Mengatasi susah tidur – Pernahkah kamu mengalami sulit tidur? Sudah berbaring di tempat tidur dan memejamkan mata untuk waktu yang lama, tetapi tetap tidak bisa terlelap?
Semakin lama kamu tertidur, semakin sulit bagimu untuk bangun di pagi hari. Hal ini tentu saja sangat menyebalkan bagimu yang memiliki aktivitas di pagi hari. Waktu tidurmu jadi berkurang dan suasana hatimu jadi buruk sepanjang hari.
Untuk kamu yang harus berangkat ke sekolah atau kantor tetapi sering sulit tidur, artikel ini sangat tepat untukmu. Lewat artikel ini, Riliv akan membagikan tips mengatasi susah tidur yang bisa kamu terapkan dengan mudah.
Coba sama-sama tipsnya, yuk! Cek di sini!
1. Menjauhkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur
Jika kamu sering main gadget sebelum tidur, bisa jadi itulah alasan sulit tidur yang kamu alami. Ini karena bermain gawai membuat pikiranmu tetap aktif, padahal kamu ingin istirahat.
Supaya kamu bisa tidur, singkirkan dulu gawaimu setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu sebelum tidur dengan bersantai tanpa screentime. Kamu bisa mandi atau membaca buku agar rileks.
2. Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
Lebih mudah mana, tidur di kasur yang bersih dengan udara sejuk atau tidur di kasur berantakan dengan udara panas? Tentu saja kamu akan memilih pilihan yang pertama bukan?
Suasana kamar tidur yang nyaman membuatmu lebih mudah tertidur. Sebisa mungkin, siapkan kamarmu untuk menjadi tempat istirahat yang nyaman. Bersihkan kasur, matikan lampu, nyalakan kipas atau AC, lalu gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.
3. Menyiapkan tubuh untuk beristirahat bisa membantu mengatasi susah tidur
Untuk beristirahat dengan baik, tubuh juga harus disiapkan, lho. Namun, persiapan seperti apa yang harus dilakukan?
Pertama, kamu bisa rutin berolahraga. Maksimal tiga sampai empat jam sebelum tidur, berolahragalah agar kamu bisa tidur nyenyak. Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol, kafein, dan makan berat sebelum tidur.
4. Jangan memaksakan diri untuk tidur
Misalnya kamu sudah berbaring di tempat tidurmu namun belum juga bisa memejamkan mata, jangan paksakan diri. Memaksakan diri untuk terlelap hanya akan membuatmu semakin sulit tidur.
Saat hal itu terjadi, bangunlah dari tempat tidur. Lakukan aktivitas yang membuatmu rileks untuk sejenak, misalnya mendengarkan musik atau membaca buku. Saat kamu merasa semakin mengantuk, barulah kamu bisa kembali ke tempat tidur.
5. Hindari tidur siang
Jika tidur di malam hari terlalu sulit untukmu, inilah saatnya untuk mengurangi atau bahkan menghindari tidur siang.
Tidur siang yang terlalu lama bisa membuatmu sulit tidur di malam hari. Jika kamu sangat mengantuk di siang hari dan sangat butuh tidur, kamu bisa tidur siang untuk 10 menit saja agar kembali segar. Jangan tidur siang terlalu lama, ya!
6. Mengatasi susah tidur dengan membuat jadwal tidur
Kamu mungkin sulit tidur karena jam tidurmu berantakan. Tubuhmu punya ritme sirkadian yang mengenali kebiasaan tubuh, termasuk kebiasaan waktu tidur dan bangun. Jadi jika ingin tidur dengan mudah, terapkanlah jadwal tidur agar tubuhmu terbiasa.
Saat menerapkan jadwal tidur, jangan lupa untuk memerhatikan jumlah waktu tidur yang kamu butuhkan, ya. Untuk orang dewasa, tidur selama 7 sampai 9 jam adalah jumlah yang paling pas.
7. Tips mengatasi susah tidur yang terakhir adalah melakukan meditasi
Stres sering kali membuatmu sulit tidur. Nah, kamu bisa melakukan meditasi untuk mengurangi stres agar dapat tertidur.
Sebagai alternatif meditasi yang mudah, kamu bisa melakukan meditasi online di aplikasi meditasi Riliv. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan fitur lain yaitu Riliv Lelap. Riliv Lelap memiliki musik dan cerita yang bisa membantumu terlelap, lho.
Itulah 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur. Semoga dengan menerapkan ketujuh tipsnya, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada sulit tidur dan begadang. Semangat!
Referensi:
- Semeco, Arlene. (2020). 20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep
- United Kingdom National Health Services. (n.d.). How to fall asleep faster and sleep better. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better/
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
5 Penyebab Insomnia, Gangguan Tidur Berujung ‘Mata Panda’
