Meditasi ternyata punya banyak manfaat. Salah satunya dapat menenagkan pikiran kamu. Ketahuilah cara meditasi untuk tenang ala Riliv berikut ini. Simak ya!
1. Kenali tanda-tanda respons stres pribadi kamu
Apakah pikiran kamu berpacu? Apakah detak jantung kamu meningkat? Apakah kepalan tangan kamu mengepal? Latih diri kamu untuk menggunakan stres sebagai isyarat bahwa kamu perlu menerapkan satu atau lebih tindakan di bawah ini. Hanya dengan memperhatikan stres kamu dapat membantu kamu merasa lebih baik, begitu kamu menyadari bahwa kamu memiliki pilihan untuk apa yang harus dilakukan.
2. Ambil napas dalam-dalam
kamu baru saja mencoba ini, dan itu berhasil – dan itu bekerja di manapun kamu berada, baik di ruang kerja kamu, di jamuan keluarga, di mobil kamu, atau mengantri. Bahkan satu napas dalam-dalam membuat tubuh kamu tahu bahwa kamu mematikan respons “lawan atau lari” dan nyalakan sistem “istirahat-dan-kembalikan”. Nafas yang dalam dan menenangkan juga menghilangkan kecemasan, memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Keputusan untuk mengambil napas dalam-dalam adalah cara yang ampuh untuk membantu diri kamu kembali memegang kendali. Semua meditasi mini di bawah ini akan lebih efektif dengan pernapasan yang disengaja.
3. Masukkan emosi kamu ke dalam kata-kata
“Stres.” “Cemas.” “Geram.” Eksperimen menarik yang dijelaskan di sini menunjukkan bahwa memberi label emosi kamu memiliki efek menenangkan segera. Mengapa? Menempatkan kata pada perasaan menggeser sebagian aktivitas otak kamu dari area emosional ke area berpikir otak kamu.
4. Buka mata kamu
Selama meditasi mini kamu, kamu dapat membuka mata. Saya tidak tahu bahwa meditasi yang membuka mata itu mungkin, apalagi diinginkan. Tetapi Pema Chodron, dalam bukunya How to Meditate, memberikan instruksi untuk meditasi mindfulness yang mencakup tip ini:
“Buka mata, karena itu lebih jauh dari ide terjaga ini. Kami tidak bermeditasi dengan harapan akan lebih lanjut tidur, jadi untuk berbicara … Ini bukan jenis meditasi transendental di mana kamu mencoba untuk pergi ke keadaan khusus kesadaran. Sebaliknya, kita bermeditasi untuk menjadi sepenuhnya terbuka untuk kehidupan. Jadi, menjaga agar mata tetap terbuka sebenarnya menunjukkan niat ini untuk tetap dengan masa kini. Itu adalah sikap keterbukaan. “
kamu mungkin menemukan bahwa membuka mata membantu kamu membuka pikiran. Satu keuntungan lebih lanjut: Tidak ada yang perlu tahu bahwa kamu diam-diam bermeditasi.
5. Pilih satu kegiatan untuk dilakukan dengan perhatian penuh
kamu dapat melakukan aktivitas apapun dengan sadar: Berjalan di alam, berbicara dengan pasangan atau anak, mandi, bahkan duduk dalam rapat – kegiatan ini dapat dilakukan dengan niat yang disengaja untuk fokus pada saat ini. Mulailah dengan 30 detik perhatian penuh dan pergi dari sana.
6. Bacalah moto, mantra, atau doa yang menenangkan
Tuliskan beberapa ucapan yang memberi perspektif, rekatkan, dan bacakan untuk diri sendiri saat dibutuhkan. “Doa Ketenangan” bekerja untuk banyak orang. kamu mungkin juga memikirkan sesuatu yang orang tua, teman, atau kolega katakan kepada kamu yang membuat kamu tenang dan meyakinkan.
7. Fokus pada rasa terima kasih
Hentikan stres kamu dengan mengambil 30 detik untuk fokus pada beberapa hal yang kamu syukuri. Memperhatikan hal-hal positif dalam hidup kamu, dipasangkan dengan beberapa napas dalam-dalam, adalah resep sempurna untuk pikiran dan tubuh yang lebih tenang.
Semoga artikel meditasi untuk tenang ini dapat membantu kamu ya Dear. Jangan lupa baca artikel Riliv yang lainnya.
Disadur dari :
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201703/12-quick-mini-meditations-calm-your-mind-and-body
Written by Fadlurrohman S.M, penulis magang dan content creator di youtube[Scionation]
