• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

7 Cara Mengatasi Susah Tidur, Selamat Tinggal Begadang!

by Syifa Salsabila Ramadhani
04 Nov 2021
in Health & Wellness, Mindfulness, Stress
Mengatasi susah tidur

Foto oleh cottonbro dari Pexels

585
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Mengatasi susah tidur – Pernahkah kamu mengalami sulit tidur? Sudah berbaring di tempat tidur dan memejamkan mata untuk waktu yang lama, tetapi tetap tidak bisa terlelap?

Semakin lama kamu tertidur, semakin sulit bagimu untuk bangun di pagi hari. Hal ini tentu saja sangat menyebalkan bagimu yang memiliki aktivitas di pagi hari. Waktu tidurmu jadi berkurang dan suasana hatimu jadi buruk sepanjang hari.

Untuk kamu yang harus berangkat ke sekolah atau kantor tetapi sering sulit tidur, artikel ini sangat tepat untukmu. Lewat artikel ini, Riliv akan membagikan tips mengatasi susah tidur yang bisa kamu terapkan dengan mudah.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
stres waktu lebaran bisa saja terjadi

Stres Menjelang Lebaran? Hadapi dengan Cara Ini!

April 13, 2023

Coba sama-sama tipsnya, yuk! Cek di sini!

1. Menjauhkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur

Jika kamu sering main gadget sebelum tidur, bisa jadi itulah alasan sulit tidur yang kamu alami. Ini karena bermain gawai membuat pikiranmu tetap aktif, padahal kamu ingin istirahat.

Supaya kamu bisa tidur, singkirkan dulu gawaimu setidaknya satu jam sebelum tidur. Gunakan waktu sebelum tidur dengan bersantai tanpa screentime. Kamu bisa mandi atau membaca buku agar rileks.

2. Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman

Lebih mudah mana, tidur di kasur yang bersih dengan udara sejuk atau tidur di kasur berantakan dengan udara panas? Tentu saja kamu akan memilih pilihan yang pertama bukan?

Suasana kamar tidur yang nyaman membuatmu lebih mudah tertidur. Sebisa mungkin, siapkan kamarmu untuk menjadi tempat istirahat yang nyaman. Bersihkan kasur, matikan lampu, nyalakan kipas atau AC, lalu gunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.

3. Menyiapkan tubuh untuk beristirahat bisa membantu mengatasi susah tidur

Untuk beristirahat dengan baik, tubuh juga harus disiapkan, lho. Namun, persiapan seperti apa yang harus dilakukan?

Pertama, kamu bisa rutin berolahraga. Maksimal tiga sampai empat jam sebelum tidur, berolahragalah agar kamu bisa tidur nyenyak. Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol, kafein, dan makan berat sebelum tidur. 

4. Jangan memaksakan diri untuk tidur

Foto oleh cottonbro dari Pexels

Misalnya kamu sudah berbaring di tempat tidurmu namun belum juga bisa memejamkan mata, jangan paksakan diri. Memaksakan diri untuk terlelap hanya akan membuatmu semakin sulit tidur.

Saat hal itu terjadi, bangunlah dari tempat tidur. Lakukan aktivitas yang membuatmu rileks untuk sejenak, misalnya mendengarkan musik atau membaca buku. Saat kamu merasa semakin mengantuk, barulah kamu bisa kembali ke tempat tidur.

5. Hindari tidur siang

Jika tidur di malam hari terlalu sulit untukmu, inilah saatnya untuk mengurangi atau bahkan menghindari tidur siang.

Tidur siang yang terlalu lama bisa membuatmu sulit tidur di malam hari. Jika kamu sangat mengantuk di siang hari dan sangat butuh tidur, kamu bisa tidur siang untuk 10 menit saja agar kembali segar. Jangan tidur siang terlalu lama, ya!

6. Mengatasi susah tidur dengan membuat jadwal tidur

Kamu mungkin sulit tidur karena jam tidurmu berantakan. Tubuhmu punya ritme sirkadian yang mengenali kebiasaan tubuh, termasuk kebiasaan waktu tidur dan bangun. Jadi jika ingin tidur dengan mudah, terapkanlah jadwal tidur agar tubuhmu terbiasa.

Saat menerapkan jadwal tidur, jangan lupa untuk memerhatikan jumlah waktu tidur yang kamu butuhkan, ya. Untuk orang dewasa, tidur selama 7 sampai 9 jam adalah jumlah yang paling pas.

7. Tips mengatasi susah tidur yang terakhir adalah melakukan meditasi

mengatasi susah tidur
Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels

Stres sering kali membuatmu sulit tidur. Nah, kamu bisa melakukan meditasi untuk mengurangi stres agar dapat tertidur.

Sebagai alternatif meditasi yang mudah, kamu bisa melakukan meditasi online di aplikasi meditasi Riliv. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan fitur lain yaitu Riliv Lelap. Riliv Lelap memiliki musik dan cerita yang bisa membantumu terlelap, lho.

Itulah 7 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur. Semoga dengan menerapkan ketujuh tipsnya, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada sulit tidur dan begadang. Semangat!

Referensi:

  • Semeco, Arlene. (2020). 20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly. https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-fall-asleep
  • United Kingdom National Health Services. (n.d.). How to fall asleep faster and sleep better. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/how-to-fall-asleep-faster-and-sleep-better/

Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani

Baca juga:

5 Penyebab Insomnia, Gangguan Tidur Berujung ‘Mata Panda’

Stop Seperti Kelelawar! Mengatasi Gangguan Tidur Nokturnal

Meditasi Tidur, Cara Ampuh Atasi Insomnia!

Tags: cara agar tidak insomniacara agar tidak susah tidurinsomniamengatasi susah tidursusah tidur
Share234Tweet146Send
Syifa Salsabila Ramadhani

Syifa Salsabila Ramadhani

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

stres waktu lebaran bisa saja terjadi

Stres Menjelang Lebaran? Hadapi dengan Cara Ini!

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
April 13, 2023
0

Stres Lebaran - Lebaran harusnya jadi event penuh kebahagiaan karena...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia