Mungkin kamu berfikir tidak ada cara mengatasi stres. Tagihan tetap akan datang, tanggung jawab pekerjaan dan keluarga selalu menunggumu, dan sehari tetap 24 jam.
Tapi tenang, kamu sebenarnya memiliki kontrol lebih besar daripada yang kamu bayangkan. Tidak peduli seberapa stres hidupmu, kamu bisa mengelola stresmu dengan cara mengendalikan gaya hidup, pikiran, emosi, dan caramu dalam menghadapi masalah.
Pengelolaan stres yang efektif bisa membantumu menghadapi tekanan hidup, sehingga kamu bisa lebih bahagia, sehat, dan produktif. Ini juga akan membantumu bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung.
Berikut adalah 7 strategi yang bisa kamu coba untuk mengatasi stres, hanya butuh waktu 5 menit, bahkan kurang!
1. Menyadari bahwa kamu stres adalah cara pertama mengatasi stres dengan efektif
Dengan mengakui bahwa saat ini kamu sedang merasa stres, akan benar-benar membantu mengangkat beban dari bahumu.
Dan ini adalah kesempatan untuk mengatur ulang pikiranmu dan menjadikan stres sebagai kesempatan untuk tumbuh. Percayalah, bahwa stres adalah kesempatanmu untuk belajar dan bertumbuh.
Kamu bisa belajar dari pengalaman, sehingga kalau suatu saat nanti kamu harus melewatinya lagi, kamu bisa menanganinya dengan lebih siap di lain waktu.
Jangan berpikir kalau stresmu akan selamanya. Itu sama sekali tidak benar. Kamu mungkin hanya butuh istirahat.
2. Kamu tahu nggak mengunyah permen karet bisa mengatasi stres?
Wah, memangnya benar?
Faktanya, mengunyah adalah bentuk pengurangan stres yang bisa kamu coba, lho! Kalau kamu punya permen karet, kunyahlah paling tidak 3 menit.
Sebuah penelitian terhadap 101 orang dewasa menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama bekerja, memiliki respons stres yang lebih rendah.
Tapi, jangan mengunyahnya dengan setengah hati! Karena mengunyah dengan sepenuh hati bisa membantumu mengeluarkan energi yang terpendam.
Gimana? Mau coba? Cuma 3 menit, Dear!
3. Senyum adalah ibadah
Coba ingat-ingat, hari ini kamu sudah pergi kemana saja?
Berapa banyak orang yang kamu temui hari ini? Puluhan mungkin, bahkan ratusan?
Bayangkan melihat orang yang mukanya cemberut saat berinteraksi denganmu bisa menularkan emosi negatif kan? Nah, itu sebabnya banyak penelitian menganjurkanmu untuk tersenyum.
Kalau kamu lagi kesal, bete, tidak bahagia, dan sedang melewati masa-masa sulit, tersenyumlah.
Dengan tersenyum, tidak hanya membuatmu jadi lebih baik, tapi juga bisa memberi sinyal kepada orang lain, bahwa kamu ingin membagikan hal positif dengannya.
4. Ini dia cara mengatasi stres yang sangat unik, mengganti password!
Iya, aku sama bingungnya waktu pertama kali membacanya. Bagaimana bisa mengganti password atau kata sandi bisa mengatasi stres?
Baru-baru ini, ada artikel tentang seorang pria yang menggunakan teknik kata sandi khusus ini untuk memproses kemarahannya setelah perceraiannya.
Dia mengubah kata sandi menjadi Forgive@h3r, dan itu berhasil. Kata sandi berikutnya adalah Quit@smoking4ever, dan itu membantunya berhenti merokok.
Pikirkan berapa kali kamu memasukkan kata sandi? Ternyata hal ini bisa membantumu lho. Menarik untuk dicoba, bukan?
5. Berikan pelukan pada yang tersayang
Ternyata, pelukan bisa memberikan dampak yang sangat berarti lho!
Sains telah membuktikan bahwa pelukan adalah penghilang stres yang baik. Memeluk seseorang menyebabkan tubuh melepaskan oksitosin, hormon yang mempromosikan perilaku pro-sosial yang dapat berkontribusi pada relaksasi, kepercayaan, dan kasih sayang.
Kalau kamu merasa aneh memeluk rekan kerjamu, simpan pelukan itu untuk teman dan keluarga.
6. Menghirup essential oils
Menghirup essential oil dapat membantu menenangkan pikiran. Teknik populer ini, juga dikenal sebagai aromaterapi, yang berfokus pada penggunaan aroma untuk menyeimbangkan kesehatan fisik, emosi, dan psikologis secara holistik.
Pilihlah aroma berdasarkan preferensi pribadimu. Kamu bisa memilih peppermint, lavender, kamu bisa memilih sesukamu.
Cara menggunakannya pun mudah, oleskan 3 tetes essential oil ke atas kapas dan hirup dalam-dalam 10 kali. Kamu juga bisa membeli diffuser untuk diletakkan di kamar atau meja kerjamu, sehingga selalu mengeluarkan aroma yang menenangkan.
7. Lakukan stertching di meja kerjamu juga bisa lho!
Sangat penting untuk beristirahat selama bekerja, bahkan ketika kamu sedang sibuk menyelesaikan pekerjaanmu.
Abaikan pekerjaan sebentar saja, cuma butuh 5 menit untuk duduk dengan tenang, tanpa intervensi. Tujuannya untuk meregangkan kaku-kaku di tubuhmu karena kamu stres menyelesaikan pekerjaanmu.
Ini juga bisa membantu mengatasi rasa tidak nyaman dan nyeri atau cedera terkait pekerjaan. Peregangan paling sederhana yang bisa dilakukan adalah peregangan tubuh bagian atas dan lengan.
Caranya, satukan kedua tanganmu dan dorong ke atas dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Regangkan dan tahan pose ini selama 10 detik. Putar badanmmu ke kanan dan kiri selama 30 detik, dan ulangi. Mudah kan?
Ternyata, mengatasi stres tidak harus dengan liburan keluar negri kan? Gimana, kamu tertarik mencoba 7 trik yang sudah Riliv bagikan di atas? Semoga cara-cara sederhana ini, bisa membantumu mengatasi stresmu ya! Tapi, kalau stresmu terus berlarut-larut dan kamu tidak tahu harus bagaimana, jangan ragu untuk mengkonsultasinya dengan psikolog atau hubungi kami!
Referensi:
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/pressure-proof/201501/10-ways-relieve-stress-in-5-minutes-or-less
- https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- https://www.healthline.com/health/mental-health/stress-coping-eliminate#6–12:–ten–minute-tricks
Ditulis oleh Ayu Yuni Afifah.
