi cinta kasih berfokus untuk menciptakan sikap cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi jenis ini memiliki sedikit depresi, pandangan yang positif, sedikit emosi negatif, dan belas kasih yang besar.
Meditasi cinta kasih dapat membantu mengatasi kritik diri, yang mendasari sejumlah gangguan kesehatan mental yang berbeda. Satu studi menemukan bahwa pengurangan kritik-diri berlangsung selama setidaknya tiga bulan setelah sesi meditasi yang sebenarnya telah berakhir.
Meditasi mindfulness juga bisa jadi meditasi untuk depresi
Meditasi mindfulness merupakan ibu dari semua meditasi. Banyak jenis meditasi yang berasal dari perhatian, dan memiliki bukti paling ilmiah yang mendukungnya.
Penelitian menunjukkan meditasi mindfulness dapat mengurangi depresi, kecemasan dan stres. Society for Integrative Oncology merekomendasikan penggunaan meditasi mindfulness untuk meringankan depresi dan kecemasan pada pasien kanker, dan penelitian bahkan telah mendokumentasikan cara-cara di mana mindfulness mengubah otak.
Terapi kognitif berbasis mindfulness
Ini adalah bagian dari meditasi mindfulness yang memadukan meditasi dengan terapi perilaku kognitif atau CBT. CBT adalah salah satu bentuk terapi yang paling banyak digunakan untuk depresi (dan masalah kesehatan mental lainnya) dan berfokus pada perubahan pola pikir dan perilaku yang merusak.
MBCT diikembangkan pertama kali untuk mencegah kekambuhan orang dengan depresi yang berulang; bukti yang baru menunjukkan ini juga dapat membantu orang yang mengalami depresi aktif.
Meditasi kesadaran nafas
Kesadaran akan napas adalah komponen mendasar dari berbagai bentuk meditasi, terutama meditasi perhatian.
Setidaknya 15 menit sehari untuk fokus menghirup dan menghembuskan napas dapat mengubah suasana hati, termasuk kekurangan dari reaktivitas emosional. Kamu tidak harus menyisihkan waktu khusus untuk memperhatikan pernapasanmu:
Banyak orang menemukan cara untuk memasukkan kesadaran akan napas mereka sepanjang hari. Ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring, dan dengan mata terbuka atau tertutup.
Yoga
Yoga menggabungkan postur fisik dengan teknik pernapasan dan meditasi, dan memiliki efek pada depresi dan kecemasan. Penelitian telah menemukan bahwa yoga Kundalini yang menggabungkan nyanyian sangat membantu dalam pengobatan gangguan obsesif-kompulsif. Yoga Kundalini mencakup teknik khusus untuk mengendalikan rasa takut, membuang amarah, dan mengganti pikiran negatif dengan yang positif.
Studi lain menemukan bahwa yoga, ketika dikombinasikan dengan CBT, meredakan kecemasan, depresi, dan panik sambil meningkatkan kualitas tidur dan kehidupan pada orang dengan gangguan kecemasan umum.
Bicaralah dengan dokter sebelum memulai yoga. Tidak seperti meditasi, yang umumnya aman, yoga dapat menyebabkan cedera, meskipun ini tidak umum. Pastikan kamuberlatih yoga dengan instruktur yang berkualifikasi.
Meditasi untuk depresi lainnya, yaitu meditasi transendental
Meditasi transendental memiliki banyak pengikut di seluruh dunia.Alih-alih menggunakan nafas untuk menarik perhatian
Satu studi yang meneliti guru dan staf di sekolah untuk siswa dengan masalah perilaku yang parah – dengan kata lain, orang dengan pekerjaan dan stres yang tinggi – mengemukakan bahwa meditasi transendental meningkatkan stres, depresi, dan kelelahan, dan manfaatnya bertahan selama empat bulan.
Visualisasi
Banyak orang yang menemukan bahwa memfokuskan pikiran pada gambar yang menyenangkan daripada yang negatif dapat merangsang ketenangan. Visualisasi atau meditasi citra dapat dipimpin oleh orang lain, atau kamu dapat mengarahkan sesi kamu sendiri dan menggunakan sejumlah rekaman yang tersedia secara online.
Sekian dari artikel ini. Semoga kamu tahu jenis-jenis dari meditasi untuk depresi. Cobalah juga lakukan meditasi online secara mudah melalui alikasi meditasi Riliv agar membantumu tenang. Ciao!
Disadur dari :
- https://www.health.com/condition/depression/types-of-meditation-for-depression
Written by Hafiyyan Faza
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
